Dormir de barriga para cima parece ser a posição mais natural. Afinal, é comum ficar deitado na cama com as costas para o colchão quando estamos acordados. Até assistimos nos filmes e séries os personagens dormindo perfeitamente alinhados de barriga para cima, dando a ideia de que passaram a noite toda daquele jeito.



Na verdade, pouco mais de <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">30% do tempo que ficamos na cama é de barriga para cima</a>. Também conhecida como posição supinada, ela é a segunda preferida das pessoas para dormir. No pódio, dormir de barriga para cima ganha da posição de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-brucos">barriga para baixo</a> e perde da <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/dormir-de-lado">lateral</a>. Assim como as outras duas, ela tem seus benefícios e desconfortos.



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/melhor-posicao-para-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Saiba qual é a melhor posição para dormir</a>



<h2>Por que dormir de barriga para cima?</h2>



A posição supinada pode até ficar com a medalha de prata, mas ela garante as seguintes vantagens:



<h3>1 &#8211; Evita rugas</h3>



Talvez dormir de barriga para cima seja a fórmula da juventude, pelo menos para o rosto. É que essa é a única posição que não contribui para o surgimento de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rugas</a>. Já quando passamos a noite na cama de lado ou de barriga para baixo, o rosto pressiona o travesseiro. Com o tempo, essas posições causam enrugamento.



<h3>2 &#8211; Alinha a coluna</h3>



Além de manter o rostinho mais jovem, dormir de barriga para cima promove o alinhamento da coluna. Mas atenção: o tipo de travesseiro e colchão contribuem muito para isso. Se eles estiverem muito velhos, essa posição pode se tornar incômoda. Um estudo coreano mostrou que dormir de barriga para cima também <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alivia dores no pescoço</a>.



<h3>3 &#8211; Melhora azia ou refluxo</h3>



Pessoas que sofrem de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098332/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">azia ou refluxo</a> podem se beneficiar da posição supinada. Pesquisadores indianos fizeram um estudo com pacientes diagnosticados com esses dois problemas. Basta elevar um pouco a cabeça para aliviar os sintomas de azia e refluxo, melhorando a qualidade da noite de sono.  



<h2>Incômodos ao dormir de barriga para cima&nbsp;&nbsp;</h2>



Quem já sofre de dores na lombar pode se incomodar com a posição supinada. Ela também não é ideal para quem tem colchões e travesseiros velhos. O ideal é um colchão e travesseiros finos que consigam manter a coluna alinhada.



Outra desvantagem em dormir de barriga para cima é que a posição pode provocar roncos e apneia do sono. As gestantes devem evitar essa posição, pois ela está mais relacionada a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32118576/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">problemas de dessaturação de oxigênio</a>. É mais recomendável para as mulheres grávidas dormir de lado.



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/exercicios-de-yoga" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/exercicios-de-yoga" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Exercícios de yoga que ajudam a dormir</a>



<h2>Dicas para dormir de barriga para cima</h2>



Se você acredita que dormir de barriga para cima será melhor para suas noites de sono, é preciso seguir algumas dicas para tirar melhor proveito dessa posição. Já dando um spoiler: será preciso usar mais travesseiros do que você imagina.&nbsp;&nbsp;



<h3>1 &#8211; Use um travesseiro para a lombar</h3>



Quem sofre com dores na lombar pode usar um travesseiro na parte de baixo das costas. O ideal é que o travesseiro não seja muito grande ou grosso, pois pode piorar o incômodo nessa região do corpo.



<h3>2 &#8211; Use um travesseiro para os joelhos</h3>



Um pequeno travesseiro sob os joelhos garante mais conforto para quem quer dormir de barriga para cima. Eles devem ficar um pouco flexionados. Os travesseiros na lombar e nos joelhos ajudarão a apoiar seu corpo em áreas com curvas naturais e podem mudar a pressão das costas.



<h3>3 &#8211; Olhe para cima</h3>



Durma olhando para cima. Virar a cabeça de lado pode tensionar o pescoço e acabar gerando dores.&nbsp;



Apesar da escolha da posição para dormir ser bem pessoal, afinal a posição ideal é a que garante o melhor sono para você, fique atento se estiver sentindo dores no corpo. Incômodos podem ser sinais de que está na hora de trocar de posição para dormir. Qualquer dúvida converse com seu médico.&nbsp;



Boa noite!

Por que dormir de barriga para cima?

