Home office: dicas de como fazer sem prejudicar o sono

A pandemia do covid-19 fez muitas empresas repensarem seus modelos de trabalho. A solução adotada por muitas delas foi colocar seus colaboradores para trabalhar de casa, aplicando o sistema conhecido como home office. Esse modelo de trabalho não é novo, ele apenas se popularizou com o agravamento da crise sanitária do mundo no ano de 2020.

Pouco mais de um ano após o início da pandemia do coronavírus, dados divulgados pelo IBGE mostravam que 8,2 milhões de trabalhadores, dos 74 milhões que estavam ativos naquele período, trabalhavam no formato home office. O número representava 11% do total. E o que fazer quando de repente você se vê precisando trabalhar de casa?

Dicas de como trabalhar em home office

Muita gente ainda procura saber como se adaptar quando a empresa adota o home office ou o modelo híbrido, no qual os colaboradores trabalham alguns dias da semana de casa e outros do escritório. Separamos algumas dicas para facilitar seu dia a dia de trabalho e, claro, também vamos falar sobre como respeitar o sono nessa nova rotina.

1 – Tenha um ambiente de trabalho

Nada de acordar em cima da hora, colocar o notebook no colo e trabalhar deitado na cama. Crie na sua casa um ambiente de trabalho. A cama é lugar apenas para a prática sexual e dormir. Ao trabalhar deitado, o cérebro vai aprender que ali é lugar também de estresse e preocupações, o que prejudica o sono.

Para montar seu escritório, escolha um cômodo da casa silencioso. Coloque nele tudo que vai precisar para o seu dia, dessa forma você não precisa se distrair no meio do expediente em busca de algum material. Caso você more em um apartamento pequeno, veja o melhor cantinho para colocar sua escrivaninha. 

E tudo bem enfeitar ela com algo pessoal, como fotos de pessoas queridas, planta, miniaturas de brinquedos ou carros. Deixe do mesmo jeito que deixaria sua mesa no escritório.

2 – Nada de trabalhar de pijama no home office

Assim como a cama é lugar de dormir, o pijama é a roupa para dormir, então ao acordar, siga a mesma rotina que você faria se fosse para o escritório. Por estarmos em casa,é normal pensarmos que não existe necessidade de se vestir como se fossemos sair para trabalhar, porém aqui se aplica a mesma lógica da dica anterior.

“Mudar e tirar a roupa para o seu dia de trabalho pode ajudar a definir um marcador psicológico entre o tempo privado e o tempo de trabalho”, explica Jennifer Dragonette, doutora em Psicologia Clínica pela Universidade de Stanford. Para ela, o uso do pijama pode até prejudicar a produtividade.

3 – Faça pausas

Durante sua jornada de trabalho, faça pausas para descansar. Planeje bem seu dia e encaixe os momentos de descanso entre uma tarefa e outra ou após um determinado tempo de foco. 

Uma técnica de trabalho famosa é a Pomodoro, que consiste em fazer pequenos intervalos após 25 a 30 minutos de foco. Depois de quatro sessões, a pausa pode durar mais tempo. Ela é totalmente adaptável para sua rotina. Você pode definir o tempo que faz mais sentido para sua jornada de trabalho.

E se der vontade e você tiver tempo para cochilar, não tem problema, contanto que a duração da soneca seja entre 10 e 30 minutos. Mais do que isso pode prejudicar o sono noturno, além de fazer com que você acorde meio grogue. E menos tempo pode não ser tão restaurador.  

4 – Respeite sua jornada de trabalho mesmo no home office

Fazer hora extra só porque está em casa? É melhor pensar bem. Não é por estar no conforto do lar que você deve misturar atividades domésticas com o trabalho e deixar para mais tarde o que precisa entregar durante o expediente. 

Separe o horário de trabalho da rotina pessoal para manter o foco e a organização das atividades, impedindo que você acumule tarefas. Ao terminar o expediente, saia do seu escritório, mesmo que ele seja em casa. 

5 – Mantenha seu horário de dormir

Por último, mas não menos importante, mantenha seu horário de dormir. O sono é o momento que o corpo descansa e que a memória é processada, ou seja, ele é importante tanto para a saúde física quanto mental. 

Vá para cama quando sentir sono. Lembre-se que você não fica 24 horas no escritório, então não precisa passar mais tempo trabalhando só porque está em casa.

Bom trabalho, bom descanso e bom sono!