Dia Mundial do Sono 2023: Sono é essencial para a saúde

De 13 a 19 de março será celebrada a Semana do Sono, um evento que acontece todos os anos para lembrar as pessoas sobre a importância de dormir bem. O tema de 2023 é Sono é essencial para a saúde. Diversas palestras serão realizadas online e presencialmente para falar das razões pelas quais devemos nos preocupar em ter um descanso noturno de qualidade. 

E no dia 17 será comemorado o Dia Mundial do Sono, uma iniciativa da World Sleep Foundation, representada no Brasil pela Associação Brasileira do Sono (ABS).

Por que o sono é essencial para a saúde?

Aqui no Persono sempre falamos do quanto o sono é importante para nossa saúde. E quando falamos de saúde é a física e mental. É dormindo que o corpo exerce as principais funções restauradoras, como reposição hormonal, reconstituição tecidual e síntese de proteínas. 

Além disso, durante o sono realizamos a consolidação da memória, fazendo com que dormir seja um super aliado do aprendizado. O descanso noturno também previne doenças. Dormir bem diminui as chances de infarto, ajuda no tratamento de diabetes, e é um ótimo remédio para combater gripes e resfriados.

Cientistas também já descobriram a relação entre sono de qualidade, lúpus e inflamação. Dormir pouco pode levar ao desenvolvimento de lúpus e inflamar o corpo.

Já em relação à saúde mental, dormir bem só gera benefícios. O sono de qualidade é como um botão de reset nas emoções e um forte aliado contra memórias ruins. A falta de sono pode afetar pessoas que sofrem de depressão, ansiedade, bipolaridade e TDAH.

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Sobre o Dia Mundial do Sono

O Dia Mundial do Sono é um evento que acontece todos os anos em data móvel. Ele acontece sempre na última sexta-feira antes do equinócio, o de outono para o hemisfério sul e o de primavera para o hemisfério norte. 

O objetivo da World Sleep Foundation é que a data celebre a importância do sono e chame a atenção para algum problema que tenha relação direta com o sono, podendo ser desde a saúde até aspectos sociais ou educacionais.

Dormir bem às vezes passa batido até mesmo por médicos e profissionais da área da saúde e o Dia Mundial do Sono vem como um lembrete de que essa deveria ser uma preocupação diária de todas as pessoas.

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O que fazer para ter uma boa noite de sono?

Diversos fatores definem uma boa noite de sono. Podemos destacar dois deles diretamente relacionados ao momento de descansar: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias (a famosa regularidade do sono) e dormir as horas de sono necessárias para sua faixa etária (tempo de sono). 

Outros fatores que vão ajudar num sono de qualidade são: 

• Temperatura do quarto (deve ser entre 18° C a 22° C, podendo variar um pouco de pessoa a pessoa);
• Alimentação;
• Controle de ruídos;
• Iluminação (no caso o quarto deve ser escuro);
• Evitar o uso de telas, como as do smartphone, antes de dormir, pois elas interrompem a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Quando você deve procurar um médico do sono?

Alguns sinais e sintomas servem de alerta para que você procure um médico especialista em sono. Fique atento se você:

• Sente dificuldades em começar a dormir ou manter o sono;
• Sofre de sonolência diurna;
• Sente constante fadiga e falta de energia;
• Percebe que há alterações no seu humor e problemas comportamentais.

Os profissionais de saúde especialistas em sono vão realizar o diagnóstico de possíveis distúrbios do sono e indicar o tratamento ideal. É importante que você dê atenção e cuide bem, afinal sono é essencial para a saúde!

Boa noite!