Basta um dia com a temperatura mais baixa para que apareça a preguiça. Quando chega o inverno, nem se fala: a vontade de deixar a cama é praticamente zero. A disposição no frio parece que vai embora. Só que ficar deitado depois de acordar não é a solução para ter mais energia.



Por incrível que pareça, para ter mais disposição no frio não é preciso fazer nada de muito diferente do que você já faz nas outras estações. Na verdade, para espantar a preguiça no inverno é preciso manter hábitos saudáveis.



<h2>5 dicas para ter mais disposição no frio</h2>



Confira abaixo sugestões de atividades para vencer o frio e os benefícios, além de outros benefícios que cada uma delas promove:



<h3>Espreguiçar-se</h3>



Parece automático: ao acordar começamos a esticar o corpo. Só que algumas vezes esquecemos de nos espreguiçar e perdemos todos os <a href="https://www.healthline.com/health/why-do-we-stretch" target="_blank" rel="noreferrer noopener">benefícios</a> desses primeiros movimentos do dia. Quando nos espreguiçamos estamos: 



<ul><li>Melhorando a circulação do corpo;</li><li>Aliviando o estresse;</li><li>Prevenindo dores nas costas;</li><li>Melhorando a flexibilidade.</li></ul>



Não esqueça de abrir as cortinas para deixar a luz do sol entrar no quarto, mesmo que os dias estejam cinzentos.



<h3>Cuidar da alimentação</h3>



Faz parte do funcionamento do corpo gastar mais energia para manter sua temperatura durante o inverno. Mas é preciso cuidar da alimentação para não comer nada em horários que prejudiquem o sono, consequentemente afetando a disposição.&nbsp;



Alimentos mais açucarados e ricos em carboidratos quando consumidos sem controle e na parte da noite podem gerar mais cansaço. Durante o inverno <a href="https://health.clevelandclinic.org/5-foods-for-winter-weather/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a dieta para ter energia e se manter saudável pode ser composta de</a>:



<ul><li>Vegetais de raiz, como beterraba e cenoura;</li><li>Alimentos ricos em vitamina D, como salmão, gema de ovo, leite e carne vermelha;</li><li>Aveia;</li><li>Sopa;</li><li>Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, mangas, limões;&nbsp;</li><li>Brócolis e couve-flor.</li></ul>



Se você tiver alguma restrição alimentar ou suspeitar que tenha, consulte um nutricionista. Ele pode sugerir um cardápio específico.



<h3>Exercícios físicos</h3>



A ideia de fazer exercícios físicos no inverno não precisa ser assustadora. Manter uma <a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-wonders-of-winter-workouts" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rotina de atividades</a> (ou começar) será um ótimo combustível para ter mais disposição no frio. Os exercícios físicos ajudam a:



<ul><li>Melhorar a resistência, pois no frio o coração não trabalha no mesmo ritmo que no calor, nós suamos menos, conseguindo assim gastar menos energia e nos exercitar de forma mais eficiente;</li><li>Queimar mais gordura;</li><li>Evitar a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-ter-mais-produtividade-no-inverno">SAD</a>, um tipo de depressão que ocorre geralmente no inverno.</li></ul>



Se os exercícios forem acompanhados de sol será melhor ainda, pois vai ajudar a manter o nível de vitamina D, que se estiver baixo aumenta os riscos de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a>. Esse nutriente é responsável por facilitar a absorção de cálcio e fósforo, manter o cérebro funcionando e fortalecer ossos e músculos.



<h3>Hidrate-se</h3>



Sabia que podemos nos sentir cansados no inverno porque estamos deixando de nos hidratar? É fácil lembrar de beber água no verão, mas no inverno nosso corpo continua desidratando da mesma forma. Isso significa que aquela vontade de cochilar no meio da tarde pode ser a <a href="https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_0uae3keg" target="_blank" rel="noreferrer noopener">necessidade de um copo de água</a>. O ideal é continuar bebendo a quantidade que o corpo precisa sempre: de seis a oito copos.



<h3>Mantenha a vida social</h3>



Para quem está com a vacina no braço e não esquece da máscara no rosto, pois vivemos ondas de covid-19, encontrar outras pessoas ajuda a espantar a preguiça. Marcar de ver os amigos também pode ser uma forma de acrescentar as dicas acima a sua rotina para ter disposição. Por exemplo, eles podem ser companhia para caminhadas e, consequentemente, banhos de sol.&nbsp;&nbsp;



Sabemos que o frio torna o sofá uma tentação, então procure não se entregar a ele, evitando assim criar um hábito que mais tarde vai se tornar difícil de deixar para trás, afinal, as estações sempre mudam e logo será verão novamente.



