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13 de janeiro, 2023
Ficar resfriado é sinônimo de encarar nariz entupido, espirros e dor de cabeça. A infecção e os sintomas duram em média de 2 a 4 dias. E quem fica resfriado não vê a hora de melhorar. Além de afetar a saúde, a doença atrapalha bastante a rotina, inclusive o sono. Dormir resfriado pode ser um desafio para algumas pessoas, mas não é impossível.
Algumas dicas podem ajudar a fazer com que o nariz entupido, a tosse e dores no corpo não prejudiquem sua noite de descanso. O causador dos resfriados, em geral, é o rinovírus. Um dos motivos pelos quais é importante dormir bem estando resfriado é que o sono é essencial no combate a este vírus.
O descanso noturno é um ótimo remédio contra o resfriado porque ajuda as células T, responsáveis pela defesa do corpo, a produzirem mais integrina, uma proteína que liga as células de defesa àquelas que estão infectadas.
Esse comportamento foi observado por cientistas alemães que convidaram um grupo de voluntários a dormir algumas noites e ficar acordado em outras. Analisando as amostras de sangue recolhidas nos dois períodos, os pesquisadores observaram que as células T das noites de sono tinham uma maior quantidade de integrina do que as células das noites as quais os voluntários ficaram acordados.
Você deve estar lendo e pensando “tudo bem, o sono é importante, mas como vencer o desafio de dormir resfriado?” Confira as dicas que podem te ajudar a ter um sono melhor durante os dias em que estiver doente.
Sabe aquele vapor que sobe com a água quente? Ele pode ajudar a diluir e drenar o muco nos seios da face, o que facilita a respiração. A água deve ser quente, mas não a ponto de queimar sua pele. A temperatura deve ser agradável.
Tomar um banho quente também é uma boa forma de relaxar antes de dormir, fazendo parte da lista de atividades sugeridas para uma rotina de higiene do sono.
Os seios da face podem ficar irritados com o ar seco, o que pioraria os sintomas do resfriado. Um umidificador é uma boa solução para a hora de dormir porque ajuda adicionando umidade ao ar.
Apesar de algumas pesquisas não mostrarem benefícios sólidos do uso de umidificadores no tratamento de resfriados, a umidade adicionada no ar pode ajudar a respirar melhor.
Se você acompanha o Persono, já deve ter visto por aqui que uma das recomendações para uma boa noite de descanso é manter a temperatura do quarto entre 18° C a 22° C, podendo variar um pouco de pessoa a pessoa. A preocupação com o clima do ambiente deve ser ainda maior se você dormir resfriado.
Em dias quentes, você pode abrir as janelas, ligar o ventilador ou o ar-condicionado. Em dias frios, invista nos cobertores.
Empilhe seus travesseiros para levantar um pouco a cabeça. Um pouco de altura pode ajudar a minimizar o acúmulo de muco na garganta, evitando assim tosses. Mas não exagere na quantidade de travesseiros para não causar dor e desconforto no pescoço.
A cafeína é conhecida por ser um estimulante e o álcool piora a qualidade do sono – que é justamente o que você quer melhorar quando vai dormir resfriado. Desejando uma bebida quente, invista em chás. Algumas ervas, como camomila e erva-cidreira, são ótimos calmantes naturais.
Não deixe de conversar com seu médico para tratamento com medicamentos ou caso os sintomas de resfriado não estejam melhorando com o tempo.
Boa noite!
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