Hábitos ou situações que podem ser inimigos do sono

Antes de ler este post você precisa saber que esse conteúdo está dividido em três partes. Aqui apresentamos os inimigos do sono externos que são hábitos ou situações que acabam atrapalhando na hora de dormir. Para conhecer os vilões do sono que você pode contornar, como temperatura e umidade, é só clicar aqui.

Por último, teremos os inimigos do sono internos, como os distúrbios do sono. Quando este post for divulgado no blog, colocaremos o link aqui também.

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Inimigos do sono externos: perigos que dormem do seu lado

Existem situações para quem divide o quarto com parceiro, parceira ou o bichinho de estimação que acabam atrapalhando nosso descanso. Roncos ou muitos movimentos da outra pessoa ou do pet são possíveis inimigos do sono que não conseguimos controlar. 

Mas apesar de você não estar no controle, essas situações têm soluções. Dá para dormir sem que os amores da sua vida sejam inimigos do seu sono. Descubra como isso é possível logo abaixo!

Parceira ou parceiro

Dizem que ninguém é perfeito, certo? Isso também vale para o amor da sua vida, que pode ser um sonho quando está acordado ou acordada, mas se tornar um pesadelo quando dorme. É isso mesmo: sua parceira ou seu parceiro está na lista de inimigos do sono externos.

Alguns problemas seus ou da pessoa com quem você divide o quarto podem fazer com que sua noite não seja boa. Por exemplo, se você tem sono leve e a pessoa ronca, vai ser difícil conseguir dormir bem ou até mesmo conseguir dormir de fato. 

Como conviver com alguém com quem você tem dificuldades de dormir junto?

A boa notícia é que o relacionamento não precisa terminar por conta disso. É possível optar pelo divórcio do sono, que é uma solução muito simples: dormir separado. O casal pode combinar de passar as noites em quartos diferentes até que seja encontrada uma solução para o problema que impede um ou os dois de dormir bem. 

Importante: se você ou a pessoa com quem você dorme está com dificuldades de pegar no sono por conta de um problema de saúde, não deixe de procurar um médico para saber qual tratamento realizar. 

Pets

Ter um bichinho de estimação é muito gostoso. Eles distraem e ajudam a desestressar, mas precisam de cuidados para evitar que causem problemas para você. E sim: os pets podem atrapalhar o sono. Por exemplo: pelos espalhados pela cama podem causar processos alérgicos para quem já tem predisposição a desenvolver este problema de saúde.

Outros problemas que atrapalham o sono são latidos durante a madrugada ou movimentos do bichinho na cama, se ele dorme com você. Mas dá para resolver tudo isso. 

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Deixando você e o pet confortáveis

A higiene é essencial caso seu pet tenha acesso ao seu quarto ou até mesmo durma na sua cama. É importante sempre limpar e trocar com frequência os jogos de cama para evitar o acúmulo de pelos e sujeiras que os bichinhos podem levar para a cama.

No caso dos latidos, procure descobrir onde seu pet se sente mais confortável para dormir ou se ele não está com algum problema de saúde. Converse com um adestrador ou veterinário. Por fim, se os movimentos do seu bichinho estiverem atrapalhando seu sono, é melhor que ele durma em outro local que não seja sua cama. 

Tripé da saúde desequilibrado

Alimentação e exercícios físicos formam junto com o sono o tripé da saúde. Com os três em equilíbrio é possível levar uma vida com menos chances de ficar doente ou desenvolver algumas doenças. Só que isso não significa que um deles não interfere no outro.

O que acontece é exatamente o oposto. A alimentação e os exercícios físicos podem influenciar na qualidade do sono e o oposto também acontece. Sendo assim, é importante encontrar equilíbrio entre os três. 

Quando a alimentação é um dos inimigos do sono

Alguns alimentos, se ingeridos perto da hora de dormir, prejudicam o descanso. É o caso dos condimentados ou gordurosos. Estes alimentos têm uma digestão mais lenta. A cafeína é outra vilã. Ela dá energia para o corpo sem deixar que ele “desligue”. Alimentos ricos em açúcar causam efeito semelhante.

Como evitar que a alimentação atrapalhe o sono?

O ideal é evitar comer muito perto da hora de dormir, porque aumenta o risco de refluxo ácido a maior, o que prejudica o descanso. As bebidas alcoólicas também não devem estar no cardápio perto da hora de dormir. A revista científica JMIR Mental Health realizou uma pesquisa que mostrou que a ingestão de bebidas alcoólicas pode atrapalhar em até 40% a qualidade do sono.  

Exercícios físicos

Os exercícios físicos com maior intensidade, como cardio e musculação, podem se tornar inimigos do sono caso sejam praticados até três horas antes de dormir. Isso acontece porque após treinos intensos, o corpo pode levar até duas horas para voltar a temperatura e ritmos normais e dormir com o organismo quente diminui a eficiência do sono. 

Quais exercícios praticar durante a noite?

Para que os exercícios físicos praticados a noite sejam aliados do sono, escolha movimentos leves de yoga e alongamento. Eles ajudam a promover o relaxamento do corpo.

Como os inimigos do sono desse post são hábitos ou situações que geralmente precisamos mudar ou combinar com alguém, enfrentar eles é importante para que você durma bem e não prejudique sua saúde. 

Boa noite!