Guia do Bom Sono: baixe a cartilha que vai te ajudar a dormir melhor

Como andam suas noites de sono? Você dorme bem ou está com dificuldades para adormecer? Se sente disposto ao acordar ou fica o dia todo cansado? Dormir bem é extremamente importante para a saúde, mas nem todo mundo consegue. De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, em torno de 42% dos brasileiros sofrem com um ou mais distúrbios do sono.

E como passar a dormir melhor? Existem diversas soluções. Elas vão desde boas práticas de higiene do sono até tratamento com acompanhamento médico. Pensando nessa importância de dormir bem, a World Sleep Foundation escolheu o tema “Sono é essencial para a saúde” para o Dia Mundial do Sono de 2023. 

Para comemorar esta data e trazer dicas relacionadas a tema deste ano, o Persono lança o Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje, uma cartilha que vai ajudar você a: 

• Saber como aplicar a higiene do sono;
• Descobrir como acordar com mais disposição;
• Conhecer quem são os profissionais que podem te ajudar com distúrbios do sono;
• E, claro, dormir melhor.

Para ter acesso a cartilha Guia do Bom Sono, basta fazer o download gratuitamente clicando no banner abaixo.

Baixe a cartilha Guia do Bom Sono – 10 dicas para você dormir melhor a partir de hoje

Higiene do Sono para dormir melhor

A higiene do sono consiste em uma série de hábitos que devem ser feitos antes da hora de dormir. Estas atividades vão te ajudar a ter um sono mais tranquilo e saudável. No Guia do Bom Sono, você conhecerá dicas de higiene do sono. A cartilha vai mostrar porque você deve:

• Tomar sol pela manhã;
• Desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• Evitar cafeína;
• Fazer uma janta leve;
• E muito mais! 

Assim como cada pessoa é diferente, a rotina de higiene do sono também pode ser personalizada, então com o Guia do Bom Sono você vai além das dicas. Com ele você saberá como praticá-las.

Mas a cartilha não fala apenas sobre a hora de dormir. Você também vai descobrir dicas para acordar com mais energia. Entre elas porque não usar a função soneca do alarme e por qual motivo é bom beber água ao acordar.

Ajuda médica para dormir melhor

A prática da higiene do sono serve para todas as pessoas – tanto aquelas que já dormem bem quanto as que sentem dificuldade de pegar no sono ou se manter dormindo durante a noite. Mas existem casos em que é necessário ajuda médica. Além das dificuldades de dormir, se sentir cansado durante o dia é um sintoma de má qualidade do descanso noturno.

Caso você tenha problemas para dormir rotineiramente ou sinta fadiga constante, então é hora de procurar um médico do sono. No Guia do Bom Sono destacamos as especialidades que podem te ajudar com as dificuldades para dormir. O médico vai ajudar a diagnosticar possíveis distúrbios do sono e indicar o melhor tratamento.

Não deixe de procurar ajuda! Entre os distúrbios do sono mais populares estão a insônia e a apneia e as duas podem causar sérios problemas de saúde. De maneira geral, os distúrbios do sono impedem as pessoas de aproveitarem todos os benefícios que noites bem dormidas proporcionam para o corpo e a mente, como a consolidação da memória, a diminuição do risco de doenças do coração e derrame cerebral e muito mais! 

Conhecendo o Dia Mundial do Sono

O Dia Mundial do Sono é um evento que acontece todos os anos sempre na última sexta-feira antes do equinócio (o de outono para o hemisfério sul e o de primavera para o hemisfério norte). 

A World Sleep Foundation é a responsável pela celebração da data, que tem como objetivo chamar atenção para a importância de dormir bem e algum problema que tenha relação direta com o sono. No Brasil, a Associação Brasileira do Sono é a instituição que organiza os eventos relacionados ao Dia Mundial do Sono.

Desejamos que o Guia do Bom Sono te ajude a ter boas noites!