Persono 300 posts: os conteúdos sobre sono que você precisa ler

Fizemos nossa despedida no post de número 200 falando que voltaríamos quando chegasse o número 300. Esse dia chegou! Já são 300 postagens no Blog do Persono. 

Você vai encontrar aqui o conteúdo que precisa ler sobre o sono para melhorar sua qualidade de vida. É só rolar para baixo e clicar no link daqueles que chamam sua atenção. Compartilhe também com as pessoas que você quer ver cuidando da saúde do sono. 

Persono 300: retrospectiva de conteúdo que você precisa ler sobre o sono

Os posts que destacamos da nossa retrospectiva estão separados por categorias. Aqui você vai encontrar conteúdos relacionados a:

• Posições para dormir
• Sono e idade
• Distúrbios do sono
• Apneia do sono
• Medicina do sono
• Saúde mental
• Dicas para dormir melhor
• Curiosidades sobre o sono

Boa leitura!

Posições para dormir

Benefícios de dormir de lado

A posição preferida das pessoas para dormir é de lado. Passar a maior parte da noite nela gera uma série de benefícios para o corpo e sono. E é melhor ainda para quem dorme do lado esquerdo, pois ajuda quem tem refluxo e azia. Mas quais são as outras vantagens?

Descubra no post os benefícios de dormir de lado: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-lado

Dormir de bruços: prós, contras e dicas para uma boa noite de sono

Ao contrário de dormir de lado, passar a noite de bruços não é a posição mais popular. Os especialistas agradecem. Dormir de bruços pode gerar dores no pescoço e fazer pressão na coluna. Além de não ser recomendável para gestantes. Mas a posição, assim como todas as outras, tem seus benefícios. 

Veja no post quais são as vantagens de dormir de bruços: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-brucos

Por que dormir de barriga para cima?

No pódio das posições para dormir, passar a maior parte da noite de barriga para cima fica em segundo lugar. Assim como dormir de lado ou de bruços, ela tem seus benefícios e desconfortos.

Confira no post as vantagens e desvantagens de dormir de barriga para cima: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-barriga-para-cima

Para os apaixonados: dormir de conchinha faz mal?

Não esquecemos dos casais! Dormir de conchinha é bem popular entre quem está apaixonado. Se você quer convencer o crush a passar a noite dormindo assim, já pode falar para ele ou ela que a posição tem uma série de benefícios.

Veja todos eles aqui (e as contra-indicações também): https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-conchinha-faz-mal

Sono e Idade

Dicas de como fazer o bebê dormir

Sofrendo com o sono do seu filho recém-nascido? Faz parte do desenvolvimento dos bebês essa fase com vários blocos de sono fragmentados, o que os faz acordar no meio da madrugada. A boa notícia é que a partir dos 3 meses de vida o sono deles começa a ficar mais parecido com o nosso.  

E o que os pais podem fazer para ajudar seus bebês a dormir? Descubra aqui no post: https://persono.com.br/insights/sono-e-idade/fazer-o-bebe-dormir

O sono na adolescência

Se os pais acham que o sono dos bebês é um desafio, é porque não devem ter ouvido falar sobre o sono dos adolescentes. Nessa fase da vida, dormir é muito importante para o aprendizado. Só que uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS) mostrou que os adolescentes brasileiros não estão dormindo a quantidade de horas necessárias. Eles precisam de 7 a 11 horas por noite, mas na realidade estão dormindo, em média, 6,2 horas.

Conheça no nosso post os efeitos e a importância do sono para os adolescentes e ajude seu filho a dormir melhor: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-na-adolescencia

Bullying causa insônia severa e aumenta depressão em adolescentes

Além de cuidar para que os adolescentes durmam as horas necessárias, os pais têm que ficar atentos à saúde mental de seus filhos. Acontece que adolescentes que são vítimas de bullying acabam sofrendo mais perda de sono moderada e severa em comparação aqueles que nunca sofreram assédio. Eles podem até perder a capacidade de dormir se sofrerem bullying três vezes por mês.   

