8 dicas para amenizar os efeitos do jet lag

Está chegando a hora de fazer aquela viagem para fora do país. O destino? Outro fuso horário! Quem já viajou para fora do país sabe muito bem que não é só chegar e curtir. Tem gente que sofre dos efeitos do jet lag. Este distúrbio do ritmo circadiano, também conhecido como Síndrome da Mudança de Fuso Horário, tem a capacidade de atrapalhar o sono e, consequentemente, a viagem.

O jet lag afeta geralmente quem viaja de avião para um destino que fica a três ou mais fusos horários de diferença. Dificuldade para iniciar o sono, despertares noturnos, sonolência diurna, fadiga e até mesmo problemas gastrointestinais são alguns dos sintomas deste distúrbio. 

Bom, viajar para o exterior é um investimento que ninguém quer perder. Então o que fazer para amenizar os efeitos do jet lag e aproveitar ao máximo a viagem? É o que vamos mostrar neste post. 

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8 dicas para amenizar os efeitos do jet lag

A recuperação do jet lag depende do ajuste do seu ritmo circadiano ao novo fuso horário. Existem algumas ações que você pode fazer para ajudar nesse ajuste. Confira!

1 – Tudo começa antes da viagem

E antes da viagem o que você deve fazer para amenizar os efeitos do jet lag é dormir bem! Mantenha uma rotina consistente de sono para encarar a mudança de horário. 

Importante: dormir bem é importante sempre! Não apenas para os momentos que vamos encarar uma viagem para outro fuso horário.

2 – Programação

Vai fazer a programação da viagem? Se possível não marque compromissos para os primeiros dias. Tente descansar nesse tempo e aplicar as dicas que seguem abaixo.

3 – Durma no escuro

Quando vai anoitecendo, nosso corpo produz a melatonina, conhecida como “hormônio do sono” justamente por facilitar o sono. A melatonina depende da escuridão, então aproveite se o seu quarto tiver cortinas blackout.

Itens como máscaras para tapar os olhos também ajudam, principalmente se você desembarca durante o dia e precisa repousar.

4 – Fique exposto à luz do sol pela manhã

A luz natural funciona como uma “reguladora” do ritmo circadiano. É graças a ela que o seu copo sabe que é dia, ajudando você a se  adaptar a um novo fuso. 

5 – Cuide da alimentação

Como falamos no começo do post, o jet lag tem como consequência problemas gastrointestinais. Por este motivo, mantenha uma dieta saudável.

6 – Cafeína e álcool: cuidado! 

A cafeína é uma substância estimulante que pode ser encontrada no café e em bebidas energéticas, sendo uma aliada para quem deseja manter-se acordado. Só fique atento aos horários de consumo!

A cafeína fica circulando no seu “sistema” por cerca de 4 a 6 horas após a ingestão. O ideal é evitar bebidas com essa substância após o almoço. 

Já as bebidas alcoólicas prejudicam o sono. Essa substância pode te deixar num estado de sedação e ainda anular a fase REM do sono, responsável pela consolidação de memórias, saúde mental, emoções e criatividade. 

O efeito sedativo das bebidas alcoólicas pode até passar a sensação de que você dormiu, mas ao acordar você sentirá que na verdade não dormiu nada.

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7 – Fique atento aos cochilos

Os cochilos podem “quebrar o galho” e ajudar com a sonolência diurna que o jet lag causa. Mas atenção! Os cochilos não substituem as horas de sono noturno. Além disso, você não deve cochilar perto da hora de dormir.

8 – Melatonina sintética

O suplemento de melatonina pode ajudar no processo de adaptação a um novo fuso horário, mas é necessário consultar o seu médico. Ele vai pontuar possíveis efeitos colaterais, além de analisar suas condições pessoais e os fatores da sua viagem. 

Agora que você descobriu como amenizar os efeitos do jet lag, é hora de embarcar.

Boa viagem e boa noite!