Bom dia!

Como ter mais disposição no frio

O yoga é a prática de um conjunto de movimentos que combina o controle da respiração e meditação. Essas técnicas são milenares e teriam começado há mais de 3 mil anos na Índia. Existem diversos tipos e exercícios de yoga, mas todos têm o mesmo objetivo que é trabalhar corpo e mente de forma interligada.



É comprovado que o yoga traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Sua prática alivia algumas dores físicas e o stress, ajuda a perder peso e melhora o sono. Sim, o yoga pode nos fazer dormir melhor.



Uma <a href="https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr085.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pesquisa</a> feita pelo Departamento Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostrou que quase 55% dos norte-americanos atribuem a melhora de seu sono à prática de yoga. E como realizar essa prática para dormir bem?



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-acordar-sem-despertador" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-acordar-sem-despertador" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5 dicas para acordar sem despertador e ter um bom dia</a>



<h2>Quais exercícios de yoga ajudam a dormir?</h2>



Não é nenhuma novidade que para pegar no sono é preciso relaxar. É por isso mesmo que os exercícios de yoga para realizar antes de dormir devem acalmar o corpo. Abaixo seguem algumas posturas que no geral são praticadas para ajudar a cair no sono. Em parênteses destacamos seus nomes originais.



<h3>Postura da criança (balasana)</h3>



A balasana é uma posição bem popular nas aulas de yoga. Para ficar nela, relaxe as costas, ajoelhe-se e encoste as nádegas nos calcanhares. Mantenha o peito repousado sobre as coxas ou entre os joelhos. A cabeça deve tocar o tapete ou colchão (caso o exercício esteja sendo feito na cama). Em seguida, estique os braços para a frente.&nbsp;



Respire e deixe a coluna em uma postura confortável. A postura da criança ajuda a aliviar a sensação de peso nas costas e na cabeça. Faça três respirações completas, ou seja, inspire, pause, expire, pause, distendendo os músculos de maneira suave. Se você tiver problemas nos joelhos, não faça a postura da criança.



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Por que a regularidade do sono é tão importante</a>



<h3>Postura da Deusa Reclinada (supta baddha konasana)</h3>



Para ficar nessa posição deite-se de costas na cama. As solas dos pés devem ficar juntas e os joelhos devem cair para os lados. Almofadas ou cobertores podem ser usados como apoio no caso de você não conseguir deitar confortavelmente os joelhos. As mãos podem ficar acima da cabeça ou ao lado do corpo.&nbsp;



Respire fundo, expandindo até o abdômen inferior. A postura da deusa reclinada alivia as costas e as pernas. Essa posição também ajuda a abrir o peito e o quadril.



<h3>Pernas na parede (viparita karani)</h3>



A posição das pernas na parede lembra um &#8220;L&#8221;. Para que você consiga fazer, deite na cama e estique as pernas contra a parede. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.&nbsp;



Feche os olhos, inspire e expire soltando a tensão do corpo. Essa posição ajuda a melhorar a circulação. É importante também relaxar o pescoço e o abdômen. Não tem problemas se precisar colocar um travesseiro para apoiar as nádegas.&nbsp;



<h3>Postura do cadáver (savasana)</h3>



Essa pode ser a última postura da série de exercícios de yoga para dormir. A postura do cadáver é muito simples. Você deve deitar todo o corpo com as costas na cama. Os braços e pernas ficam esticados e as palmas das mãos viradas para cima.&nbsp;



Ao fazer a postura do cadáver, Inspire, expire soltando o peso do corpo e buscando eliminar os pontos de tensão. Relaxe todo o corpo. É possível aproveitar essa posição para realizar a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/exercicios-antes-de-dormir-fazem-mal">meditação da yoga nidra</a>, também conhecida como sono yoguico. Na sequência você já pode estar preparado para adormecer.



Um professor de yoga é o profissional indicado para ajudar a melhorar a postura e indicar como tirar o melhor proveito de cada uma delas. Se mesmo fazendo yoga você ainda sentir dificuldades para dormir, procure um médico especialista.



Boa noite!

