Insônia pós-parto: o que é e como tratar

Que o sono dos recém-nascidos é um desafio para os pais, o público do Persono já sabe. Os bebês dormem muito, mas em blocos de horários muito quebrados, o que acaba dificultando para os adultos uma boa rotina de descanso. A chegada de uma criança pode ser um pouco mais difícil para as mães, pois além de lidar com o ritmo de sono dos filhos, elas estão sujeitas a sofrer com a insônia pós-parto.

A insônia pode ser resumidamente definida como uma dificuldade para dormir ou voltar a dormir, caso a pessoa acorde durante a madrugada. Ela é dividida em primária e secundária, o que significa que este distúrbio do sono pode ser uma doença por si só ou o sintoma de um outro problema de saúde.

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Como surge a insônia pós-parto

É comum que durante a gravidez as gestantes já tenham problemas relacionados ao sono. Geralmente as mulheres dormem inadequadamente ou tem o sono interrompido. Após a chegada do bebê, diferentes situações podem levar as mães a sofrer de insônia pós-parto. As principais causas do surgimento desse distúrbio são a depressão pós-parto e as mudanças hormonais.

Um levantamento feito por cientistas-norte americanos mostrou que uma em cada oito mulheres sofre de depressão pós-parto. Dos sintomas deste distúrbio, dois estão relacionados ao sono. A mulher pode sentir tanto dificuldade para dormir quanto sono excessivo durante o dia. Outros sintomas da depressão pós-parto são:

• Chorar com mais frequência do que o normal;
• Ter sentimentos de raiva;
• Sentir-se distante do bebê;
• Preocupar-se ou sentir-se excessivamente ansiosa.
• Pensar em machucar a si mesma ou ao bebê.
• Duvidar de sua capacidade de cuidar de seu bebê.

A insônia faz parte do quadro de depressão pós-parto podendo ser um gatilho ou um sintoma.

Já as alterações hormonais pelas quais as mulheres passam após a gravidez podem causar insônia pós-parto porque afetam os hormônios progesterona e melatonina. O primeiro é um hormônio sexual feminino que tem propriedades indutoras do sono. Logo após a gravidez, ele sofre uma queda no organismo da mulher.

Os níveis de melatonina, o hormônio do sono, também sofrem nesse período. Essas alterações podem afetar o ritmo circadiano da mulher.

Qual o tratamento para insônia pós-parto?

Para quem sofre de insônia, a terapia cognitivo comportamental é o tratamento não farmacológico mais eficaz. Diversos estudos científicos também apontam que este tipo de terapia é uma solução eficaz para mães que sofrem de insônia pós-parto.

Outra forma de cuidar deste distúrbio do sono é realizando mudanças no estilo de vida. Se possível, procure dormir na mesma hora que seu filho dorme. Não esqueça que os bebês podem dormir até 17 horas por dia, mas isso não significa que você deve dormir a mesma quantidade de tempo.   

Divida os cuidados do bebê com a outra pessoa que também é responsável por ele. Caso você seja mãe solo, peça ajuda a parentes e amigos. Crie uma rotina de higiene do sono, que consiste em realizar atividades que ajudam a dormir, como deixar de lado o celular, fazer uma leitura, tomar um banho morno e evitar cafeína perto da hora de descansar.

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A insônia pós-parto fica ou tem hora para passar?

Não existe uma resposta exata para esta pergunta. Quanto tempo a insônia pós-parto dura vai variar de mulher para mulher. Só que alguns fatores podem ser levados em consideração, como a volta dos hormônios aos níveis normais e o começo da regularidade do sono do bebê.

É importante também ficar atento ao tempo de duração da insônia. Caso ela chegue aos três meses e passe desse tempo, já pode ser considerada crônica. É muito importante procurar um médico especialista em sono para cuidar desse distúrbio de forma que você possa voltar a dormir melhor. 

Boa noite!