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15 de março, 2023
Que o sono é importante para a saúde não é segredo para quem acompanha o blog do Persono. Agora que dormir bem pode afetar a longevidade é uma novidade por aqui. Então se você quer viver mais, melhor começar a cuidar do seu descanso noturno.
Não é difícil deduzir que dormir bem é um fator que afeta diretamente nossa vida. O sono ajuda a evitar doenças do coração, auxilia no tratamento de diabetes, evita inflamação no corpo e reduz as chances de desenvolvimento de lúpus. E estes são apenas alguns dos benefícios de boas noites de sono.
Dormir bem pode fazer com que os homens vivam 4,7 anos a mais e as mulheres, 2,4 anos. Este número é o resultado de um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard e divulgado pelo Colégio Americano de Cardiologia, uma instituição norte-americana sem fins lucrativos que confere credenciais a especialistas cardiovasculares.
Mas para chegar nesse resultado é preciso se preocupar com o sono desde cedo. Os cientistas responsáveis pelo estudo estimaram essa expectativa de vida baseados em pessoas com 30 anos. E quanto mais novo você se preocupa em dormir bem, melhor para sua saúde e consequentemente para seu tempo de vida.
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Para saber a qualidade do sono das pessoas que participaram do estudo, os cientistas avaliaram cinco fatores diferentes:
Aqueles participantes que se encaixavam em todos os fatores tinham 30% menos probabilidade de morrer por qualquer motivo, 21% menos chances de morrer de doença cardiovascular, 19% menos probabilidade de morrer de câncer e uma propensão 40% menor a morrer de outras causas que não doenças cardíacas ou câncer.
Os cientistas também observaram outros fatores que podiam aumentar o risco de morte dos participantes do estudo, como tabagismo, consumo de álcool e outras condições médicas.
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Caso você não tenha todas as características levantadas pelos cientistas e queira passar a dormir melhor para garantir mais uns anos de vida, a dica é realizar boas práticas de higiene do sono. “Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem desenvolver esses bons hábitos de sono de dormir o suficiente, certificando-se de que estão dormindo sem muitas distrações e tendo uma boa higiene geral do sono, isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo”, afirmou Frank Qian, MD, co-autor do estudo sobre longevidade e sono e membro clínico em medicina da Escola de Medicina de Harvard Medical.
A rotina de higiene do sono é individual. Alguns hábitos podem funcionar para algumas pessoas e para outras não, mas no geral, todo mundo deve:
Caso você perceba que sente dificuldades em dormir ou manter-se dormindo durante a noite ou que sente cansaço durante o dia, então deve procurar um médico do sono. Pode ser que você esteja sofrendo de algum distúrbio do sono e para isso deve realizar o diagnóstico para ser tratado de forma certa com o objetivo de voltar a dormir bem.
Boa noite!
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