Tomar leite morno ajuda a dormir?

Cada pessoa pode ter sua própria rotina de higiene do sono, escolhendo atividades e alimentos que ajudam na hora de descansar. Sugestões do que fazer e comer antes de dormir não faltam. Você já deve ter escutado, por exemplo, pessoas mais velhas sugerirem beber um copo de leite morno.

Assim como alguns tipos de chás, muita gente acredita que a bebida pode ajudar a dormir. E se pegar no sono é um problema, quem não quer uma forcinha, não é mesmo? Mas será que o leite morno contribui mesmo para dormir? A ciência tem uma resposta para esta pergunta. 

Leite morno realmente ajuda a dormir?

Sim! Isso não é conversa das gerações mais velhas. Um copo de leite morno realmente ajuda você a pegar no sono. Mas este não é o único benefício! A bebida contribui também na melhora do sono e reduz a quantidade de vezes que a pessoa acorda no meio da noite.

Um estudo feito por pesquisadores iranianos em um hospital mostrou que pacientes que beberam leite morno e mel por três dias sentiram melhoria nos sono. Já pesquisadores japoneses testaram a eficiência da bebida em idosos com idade entre 60 e 81 anos.

Os participantes do estudo beberam leite fermentado durante três semanas e tiveram uma queda na quantidade de despertares noturnos. Por fim, outro grupo de cientistas também do Japão acompanhou pessoas com mais de 65 anos em um estudo que percebeu que os participantes que tomavam leite e faziam exercícios físicos dormiam mais facilmente do que aqueles que não tinham estes hábitos.   

O que o leite morno tem que induz ao sono?

O leite contém o aminoácido triptofano, o possível responsável por ajudar na hora de dormir. É que ele está envolvido na produção dos hormônios serotonina e melatonina, que são essenciais para a regulação do sono. 

O primeiro é um neurotransmissor responsável pela comunicação entre as células. Conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina regula:

• Sono;
• Ritmo cardíaco;
• Humor;
• Apetite;
• Memória;
• Temperatura do corpo.

Já a melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal quando o dia vai escurecendo. Ela é o hormônio do sono, ou seja, é a responsável pela nossa vontade de dormir. Pesquisadores espanhóis perceberam que alimentos ricos em triptofano demonstraram melhorar o sono e o humor de idosos.

Quem deve evitar leite antes de dormir?

Apesar dos estudos, existem grupos de pessoas que podem preferir evitar tomar leite antes de dormir. São elas:

• Alérgicos à laticínios (o leite e produtos que são derivados dele como queijo, iogurte, manteiga, requeijão, creme de leite, doce de leite);
• Intolerantes à lactose (o principal carboidrato do leite);
• Quem sofre de síndrome do intestino irritável com sintomas que agravados por produtos lácteos.

Vale lembrar que existem outros alimentos que ajudam a induzir o sono. Como citamos no começo do post, entre as bebidas é possível apostar em alguns chás, como camomila, erva-cidreira e lavanda. Entre os alimentos, os aliados do sono são banana, kiwi, amêndoas, salmão, arroz branco, entre outros.

Leite morno não deve substituir tratamento para o sono

Se você tem problemas para dormir, procure um médico especialista em sono. Não faça nenhum tratamento por conta própria. É importante ter o diagnóstico certo para que o médico possa tratar o problema da maneira correta. Inclusive você pode conversar com ele sobre sugestões de alimentação para o seu dia a dia.

E se você já faz tratamento para dormir, não substitua sua medicação pelo leite morno ou qualquer outro alimento. Converse com o seu médico, esclareça todas as suas dúvidas e siga o que for recomendado por ele. O profissional de saúde vai ajudar você a ter um sono restaurador.

Boa noite!