Saiba mais sobre bullying e como afeta o sono e a saúde do seu filho adolescente aqui no post: https://persono.com.br/insights/sono-e-idade/bullying-causa-insonia-e-aumenta-depressao-em-adolescentes 

Sono e idade: por que dormimos menos à medida que envelhecemos?

Quantas horas de sono cada fase da vida precisa? Por qual motivo essa quantidade de horas vai diminuindo quando ficamos mais velhos? Qual a importância do sono para bebês, adolescentes adultos e idosos?

Descubra no nosso post: https://persono.com.br/insights/sono-e-idade/sono-e-idade-por-que-dormimos-menos-a-medida-que-envelhecemos

Distúrbios do Sono

Parassonias

Parassonias é o termo usado pela ciência para agrupar um grupo específico de distúrbios do sono. De forma resumida, elas podem ser definidas como movimentos fora do padrão, percepções e até ações que na maioria das vezes o paciente não lembra que aconteceu. O sonambulismo está dentro do grupo das parassonias.

Ficou curioso para saber mais sobre as parassonias? Leia nosso post: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/parassonias

Hipersonias 

No Persono sempre falamos da importância de dormir bem. Mas tem quem acredite que uma boa noite de sono é o mesmo que muitas horas dormindo. Não é bem assim. Dormir muito é tão ruim quanto dormir pouco e existe até um grupo de distúrbios do sono para quem dorme em excesso: as hipersonias.

Conheça no nosso post os diferentes tipos de hipersonias: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/hipersonias

Distúrbios do Ritmo Circadiano

Os distúrbios do ritmo circadiano são distúrbios do sono que afetam o funcionamento do ritmo circadiano, nosso relógio biológico. Na maior parte dos casos, a pessoa não consegue dormir quando quer ou precisa. Como consequência dos distúrbios do ritmo circadiano, surgem episódios de sono em momentos que não são apropriados.

Quer saber mais sobre os distúrbios que afetam o ritmo circadiano? Leia nosso post: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/disturbios-do-ritmo-circadiano

Distúrbios respiratórios do sono

É nesse grupo de distúrbios do sono que se encontra a famosa apneia. No geral, os distúrbios respiratórios do sono são caracterizados por algum tipo de diminuição do espaço das vias aéreas superiores. Isso causa taxas anormalmente baixas na respiração ou até mesmo interrupção total do fluxo de ar.

Conheça os distúrbios respiratórios do sono e leia mais sobre apneia no nosso post: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/disturbios-respiratorios-do-sono

Distúrbios do Movimento Relacionados ao Sono

A principal característica dos distúrbios do movimento relacionados ao sono são movimentos repetitivos e geralmente simples que atrapalham a qualidade do sono. Cãimbras, pequenos tiques ou sensações de formigamento são alguns desses movimentos. Os distúrbios do movimento relacionados ao sono costumam ser comuns, principalmente  nos primeiros anos de vida. Até 20% das crianças e 4% dos adultos podem ser afetados por eles.

No nosso post você confere tudo relacionado aos distúrbios do movimento relacionados ao sono: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/disturbios-do-movimento-relacionados-ao-sono

Apneia do Sono

Quais são as cirurgias para apneia do sono

Se você leu o tópico sobre distúrbios do sono, viu que a apneia se encontra no grupo dos distúrbios respiratórios do sono. Existem dois tipos de apneia do sono: a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), a mais comum, e a Apneia Central do Sono (ACS). Para as duas existe tratamento cirúrgico.

Descubra  no nosso post quais são as cirurgias feitas para tratar apneia do sono: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/cirurgia-para-apneia-do-sono

Tratamentos para apneia do sono: outras opções além do CPAP

As cirurgias não são as únicas formas de tratar a apneia do sono. Existem soluções que vão desde mudanças de hábitos até o uso de aparelhos que ajudam a dormir melhor.