Exercícios de yoga que ajudam a dormir

Querendo saber como andam suas noites de sono? Na busca por um produto que consiga passar essas informações com conforto? O Persono, em parceria com a mmartan, acaba de lançar uma nova edição dos travesseiros que monitoram o sono. Com ele você consegue melhorar a qualidade das suas noites e, consequentemente, da sua saúde.



Essa nova edição, lançada no dia 13 de junho, é a primeira após a versão Beta. Ela conta com o Persono Sense, um sensor que vem embutido nas camadas internas do travesseiro e tão discreto que nem dá para perceber que ele está ali.&nbsp;



O travesseiro empowered by Persono faz o monitoramento das suas noites de sono de forma bem simples. O sensor capta os dados via Bluetooth para o aplicativo Persono, onde um sistema de inteligência artificial e um algoritmo em constante desenvolvimento analisam e processam as informações.



A nova edição do travesseiro com a tecnologia Persono está à venda exclusivamente nas lojas online <a href="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_1&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=hyperlink&amp;utm_content=20220617_mmartan_lancamento" data-type="URL" data-id="https://mmartan.com.br/persono?utm_campaign=lancamento_1&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=hyperlink&amp;utm_content=20220617_mmartan_lancamento" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mmartan</a>. Garanta já o seu porque essa edição é limitada!



<h2>Por dentro da tecnologia dos novos travesseiros</h2>



Esqueça dispositivos no pulso ou ao redor da cabeça. O Persono Sense fica embutido nas camadas internas do travesseiro mmartan Fits You. Não dá para sentir e nem para ver. Basta dormir com a cabeça no travesseiro para o Persono Sense monitorar sua noite de sono.



O tempo de vida útil da bateria do Persono Sense acompanha a vida útil do travesseiro, sem precisar de carregar. Durante o dia, ela economiza energia. A Anatel testou e aprovou o Persono Sense garantindo sua segurança. Para saber mais sobre ele, confira o vídeo abaixo:



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<iframe loading="lazy" title="Conheça o Persono Sense" width="580" height="326" src="https://www.youtube.com/embed/aIyJu-fOFa8?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



<h2>Sobre o travesseiro Fits You</h2>



O mmartan Fits You é um travesseiro super versátil. Ele tem 5 camadas individuais que permitem regular sua altura. Para fazer isso, basta abrir a capa de proteção e retirar as camadas internas que quiser.&nbsp;



O travesseiro se adapta a todas as posições de dormir. As camadas retiradas podem ser guardadas e trocadas pelas que estão em uso ou ficam livres para serem utilizadas como a pessoa preferir.



A camada que contém o Persono Sense não deve ser retirada na hora de adaptar o Fits You. O motivo você descobre no tópico abaixo. Ela também deve ser a mais próxima da cabeça.



<h2>Conhecendo o aplicativo Persono</h2>



O aplicativo Persono é a interface onde toda a sua noite ganha imagens. O download dele para iPhone pode ser feito na App Store e para Android, na Play Store. Após baixar no smartphone e criar uma conta, é necessário fazer a sincronização do travesseiro com o aplicativo.&nbsp;



Com tudo pronto, a pessoa só precisa estabelecer quais são suas <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/entenda-os-resultados-do-monitor-de-sono-do-persono">metas de horas dormidas e em qual horário pretende dormir</a>. Sem tirar a camada que tem o Persono Sense do travesseiro mmartan Fits You, no outro dia o aplicativo mostra para os usuários:



<ul><li>Quanto tempo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">levaram para dormir</a>;</li><li>Que horas dormiram e acordaram;</li><li>Quantas horas dormiram;</li><li>O quanto se mexeu durante o sono;</li><li>Acompanhar as conquistas das metas e editá-las;</li><li>Dizer como se sentiu ao acordar</li><li>Incluir as informações que quiser sobre a noite de sono por meio de tags ou anotações.</li></ul>



<h2>Por que monitorar o sono?</h2>



O sono tem diversos benefícios para o corpo. Quando é prejudicado, independente do motivo, pode causar uma série de problemas para a saúde, o humor e a produtividade. Saber se estar dormindo bem é sinônimo de cuidado com si mesmo. O uso de um aparelho que monitora o sono, com todos os dados que ele fornece, ajuda a perceber se as noites de descanso estão sendo boas.



