Como conciliar a rotina atarefada e o sono?

Quem nunca viu a cena clássica de um colega dormindo durante a aula? Isso se esse colega não for você! Este cansaço a ponto de fazer as pessoas dormirem na hora da aula é o resultado de uma rotina atarefada na qual o sono não é prioridade. Jovens universitários ou que estão se preparando para o vestibular são os perfis que se encaixam bem nesse cenário.

A necessidade de tempo para estudar, trabalhar e ter vida social acaba interferindo na hora de dormir. O resultado? O tempo do descanso noturno é um dos primeiros a ser sacrificado. Só que dormir é essencial para o aprendizado. É durante o sono que arquivamos a memória e os aprendizados do dia anterior e fazemos uma “limpeza” para no dia seguinte recebermos novas informações. 

Este ciclo não tem fim, mas se tiver uma das suas etapas prejudicadas, acaba prejudicando nossa vida como um todo.

Consequências da privação de sono

Se seu descanso durante a noite não é restaurador, ou seja, se você não acorda sentindo-se revigorado e sente cansaço durante o dia, então pode estar sofrendo de privação de sono. A má notícia é que as consequências de noites de sono mal dormidas são inúmeras. A pessoa pode sofrer de problemas crônicos de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

E como saber se seu sono não está sendo o suficiente? Além da sonolência durante o dia, outros sintomas de privação do sono são:

• Concentração reduzida, 
• Raciocínio lento;
• Alterações de humor, incluindo sentimentos de ansiedade, irritabilidade ou estresse;
• Memória piorada;
• Falta de energia;
• Dificuldade em se manter acordado quando é necessário, o que pode resultar em microssono.

A privação do sono também pode levar ao envelhecimento precoce da pele, impulsionar o surgimento de Alzheimer e diminuir os níveis de testosterona nos homens.

E o que é dormir bem?

A qualidade do sono não se mede apenas pela quantidade de horas que passamos dormindo. Ela é apenas um dos critérios. Os outros são: 

• Latência do sono –  é o tempo que levamos para dormir assim que deitamos na cama e ele não deve ser maior que 30 minutos. 
• Regularidade do sono – é dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nas férias, feriados e fins de semana;  
• Eficiência do sono – é a comparação entre o tempo que se passa na cama com o tempo que se passa efetivamente dormindo.

Em relação a latência do sono é importante ficar atento também se você não dorme muito rápido. Deitar na cama e já dormir é um indicativo de privação do sono, mas observe se essa situação costuma se repetir. Afinal, é normal que um dia ou outro você esteja muito cansado e acabe dormindo rápido.

Por que o sono deve ser uma prioridade na rotina atarefada?

Estudo, trabalho, vida social e sono: o que priorizar na adolescência? Para que as três primeiras opções sejam bem aproveitadas, com certeza dormir bem deve ser uma prioridade. De acordo com especialistas da Universidade de Harvard, estudantes que priorizam o sono muito provavelmente vão perceber uma melhora nos estudos. 

Dormir bem também vai ajudar a lidar melhor com o estresse diário. E com os níveis de estresse reduzidos durante o dia, há mais chances de um bom sono durante a noite. Sem esquecer da memória! Como falamos no começo do post, o sono ajuda na consolidação do aprendizado.

Conciliando a rotina atarefada com o sono

Finalmente, como conciliar a correria do dia a dia com o sono? Não tem jeito. Dormir deve ser uma prioridade. O segredo para boas noites de sono é ter uma rotina de higiene do sono, que são hábitos que ajudam a ter um descanso saudável. Algumas práticas são:

• Estabelecer horários para dormir e acordar;
• Parar de mexer no celular pelo menos uma hora antes de dormir;
• Evitar cafeína perto da hora de dormir e bebidas alcoólicas;
• Praticar exercícios físicos;
• Expor-se à luz solar.

Em relação às atividades ligadas aos estudos:

• Evite procrastinar tarefas e estudos, dessa forma você não precisa usar a hora de dormir para estes compromissos;
• Escolha bem seus compromissos sociais;
• Fique atento ao tempo que você fica em uma festa. Pode ser que seja melhor sair mais cedo.

Conciliar sono e rotina atarefada não é fácil, mas o sono suficiente e de qualidade é o responsável por diversas funções no nosso organismo que só acontecem enquanto dormimos, como a consolidação da memória. Sendo assim, se a quantidade de horas dormindo é um dos critérios para uma boa noite de sono que você ainda não consegue priorizar, procure trabalhar a regularidade dos horários de dormir e acordar junto com práticas de higiene do sono.

Se mesmo com uma rotina organizada, o cansaço for persistente, não deixe de procurar ajuda médica.

Boa noite!