Vitaminas que ajudam no sono - parte 2

Este é o segundo post sobre a relação das vitaminas e o sono. Para ler o primeiro, clique aqui. Indispensáveis para a saúde, elas são essenciais para a regulação de diferentes funções do corpo, sendo o sono uma delas. 

A principal fonte de vitaminas são os alimentos, mas em casos de deficiência é preciso fazer reposição delas com suplementação. Além da relação entre as vitaminas e o sono, aqui você vai descobrir em quais alimentos pode encontrar cada uma delas e que problemas de saúde a falta delas podem causar.

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O que são vitaminas?

As vitaminas são nutrientes necessários para a manutenção da nossa saúde, assim como proteínas, hidratos de carbono (açúcares), gorduras e sais minerais. Para encontrar todos eles, basta uma boa alimentação. A exceção é a vitamina D. Ela também pode ser encontrada em alimentos, mas sua fonte principal é o sol.

Vitaminas e o sono

Nosso corpo precisa das vitaminas A, do complexo B, C, D, E e K. Neste post vamos falar sobre os benefícios das vitaminas D, E e K para o sono.

Vitamina D

A vitamina D promove a absorção de cálcio e fósforo, minerais que são incorporados aos ossos para torná-los fortes e densos, contribuindo assim para a formação e manutenção da estrutura óssea. Diferentemente das outras vitaminas, a grande fonte desse nutriente é o sol. A vitamina D também pode ser encontrada em alimentos como gema de ovo, bife de fígado, atum, salmão assado, sardinha, carne vermelha e manteiga ou suplementada.

Em relação ao sono, a vitamina D tem um papel crucial. Ela age em áreas do cérebro envolvidas no ciclo de sono-vigília. A deficiência de vitamina D está ligada a uma diminuição no tempo total que a pessoa passa dormindo.

Outros problemas de saúde relacionados à falta de vitamina D são dores musculares, fraqueza e dor óssea, além do agravamento da osteoporose.

Vitamina E

A vitamina E protege as células contra lesões causadas pelos radicais livres, que são subprodutos da própria atividade celular normal. Essa função ajuda a prevenir o envelhecimento precoce das células. Boas fontes desse nutriente são óleos vegetais, nozes, sementes, verduras de folhas verdes e gérmen de trigo.

A insônia é um problema para mulheres na fase pós-menopausa e a vitamina E se mostrou um nutriente que ajuda a melhorar a qualidade do sono. A deficiência de vitamina E pode prejudicar os movimentos. A falta desse nutriente atrapalha nossos reflexos e a coordenação, causa dificuldade em andar e enfraquece os músculos.

Vitamina K 

A vitamina K está diretamente relacionada ao sangue. Ela é necessária para a síntese das proteínas que ajudam a controlar o sangramento, sendo importante para a coagulação normal do sangue. Este nutriente também auxilia a saúde dos ossos e outros tecidos. As fontes de vitamina K são verduras de folhas verdes, como couve-galega, espinafre e couve-de-folhas, e óleo de soja e de canola.

A deficiência de vitamina K está ligada à depressão, o que pode afetar o sono, já que este distúrbio causa problemas para dormir, como insônia ou hipersonia. A falta deste nutriente também causa sangramento sob a pele, formando manchas negras, nasal, de uma ferida, do estômago ou do intestino.

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Suplementação das vitaminas e o sono

Se você deseja ter uma alimentação mais balanceada e rica em vitaminas, procure um nutricionista. Para descobrir deficiências de vitaminas, marque uma consulta com um médico. Por meio de exames de sangue, ele consegue identificar como estão as taxas delas no seu corpo. 

Então se você pensa em suplementar as vitaminas para ajudar no sono, espere o resultado dos exames e a orientação médica. Em excesso, esses nutrientes podem causar danos à saúde. 

Boa noite!