Suplementos para dormir: conheçam os que podem ajudar seu sono

O sono é um processo natural regulado pela luz e escuridão. É que quando escurece, a glândula pineal, localizada no cérebro, libera melatonina, conhecida como o hormônio do sono. É nessa hora que todo o corpo recebe a mensagem de que é hora de dormir. E seria perfeito se todo mundo conseguisse deitar na cama para tranquilamente “cair nos braços de Morfeu”. Mas algumas pessoas precisam usar suplementos para dormir.

Os motivos para não conseguir pegar naturalmente no sono são diversos. Os distúrbios do sono e outras doenças geralmente são os culpados por prejudicar a hora de descansar de um dia para o outro. Antes de começarmos a falar neste post sobre os suplementos para dormir, sempre recomendamos que você converse com seu médico quando vai tratar algum problema relacionado ao sono.

Realizar o diagnóstico para fazer o tratamento correto do distúrbio ou doença que está impedindo você de dormir é o caminho mais correto. Também procure ter uma vida saudável na qual você realiza a prática de exercícios físicos e se alimenta bem.

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Suplementos para dormir

Existe uma diversidade de suplementos para dormir. Na verdade, eles funcionam como uma ajuda. Vamos mostrar aqui alguns deles. E não esqueça de conversar com seu médico caso opte por fazer o uso de alguma dessas substâncias.

Melatonina

Começamos por ele, o hormônio do sono. A melatonina é produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas existe também sua versão feita em laboratório para ser consumida em formato de cápsulas ou líquida. Vários fatores podem fazer com que nosso corpo suprima a produção desse hormônio. Entre eles a idade e a exposição constante à luz durante a noite.

O uso da melatonina pode ser uma solução para pessoas que sofrem com o jet lag, que são alterações que a mudança de fuso horário causa no corpo. A mais famosa delas é a confusão nos horários de dormir. Não existe um consenso sobre a dose ideal, é por este motivo que é importante um acompanhamento médico para seu uso, até porque a melatonina causa efeitos colaterais em 1% dos seus usuários. Os mais comuns são: 

• Cansaço ou sonolência diurna
• Dores de cabeça
• Náuseas 
• Tontura
• Irritabilidade
• Boca seca
• Pele seca e/ou com coceira
• Sonhos estranhos
• Sudorese noturna (excesso de suor)
• Sensação de “ressaca”

Suco de cereja azeda

Quando se fala em suco no Brasil, ninguém pensa em suco de cereja azeda, mas este é um dos suplementos que podem te ajudar a dormir. A bebida da versão azeda da cereja, que é um pouco mais avermelhada, contém uma dupla essencial para o sono: a melatonina, da qual falamos acima, e o triptofano. 

O suco de cereja azeda possui outros benefícios além de ajudar no sono. Ele é bom para reduzir dores no corpo, melhorar a memória e prevenir câncer.

Lúpulo

Não, não estamos falando para você beber cerveja. Na verdade, na história da humanidade sempre existiu uma desconfiança de que o lúpulo poderia ajudar no sono. Ainda são necessárias mais evidências científicas para comprovar a capacidade dessa substância no auxílio para dormir melhor. 

Alguns estudos perceberam melhoria na qualidade do sono de grupos que consumiram cerveja sem álcool. O lúpulo também mostrou ser um suplemento benéfico para a redução da ansiedade. 

Glicina

A glicina é um aminoácido produzido pelo corpo e que também pode ser encontrado em alimentos como frango, amendoim, carne vermelha, salmão, soja, ovos e feijão. Como suplemento, ela é comercializada na sua versão em cápsulas ou pó. 

Um estudo feito por cientistas japoneses mostrou que a glicina tem potencial para melhorar a qualidade do sono, especialmente porque diminui a temperatura corporal.

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Aromaterapia para ajudar a dormir

Além dos suplementos para dormir, existem outras ajudas as quais podemos recorrer para ter uma boa noite de sono. Uma delas é a aromaterapia, que consiste no uso de essências ou óleos essenciais extraídos de plantas, como ervas e flores, para realizar uma promoção da saúde física e mental por meio de aromas específicos.

A prática da aromaterapia pode ser feita por inalação pelo ar, massagens ou aplicação na pele. Esta forma de dar uma forcinha para o seu sono faz parte do rol de práticas integrativas usadas como recursos terapêuticos pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Ela também aparece na lista de Práticas Integrativas e Complementares (PICS) do Ministério da Saúde do Brasil. Apesar disso, ainda não existem evidências científicas robustas para aromas além da lavanda.

Não esqueça: terminamos este post reforçando mais uma vez que é necessário procurar ajuda médica se a sua dificuldade para dormir for persistente. Converse com ele também sobre como usar os suplementos, caso sejam necessários.  

Boa noite!