Além desse motivo, vamos apresentar 3 outros pelos quais você deve monitorar o sono:&nbsp;



1 &#8211; Sono regulado



Ter hora para dormir e acordar é tão importante quanto a quantidade de horas dormida. Até mesmo nos feriados e fins de semana. Essa rotina gera felicidade e bem-estar. Ao monitorar o sono é possível perceber se essa rotina está acontecendo e o que pode ser melhorado no dia a dia caso não esteja.&nbsp;



2 &#8211; Compartilhar dados com especialistas



Os dados gerados por um aparelho que monitora o sono podem ser compartilhados com médicos. Eles geram informações comparativas e análise de evolução. Alguns desses aparelhos tem a acurácia equiparável com a de aparelhos de actigrafia.&nbsp;



3 &#8211; Conforto



No caso do mmartan Fits You empowered by Persono, basta deitar e dormir. Não é necessário usar nenhum outro aparelho ou vestir nada para ter o sono monitorado. O sensor é imperceptível&nbsp; e o travesseiro podem ser regulado, garantindo mais conforto.



Boa noite!&nbsp;

Persono lança novos travesseiros que monitoram o sono

Não é segredo para ninguém que o sono e as emoções têm uma relação direta. Já percebeu como ficamos impacientes depois daquela noite mal dormida? Parece que fica mais difícil lidar com situações simples, como uma decisão de trabalho, dirigir ou arrumar a casa.&nbsp;



Esse mau-humor ou falta de paciência pode prejudicar nossa saúde mental e relacionamento com as pessoas. Para evitar emoções desconfortáveis, a qualidade do sono precisa ser boa. Mas por que a falta de sono afeta tanto o que você está sentindo? A resposta está no funcionamento do cérebro. 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/chas-para-dormir" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/chas-para-dormir" target="_blank" rel="noreferrer noopener">7 chás para dormir e seus benefícios para o corpo</a>



<h2>O que são as emoções?</h2>



Ansiedade, calma, tristeza, alívio, excitação. Você já deve ter sentido tudo isso e muito mais. Se procurarmos no Google o &#8220;significado de emoção&#8221; vamos encontrar como resposta:&nbsp;



1. ato de deslocar, movimentar.



2. agitação de sentimentos; abalo afetivo ou moral; turbação, comoção.



O primeiro significado remete à origem da palavra emoção. O verbete vem do latim &#8220;ex movere&#8221;, que em uma tradução livre significa &#8220;mover para fora&#8221;ou &#8220;mudar&#8221;. Já o segundo significado é o que buscamos explicar aqui.&nbsp;



As emoções são sensações físicas ou emocionais provocadas por algum estímulo que tanto pode ser um acontecimento quanto um sentimento. Um grupo de cientistas norte-americano realizou um estudo no qual identificou as <a href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1702247114" target="_blank" rel="noreferrer noopener">27 principais emoções humanas</a>. 



Os pesquisadores fizeram um grupo de pessoas assistir a mais de 2 mil vídeos publicados na internet e identificar e na sequência identificar o que sentiram. O resultado foi a seguinte lista:



1 &#8211; Admiração



2 &#8211; Adoração



3 &#8211; Alívio



4 &#8211; Anseio



5 &#8211; Ansiedade



6 &#8211; Apreciação estética



7 &#8211; Arrebatamento



8 &#8211; Calma



9 &#8211; Confusão



10 &#8211; Desejo sexual



11 &#8211; Dor empática



12 &#8211; Espanto



13 &#8211; Estranhamento



14 &#8211; Excitação



15 &#8211; Horror



16 &#8211; Inveja



17 &#8211; Interesse



18 &#8211; Júbilo



19 &#8211; Medo



20 &#8211; Nojo



21 &#8211; Nostalgia



22 &#8211; Raiva



23 &#8211; Romance



24 &#8211; Satisfação



25 &#8211; Surpresa



26 &#8211; Tédio



27 &#8211; Tristeza



<h2>O sono e as emoções</h2>



O resultado de uma relação ruim entre o sono e as emoções é a perda de qualidade de vida. Entre adolescentes, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33245773/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dormir pouco pode causar irritação, confusão e depressão</a>, foi o que descobriram pesquisadores australianos. 



Os cientistas observaram por dez dias e nove noites como o sono influenciava o humor de garotos entre 15 e 17 anos. Eles foram divididos em três grupos. A cada noite os participantes do primeiro grupo podiam dormir 5h, os do segundo, 7h30, e os do terceiro, 10h. Os adolescentes do primeiro grupo relataram estar com pouca energia e menos felizes. Já os que dormiram 10h disseram que se sentiam mais felizes.



