Qual a posição ideal para dormir com dor no pescoço?

Sofrer com dor no pescoço é uma experiência bem desconfortável, principalmente durante o sono. Qualquer movimento tem a capacidade de acabar causando despertares. Encontrar a posição ideal para dormir pode fazer a diferença tanto na redução da dor quanto no conforto durante a noite.

E como ter uma noite de sono decente? É o que vamos mostrar neste post! Você vai descobrir as melhores posições para dormir com dor no pescoço, além de saber o que causa incômodo nessa região do corpo. Agora se é a lombar que atrapalha o seu sono, temos um post que explica como dormir com esse problema. 

O que causa dor no pescoço? 

A dor no pescoço pode ter diferentes causas. Ela surge, no geral, por conta de:

• Estresse;
• Má postura;
• Posição de dormir;
• Lesão;
• Um nervo comprimido.

Para tratar este problema de saúde, o profissional indicado é o médico ortopedista.

Posições ideais para dormir com dor no pescoço

Conheça quatro posições que vão ajudar você a dormir melhor caso esteja sofrendo de dor no pescoço!

Dormir de barriga para cima (posição supinada)

Essa posição faz com que a coluna vertebral fique alinhada de forma mais natural, ajudando a reduzir a pressão sobre o pescoço e os ombros. Para quem dorme de barriga para cima, um travesseiro fino sob a cabeça é o ideal.

Dormir de lado

Essa posição também é benéfica para algumas pessoas com dor no pescoço, mas desde que seja feita corretamente. O segredo aqui também está na altura do travesseiro. O ideal é que a altura dele mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Se for muito alto ou muito baixo, a dor pode até mesmo piorar.

Barriga para baixo nem pensar!

A pior posição para pessoas com dor no pescoço dormirem é de barriga para baixo (posição pronada). Acontece que esta posição pode forçar a cabeça e o pescoço a ficarem virados para um lado por longos períodos, o que tem a capacidade de levar a desconforto e rigidez. Além disso, dormir de barriga para baixo pode causar hiperextensão do pescoço, agravando ainda mais a dor.

Sono e dor musculoesquelética

A qualidade do sono pode desempenhar um papel na dor musculoesquelética, o que inclui dores no pescoço e nos ombros. Cientistas investigaram essa relação em uma pesquisa feita com homens e mulheres. 

Eles descobriram que quem relatou problemas de moderados a graves nas categorias dificuldade em adormecer, dificuldade em permanecer dormindo, acordar cedo pela manhã e sono não restaurador era mais propenso a desenvolver dor musculoesquelética crônica após um ano em comparação a quem relatou pouco ou nenhum problema com o sono.

A possível explicação para esta relação é que os distúrbios do sono perturbam o relaxamento muscular e a cura que normalmente ocorre enquanto dormimos.

Dicas para evitar dor no pescoço

Além de escolher a posição certa para dormir, existem outras dicas que podem ajudar a aliviar a dor no pescoço durante o sono:

• Use um travesseiro adequado que ofereça suporte suficiente para o pescoço e a cabeça. Tenha cuidado com a altura do travesseiro;
• Mantenha a postura adequada ao longo do dia, pois uma má postura durante as atividades diárias pode contribuir para a dor;
• Realize exercícios de alongamento e fortalecimento para os músculos do pescoço e dos ombros, sob a orientação de um fisioterapeuta ou profissional de saúde qualificado.

A escolha da posição correta para dormir tem a capacidade de desempenhar um papel essencial no alívio da dor no pescoço e na promoção de um sono reparador. Experimente diferentes posições e técnicas de suporte para descobrir qual a melhor para você. Se a dor persistir ou piorar, é importante consultar um médico ortopedista para uma avaliação e tratamento adequados.

Boa noite!