Conheça os tipos de tratamentos para apneia do sono no nosso post: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/tratamentos-para-apneia-do-sono

As perigosas consequências no cérebro das pessoas com apneia do sono

O cérebro de quem sofre com apneia do sono passa por mudanças estruturais prejudiciais. Uma dessas alterações é a diminuição da quantidade de matéria branca e matéria cinzenta cerebral. Ambas exercem papéis importantes. A matéria branca transporta sinais neurais de regiões subcorticais para o córtex e vice-versa. Já a matéria cinzenta faz o processamento de informações.

Saiba mais sobre o que acontece no cérebro de quem sofre com apneia no nosso post: https://persono.com.br/insights/disturbios-do-sono/cerebro-das-pessoas-com-apneia-do-sono

Medicina do sono

Além da polissonografia: os exames de sono que seu médico pode pedir

Quando se trata de exames de sono talvez o mais popular seja a polissonografia, mas ele não é o único. Existem outros exames que os médicos podem solicitar que vão ajudar no diagnóstico de problemas relacionados ao sono.

Conheça no nosso post os exames que seu médico pode pedir e para que servem: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/exames-de-sono

Entendendo o Teste das Múltiplas Latências do Sono (TMLS ou MSLT)

O teste de múltiplas latências do sono é um dos tipos de exames de sono que pode ser solicitado pelos médicos. Ele serve para avaliar se um paciente tem sonolência diurna e qual a severidade.

Veja no nosso post como é feito e como se preparar para o teste de múltiplas latências do sono: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/teste-das-multiplas-latencias-do-sono 

Quando é a hora de procurar um médico do sono

Um sono de qualidade é aquele restaurador, ou seja, é o suficiente para te deixar descansado no outro dia. Caso isso não esteja acontecendo, é um sinal de alerta para procurar um médico do sono. Existem também outros fatores que podem levar você a precisar de uma consulta com um especialista em sono.

Descubra no nosso post em qual momento você deve ir a um médico do sono: https://persono.com.br/insights/sono-e-saude/medico-do-sono 

Riscos da automedicação: o que pode acontecer sem orientação médica

Alergias e dependência química são apenas dois dos vários riscos que a automedicação pode causar. De acordo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), os medicamentos causam 30% das intoxicações humanas no Brasil. O Persono sempre aconselha que as pessoas procurem um médico tanto para descartar ou diagnosticar doenças quanto para indicar o tratamento ideal.

Conheça os riscos da automedicação no nosso post: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/riscos-da-automedicacao

No Dia Mundial da Saúde conheça (mais) efeitos do sono na sua saúde

Você sabe quando é comemorado o Dia Mundial da Saúde? Conhece o motivo pelo qual ele foi definido? Conheça a história dessa data no nosso post: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dia-mundial-da-saude-conheca-efeitos-do-sono-na-saude

Dia Mundial do Sono 2022: Sono de Qualidade, Mente Sã, Mundo Feliz

O sono também tem seu dia mundial. Você sabe quando é? E por que essa data existe? Descubra tudo sobre o Dia Mundial do Sono no nosso post: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dia-mundial-do-sono-2022 

Saúde Mental

Como o sono afeta as emoções

Você percebe como fica impaciente depois de uma noite sem dormir direito? É que o sono e as emoções têm uma relação direta. Dormir bem ajuda a  evitar emoções desconfortáveis, além de ser bom para a saúde mental.

No nosso post você fica sabendo em detalhes como o sono afeta as emoções: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-o-sono-afeta-as-emocoes

Medo de dormir: o que é somnifobia, quais os sintomas e como tratar

Pode ser estranho pensar que alguém tem medo de dormir, certo? Afinal a necessidade de descansar é tão natural quanto sentir fome ou ter vontade de ir ao banheiro. Só que a fobia do sono existe e ela se chama somnifobia. 

