Sexo e sono: como um influencia o outro

Quem acompanha o Persono já deve ter visto por aqui nossos posts destacando a relação entre dormir bem com a alimentação e os exercícios físicos. Mas eles não são os únicos beneficiados por boas noites de descanso. Sexo e sono também se beneficiam de forma bilateral. 

Isso mesmo! Dormir bem ajuda na prática da atividade sexual. Já fazer sexo auxilia a dormir melhor. E não se preocupe se você não tem uma companhia. É possível conseguir benefícios semelhantes com uma “mãozinha”.

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Saúde, sexo e sono

Dormir mal afeta diretamente a saúde sexual de homens e mulheres. Pesquisadores norte-americanos descobriram que a privação de sono pode ser associada à redução do desejo e da excitação sexual das mulheres. Nos homens, a falta de sono e o sono interrompido aumentaram o risco de disfunção erétil, de acordo com outro estudo norte-americano. 

A apneia obstrutiva do sono também está associada a problemas que atrapalham a prática sexual de ambos os sexos. Um estudo chinês mostrou que este distúrbio do sono pode potencializar a disfunção erétil. Outro estudo feito por dinamarqueses e suecos mostrou que a apneia também causa disfunção sexual nas mulheres. 

O sono sem qualidade também pode atrapalhar o sexo por conta de seu efeito na saúde mental. Dormir pouco e acordar bastante no decorrer da noite pode agravar condições como depressão e ansiedade. Distúrbios como estes geralmente estão relacionados à disfunção sexual em mulheres, de acordo com uma pesquisa alemã, e homens, de acordo com uma pesquisa italiana, por influenciarem no desejo e excitação sexual.

A falta de sono também pode aumentar as chances de desentendimentos  com um parceiro, por levar a pessoa a um estado emocional que aumenta o estresse, reduz a intimidade e prejudica uma vida sexual que satisfaça ambos.

Fazer sexo para dormir bem

Se por um lado dormir mal e distúrbios do sono atrapalham a prática sexual, por outro, fazer sexo ajuda a dormir melhor, é o que indicam dois estudos. Em uma pesquisa australiana feita com adultos entre 18 e 64 anos, 64% dos participantes disseram que dormiram melhor após fazer sexo e chegar ao orgasmos.

Uma pesquisa inglesa avaliou qual a prioridade do sexo no bem-estar pessoal e a prática superou o dinheiro como algo que é preciso para estar bem. O sexo tem todo esse poder relaxante porque libera hormônios como ocitocina e prolactina, além de reduzir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse.

Este efeito também pode ocorrer com a masturbação. A mesma pesquisa australiana que mostrou que o sexo ajuda a dormir melhor, também concluiu que orgasmos alcançados por masturbação foram associados à percepção de melhor qualidade e latência do sono.

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Sexo e sono: como fazer esse match dar certo

Para fazer o casamento entre sexo e sono dar certo, é preciso cudiar de alguns hábitos no dia a dia. Dormir bem é essencial para manter uma vida sexual saudável. Procure dormir as horas de sono recomendadas para sua faixa etária e deitar e levantar todos os dias no mesmo horário. 

Tenha uma rotina de higiene do sono que ajuda a pegar no sono com mais facilidade e promove um descanso de qualidade. Evite mexer no celular pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Não consuma bebidas alcoólicas nem com cafeína, faça atividades físicas e tire um tempo para tomar um pouco de sol durante o dia.

Já em relação ao sexo, a prática sexual regular e satisfatória pode ajudar no sono. Não deixe de consultar um médico em caso de problemas que possam surgir durante suas relações sexuais ou até mesmo com a libido.

Diversas especialidades médicas estão aptas para auxiliar com questões sexuais (inclusive dúvidas e tratamentos relacionados a Doenças Sexualmente Transmissíveis, também conhecidas como DSTs). Médicas e médicos ginecologistas são especializados em saúde feminina. Andrologistas são especializados na saúde sexual dos homens. Não esqueça que os médicos estudam para cuidar destes tipos de questões.     

Boa noite!