Um outro estudo feito por pesquisadores noruegueses também mostrou a importância do sono para as emoções. Eles investigaram aspectos do sono de 701 estudantes universitários. Os <a href="https://jeps.efpsa.org/articles/10.5334/jeps.434/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">resultados</a> mostraram que melhor qualidade do sono, maior duração média do sono, menor variabilidade na duração do sono e menor variabilidade no tempo de despertar foram associados a maior satisfação com a vida.



E como o sono influencia as emoções?



Tudo acontece em <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0149763494000534" target="_blank" rel="noreferrer noopener">duas regiões do cérebro</a> responsáveis pelo gerenciamento das emoções. A primeira é o sistema límbico, que é o nosso centro de emoções. É essa região, localizada lá no fundo do cérebro, que analisa rapidamente uma situação e nos ajuda a decidir como reagir diante dela, sendo a nossa resposta inicial.



Acontece que nem sempre devemos seguir o que diz o sistema límbico. É aí que entra em ação outra parte do cérebro, o córtex pré-frontal. Ele fica localizado atrás da testa e é quem determina a intensidade das nossas respostas emocionais.



A relação entre eles é assim: imagine que você vê uma onça. O sistema límbico vai ajudar a reagir nessa situação de perigo. Mas caso a onça esteja em uma jaula, o córtex pré-frontal nos diz que não precisamos entrar em pânico.



Para que eles funcionem bem, o sistema límbico e o córtex pré-frontal precisam estar <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982207017836#bib6" target="_blank" rel="noreferrer noopener">bem conectados</a>. Só assim eles fazem o ajuste das nossas emoções. O sono é justamente a ação que fortalece essa conexão. 



Quando privados de uma noite bem dormida, a tendência é que seja mais difícil mudarmos nossas reações diante de uma situação. O sistema límbico acaba &#8220;predominando&#8221; e tudo fica mais difícil de resolver. Por isso dormir é tão importante para se sentir bem emocionalmente.



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-acordar-sem-despertador" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-acordar-sem-despertador" target="_blank" rel="noreferrer noopener">5 dicas para acordar sem despertador e ter um bom dia</a>



<h2>Como ter uma boa noite de sono</h2>



Separamos algumas dicas que podem ajudar a ter <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">uma boa noite de sono</a> e consequentemente lidar melhor com as emoções no dia seguinte.&nbsp;



<ul><li>Assim que sentir vontade de dormir, vá para a cama. Não lute contra o sono;</li></ul>



<ul><li>Tenha uma rotina de sono: faça alguma atividade que relaxa, como a leitura de um livro;</li></ul>



<ul><li>Evite telas: nada de redes sociais e televisão. Deixe para responder as mensagens e ver o episódio da sua série favorita no outro dia;</li></ul>



<ul><li>Crie o hábito de ter hora para dormir e hora para acordar;</li></ul>



<ul><li>Evite cafeína e energéticos perto da hora de dormir.</li></ul>



No caso de falta de sono, noites mal dormidas e alterações de humor recorrentes, é muito importante consultar um especialista.



Boa noite!

Como o sono afeta as emoções

Viajar para fora do país pode fazer nosso corpo estranhar o novo fuso horário causando algumas sensações desconfortáveis. Esse fenômeno é conhecido como <a href="https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag" target="_blank" rel="noreferrer noopener">jet lag</a>. Geralmente ele acontece quando passamos por três ou mais fusos horários diferentes. O jet lag e o sono tem uma relação direta.



Entre os diversos efeitos que esse distúrbio passageiro pode causar estão a vontade de dormir fora de hora ou a perda do sono. Mas estes não são os únicos efeitos do jet lag. Por romper nosso ciclo circadiano, acostumado com o horário do local que partimos, ele causa outras alterações.



Os sintomas do jet lag podem durar dias ou semanas depois do voo. Ele não acontece em viagens de norte a sul ou vice-versa nas quais o avião se mantém no mesmo fuso horário. Se você está se preparando para embarcar, é importante ficar atento aos efeitos desse <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-do-ritmo-circadiano">distúrbio temporário do sono</a>, pois ele pode afetar o planejamento da sua viagem.



