Ciclo do sono: por que cada fase do sono é importante?

Quando se fala nas fases do sono, muita gente pensa logo no sono profundo, afinal, ele é famoso por ser o momento que descansamos. Só que não é bem desse jeito. Todo o ciclo do sono, com as quatro fases que o compõem, são importantes. Além do sono profundo, que é o Sono Não-REM 3, um ciclo é formado pelo Sono Não-REM 1, Sono Não-REM 2 e Sono REM.

Durante uma noite inteira, nós passamos várias vezes por estas fases. O nosso corpo repete o ciclo do sono de quatro a seis vezes. Cada ciclo dura em torno de 90 minutos e eles não são iguais entre eles. Algumas fases do sono vão ficando mais curtas ou mais longas. Outras podem nem se repetir. 

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A função de cada fase do sono

Todas as fases do sono têm funções bem específicas que vão impactar a qualidade do seu descanso. É por este motivo que é necessário se preocupar igualmente com todas elas e não apenas com o sono profundo.

Sono Não-REM 1

A primeira fase do ciclo do sono é a Não-REM 1. Ela dura em torno de 1 a 5 minutos. Nesta fase transitamos entre os estados de desperto e dormindo. A função do Sono Não-REM 1 é nos preparar para o sono de fato. 

Durante esta fase a temperatura do corpo cai, a respiração desacelera, a pressão arterial diminui, os  batimentos cardíacos ficam regulados, os músculos relaxam e o cérebro produz ondas alfa e theta. É normal que essa fase não se repita quando um novo ciclo começa.

Sono Não-REM 2

No primeiro ciclo, esta fase dura em torno de 25 minutos. Ela cresce nos demais e pode chegar a até 50% da duração total do sono. A Fase 2 ainda  é considerada sono do tipo leve. Sua função é começar a preparar o corpo para os estágios mais profundos do sono.

Durante a fase 2 os músculos relaxam mais, o coração e a respiração ficam ainda mais lentos, os processos metabólicos do corpo desaceleram e o cérebro produz disparos de ondas de alta frequência chamados fusos do sono.

Sono Não-REM 3

É só após passar pelas fases anteriores que chegamos no Sono Não-REM 3, o famoso sono profundo. E assim como as outras fases, ela tem suas funções. O Sono Não-REM 3 dura em torno de 20 a 40 minutos nos primeiros ciclos e vai ficando mais curto nos ciclos já perto da hora de acordar.

Uma das funções mais importantes do sono profundo é dar tempo de descanso ao corpo e ao cérebro. O Sono Não-REM 3 também promove o fortalecimento da imunidade, o processamento de memórias, promove a criatividade, libera o hormônio do crescimento e repara e reconstrói tecidos, ossos e músculos.

Sono REM

A última, porém não menos importante, fase do ciclo do sono, é conhecida pelos sonhos. É durante o Sono REM que temos os sonhos mais vívidos, consequentemente mais fáceis de lembrar. E ao contrário das outras fases, que vão diminuindo a cada ciclo, o Sono REM vai ganhando mais tempo.

Sua função está muito ligada ao nosso emocional. O Sono REM é responsável pela consolidação das memórias e processamento das emoções. Pesquisas indicam que é esta fase do sono que realiza a estimulação neural, ajudando no desenvolvimento do sistema nervoso central. 

Por que é importante passar por todo o ciclo do sono?

Não adianta se preocupar apenas com uma fase do sono. Passar por todo o ciclo é importante porque só assim o cérebro e o corpo conseguem se recuperar e se desenvolver. Quem dorme e costuma acordar durante as fases iniciais, pode ter dificuldade de evoluir para as fases mais profundas.

Já quem não consegue ter sono profundo e sono REM suficientes podem ter problemas emocionais e de saúde física.

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Como ter um ciclo do sono saudável?

Apesar de não controlarmos a evolução das fases do sono, podemos fazer com que nossa noite seja a mais confortável possível para que nosso corpo passe naturalmente por todas elas. 

Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Evite mexer no celular quando for para a cama. Durma a quantidade de horas recomendadas para a sua faixa etária. Deixe o ambiente em uma temperatura agradável para o seu corpo. Tenha uma cama e travesseiros que sejam confortáveis para você.

Dessa forma você vai conseguir ter boas noites de sono.