Conheça os sintomas da somnifobia e como tratar esse medo no nosso post: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/medo-de-dormir-o-que-e-somnifobia

Languishing (Ou o estado de espírito blah que você sente às vezes)

Já sentiu uma apatia persistente em relação a tudo? Pode ser languishing. A palavra é estranha, mas ela já existe há bastante tempo. Foi mais recentemente que ela ganhou esse significado de não se sentir bem, porém não saber explicar os motivos.

Entenda tudo  sobre languishing no nosso post: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/languishing

Transtorno Afetivo Sazonal (Depressão Sazonal)

O Transtorno Afetivo Sazonal é um tipo de depressão com uma característica que pode parecer inusitada para alguns: ele segue as estações. O tipo mais comum ocorre no inverno, conhecido como Depressão de Inverno. No restante do ano, o transtorno entra em remissão.

Conheça o Transtorno Afetivo Sazonal e como ele pode afetar seu sono aqui no nosso post: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/transtorno-afetivo-sazonal

Vigorexia: quando treinar e levantar peso vira um vício perigoso

Fazer exercícios físicos é importante. O cuidado com o corpo faz parte do tripé da saúde, formado também pelo sono e a alimentação, mas quando é exagerado, pode se tornar um transtorno conhecido como vigorexia. Quem sofre com a vigorexia tem uma percepção errada de si mesmo, se enxergando menor do que realmente é e sem se sentir musculoso o suficiente. 

Saiba como é feito o diagnóstico e o tratamento desse transtorno lendo o nosso post: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/vigorexia

4 exercícios para controlar a ansiedade

Se você convive com a ansiedade sabe que é um desafio. Para lidar com ela, as pessoas recorrem a diferentes tipos de tratamentos. Uma das formas de controlar a ansiedade é fazendo alguns exercícios.

No link abaixo você vai descobrir 4 exercícios que vão te ajudar a controlar a ansiedade: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/exercicios-para-controlar-a-ansiedade

Dicas para dormir melhor

Todo mundo quer dormir bem, não é mesmo? Aqui no blog do Persono temos vários conteúdos com diferentes dicas que podem ajudar você a ter um bom sono. Nossos posts variam desde sugestões de músicas para dormir até cheiros que podem te auxiliar a dormir melhor. Confira: 

Músicas para dormir: https://persono.com.br/insights/sono-e-cultura/musica-para-dormir 

Cheiros para dormir melhor: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/aromaterapia-pode-ajudar-a-dormir-melhor

Chás que ajudam a pegar no sono: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/chas-para-dormir

Exercícios de mindfulness para dormir: https://persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/mindfulness-o-que-e

Outras dicas de como dormir mais horas por noite: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/6-dicas-para-dormir-mais-horas-por-noite  

Curiosidades sobre o sono

Como os astronautas dormem no espaço

Com a gravidade zero, os astronautas “flutuam” no espaço. Até aí tudo bem, mas quando a gente para e pensa: e na hora de dormir? Como os astronautas fazem para não sair “flutuando”?

Descubra como é o sono dos astronautas no nosso post: https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-os-astronautas-dormem

Dormir com a TV ligada faz mal?

Todo mundo já pegou no sono uma vez ou outra assistindo televisão. Acontece. O problema é quando a TV se torna necessária para a pessoa dormir. Esse hábito prejudica o sono e pode causar alguns problemas de saúde.

Conheça no nosso post quais são os efeitos de dormir com a TV ligada: https://persono.com.br/insights/sono-e-saude/dormir-com-a-tv-ligada

Polução noturna: por que atingimos o orgasmo dormindo?

O sono também é responsável por causar alguns fenômenos, digamos, inusitados. Mas não se preocupe. Não é nada do outro mundo. É que é possível atingir o orgasmo dormindo. Esse fenômeno é conhecido como polução noturna.  

Entenda no nosso post por qual motivo ele acontece:

https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/polucao-noturna

Como você viu, o sono rende bastante assunto! E não termina por aqui. Nós do Persono continuaremos com a nossa produção de conteúdo para te ajudar a dormir bem e viver melhor.

Continue lendo e compartilhando nossos posts!

Até o número 400!