TPM e sono: a influência da tensão pré-menstrual na hora de dormir

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) ou a Síndrome da Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas psicológicos e físicos que podem se manifestar entre 7 e 14 dias antes da menstruação. Muitas mulheres passam por este ciclo. Algumas delas inclusive sofrem do transtorno disfórico pré-menstrual, que é uma forma de TPM na qual os sintomas são tão graves que podem interferir no trabalho, atividades sociais ou relacionamentos.

A TPM também é capaz de causar interferências no sono, gerando uma série de problemas para as mulheres durante o período em que ela dura. O fim do ciclo acontece geralmente algumas horas após o início da menstruação. 

E não é porque esse post fala de um processo biológico feminino que os homens devem pular ele. É importante ler este conteúdo para entender melhor o que está acontecendo com as mulheres que convivem com você, como sua mãe, namorada, filha e colegas de trabalho.

O que causa a TPM 

Em torno de 20% a 50% das mulheres em idade fértil têm TPM. Já o transtorno disfórico pré-menstrual afeta 5% delas. De maneira geral, diferentes fatores podem causar a TPM, como: 

• Variações nas concentrações dos hormônios estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual;
• Predisposição genética que torna algumas mulheres mais suscetíveis à TPM;
• Baixa concentração de serotonina,substância que ajuda as células nervosas a se comunicarem (acredita-se que ela auxilia na regulação do humor).

Sintomas da TPM

Alguns sintomas da TPM são popularmente famosos, como a alteração de humor. Emocionalmente, é comum que as mulheres fiquem ansiosas, irritadas, com raiva e dificuldade de concentração. 

Podem ocorrer também algumas alterações físicas. Algumas mulheres podem ficar com as mamas pesadas e dolorosas, sentir inchaço e até mesmo temporariamente ganhar peso. Em relação ao sono, durante o período da TPM, elas podem passar por um período de insônia, sentir letargia, depressão e fadiga intensa.

Por que a TPM influencia o sono?

Algumas pesquisas foram feitas com o objetivo de descobrir porque a TPM interfere no sono das mulheres. Os cientistas sabem que as mudanças hormonais que acontecem nesse ciclo são responsáveis por causar dificuldades para dormir e interrupção do sono.

Pesquisadores norte-americanos perceberam que algumas mulheres com TPM têm a arquitetura do sono alterada, fazendo com que a evolução das fases do sono não seja normal durante este período. 

O sono também pode ser desregulado pelas alterações hormonais. Os altos níveis de progesterona podem fazer com que a temperatura corporal da mulher aumente, causando um sono mais fragmentado. Já os níveis de melatonina, o hormônio do sono, também podem ser alterados durante o ciclo menstrual.

O que fazer para manter a qualidade do sono?

Uma boa rotina de higiene do sono pode ajudar as mulheres a manter os padrões de sono durante a TPM, amenizando os sintomas desse ciclo. Tente dormir e acordar nos mesmos horários, evite beber muita cafeína, durma em um quarto silencioso e escuro e se exponha a luz do sol.

Você também pode personalizar sua rotina de higiene do sono com atividades que são prazerosas e que ajudam a dormir. Por exemplo: quer praticar exercícios no período da noite? Pratique aqueles que são relaxantes, como yoga, alongamento e caminhada. Se for tomar banho, aposte em uma ducha morna. 

E nada de celular quando deitar na cama. Aproveite para ler um livro. Caso os sintomas da TPM persistem após a menstruação, procure ajuda médica. O ginecologista é o especialista da área médica responsável por cuidar da saúde feminina. Se sentir necessidade, converse também com as pessoas que moram com você. 

Como é um momento sensível física e emocionalmente, é importante que as pessoas ao seu redor saibam que você está nesse período. Eles podem ajudar evitando situações que potencializam os sintomas e atrapalhem seu descanso.

Boa noite!