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-respiratorios-do-sono" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-respiratorios-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Distúrbios respiratórios do sono</a>



<h2>Embarque: o que pode causar o jet lag</h2>



O jet lag não escolhe viajante. Para saber quem sofrerá com esse fenômeno, só uma viagem internacional vai dizer. Só que existem alguns fatores que influenciam a probabilidade de uma pessoa ter jet lag e também qual será o nível de gravidade. Conheça alguns deles.&nbsp;&nbsp;



<h3>A própria viagem</h3>



Para onde você vai? Como falamos, o jet lag costuma afetar quem passa por três ou mais fusos horários. Ele pode ser mais acentuado dependendo também da direção. Tem quem ache mais tranquilo viajar para o sentido oeste do que para o leste.&nbsp;



Lembre-se: ao mudar de horário bruscamente, é com o nosso ciclo biológico de 24 horas que estamos mexendo. Por conta disso, essa sensação de que ir para leste aumenta a probabilidade de jat lag acontece porque <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829880/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">é mais difícil adiantar o ritmo circadiano do que atrasar</a>.&nbsp;



<h3>Sono e humor</h3>



Dois gatilhos para o jet lag são um sono de baixa qualidade e o stress. Os dois têm ligação direta, afinal estar estressado pode atrapalhar a hora de dormir. Como o estresse afeta também o humor, pode ser mais difícil lidar com o jet lag.



<h3>Perfil do viajante</h3>



Para quem gosta de bebida alcoólica ou tomar café durante o voo, corre o risco de ter os sintomas do jet lag acentuados. Essas bebidas têm substâncias que afetam o cérebro e podem prejudicar o sono.   



Quanto à idade dos passageiros, os estudos sobre jet lag são divergentes. Pesquisadores norte-americanos identificaram ser difícil para <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883980/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pessoas acima dos 65 anos</a> se recuperarem dessa mudança brusca de horário. Por outro lado, pesquisadores britânicos fizeram um estudo com atletas, treinadores e estudantes acadêmicos e observaram que os efeitos do jet lag podem ser <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11867494/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">piores em pessoas jovens</a>.



Por fim, uma notícia triste para quem já teve jet lag: <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006102/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a tendência é que você tenha novamente</a>. A conclusão é de um pesquisador britânico que analisou estudos feitos sobre este distúrbio temporário do sono.



<h2>Desembarque: Sintomas do jet lag e o sono alterado</h2>



Os sintomas do jet lag podem começar no dia que o viajante desembarca no destino ou alguns dias depois. Nem todo mundo sofre com todos os sintomas. Tem quem faça uma viagem internacional sem nem saber o que é isso. Os sintomas mais comuns do jet lag que afetam diretamente o sono são:



<ul><li>Sentir sono e cansaço durante o dia;</li></ul>



<ul><li>Dificuldades para dormir na hora que quer, despertar mais cedo ou ainda ter o sono fragmentado (aquele que você acorda muitas vezes durante a noite, atrapalhando de fato o descanso);</li></ul>



<ul><li>Muito raramente o jet lag também pode causar <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23616709/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">paralisia do sono e convulsões</a>, de acordo com estudo feito por pesquisadores norte-americanos.</li></ul>



Já o corpo é afetado pelos seguintes sintomas:



<ul><li>Redução de apetite, constipação, náusea ou síndrome do intestino irritável. Em um estudo com 70 pessoas que viajaram dos Estados Unidos para Europa, quase <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32134798/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">40% dos viajantes</a> alegaram estar sofrendo de constipação;</li></ul>



<ul><li>Cansaço físico que pode afetar a performance. Como citamos no tópico anterior, um estudo britânico mostrou que um dos grupos mais afetados pelo jet lag foi o de atletas.</li></ul>



Por fim, a mente também sofre com o jet lag e os viajantes podem sentir:



<ul><li>Alterações no humor que podem causar irritação. Estudos científicos apontam que o jet lag pode ter relação com a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32066704/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">saúde mental</a>.</li></ul>



<ul><li>Problemas com a memória e o pensamento, se sentindo mais lento para raciocinar.</li></ul>



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/regularidade-do-sono" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Por que a regularidade do sono é tão importante</a>



Você deve estar se perguntando como fazer para não passar por isso, afinal uma viagem internacional custa caro e às vezes o tempo é curto seja para se divertir ou fazer negócios. Pensando na sua boa noite em qualquer lugar do mundo, temos um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jet-lag">post com dicas para se adaptar a um novo horário</a> que vai facilitar seu desembarque em outro fuso.



Boa viagem e boa noite!

Causas e efeitos do jet lag no corpo e no sono

Aqui no Persono sempre falamos da importância de consultar um profissional de saúde para diagnosticar e indicar o melhor tratamento para problemas relacionados ao sono. Nesse post sobre riscos da automedicação não seria diferente. Os médicos são os profissionais que vão indicar os medicamentos ideais para o que quer que você esteja sentindo.



Ignorar um especialista e se automedicar pode piorar a saúde. Além do remédio ideal para melhorar a condição do paciente, o médico saberá indicar a dose certa. De acordo com dados da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), os medicamentos são responsáveis por 30% das intoxicações humanas no país.&nbsp;



Os riscos da automedicação &#8211; que é o ato de se medicar sem orientação médica &#8211; são muitos. Afinal nem todo remédio serve para todo mundo igualmente, assim como as dosagens são diferentes para cada pessoa.



<h2>A diferença entre medicamento e remédio</h2>



Precisamos explicar a <a href="https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2018/consumo-de-medicamentos-informacao-e-o-melhor-remedio" target="_blank" rel="noreferrer noopener">diferença entre medicamento e remédio</a> porque é comum as pessoas acharem que são a mesma coisa. Na verdade, os remédios são tipos de tratamentos ou produtos usados para ajudar a curar ou amenizar um problema de saúde. 



Fisioterapia, chás caseiros e medicamentos são exemplos de diferentes tipos de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tomar-remedio-para-dormir">remédios</a>, o que significa que nem todo remédio é um medicamento. No Brasil, para um produto ser considerado medicamento, é necessário registro da Anvisa. Esse trabalho é feito pela Agência para garantir a qualidade, segurança e eficácia dos produtos com o objetivo de contribuir para o uso terapeuticamente correto.



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-da-luz-solar-para-a-sua-saude" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/beneficios-da-luz-solar-para-a-sua-saude" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Além da Vitamina D: os benefícios da luz solar para sua saúde</a>



<h2>E os medicamentos fitoterápicos?</h2>



Os fitoterápicos são medicamentos que têm como matéria-prima ativa os vegetais. <a href="https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/fitoterapicos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Eles também são regulamentados pela Anvisa</a>. E não é por ser &#8220;mais natural&#8221; que eles podem ser consumidos de qualquer forma.



Os riscos da automedicação de fitoterápicos também são semelhantes ao de qualquer outra medicação. Sem acompanhamento médico, eles podem causar intoxicações, enjoos, irritações, inchaços e até a morte.



Algumas pessoas confundem fitoterápicos com plantas medicinais. Existe uma diferença entre os dois. Os fitoterápicos são a planta medicinal industrializada no intuito de obter um medicamento.



<h2>Quais os riscos da automedicação</h2>



Tendo em mente o conceito de medicamentos e sabendo que os fitoterápicos também não devem ser consumidos sem acompanhamento médico, mostraremos quatro riscos da automedicação.



<h3>Alergias</h3>



Medicamentos podem causar alergias, assim como alimentos. Ao se medicar sem orientação do profissional médico, o doente corre o risco de piorar seu quadro apresentando reações alérgicas a alguma substância que faz parte da fórmula do medicamento. Em uma crise de alergia a medicamentos, <a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/medicamentos/rea%C3%A7%C3%B5es-adversas-medicamentosas/alergias-a-medicamentos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a pessoa pode apresentar</a>: 



<ul><li>Febre;</li><li>Vermelhidão, caroços, inchaço ou coceira na pele;</li><li>Constrição das vias aéreas e sibilos (chiados no peito);</li><li>Inchaço de tecidos, como a laringe e a abertura entre as cordas vocais (que se fecha para interromper o fluxo de ar para os pulmões), o que dificulta a respiração;</li><li>Queda da pressão arterial, chegando a níveis que podem ser perigosamente baixos.</li></ul>



<h3>Atrapalhar o diagnóstico de outras doenças</h3>



Tomar medicamentos por conta própria pode mascarar o diagnóstico de algumas doenças no seu estágio inicial. Um exemplo é o da <a href="https://www.scielo.br/j/ramb/a/TnxgvK9rywfMjXqYnHVdf6L/?lang=pt" target="_blank" rel="noreferrer noopener">apendicite aguda</a>. O doente sente dores, começa a se medicar com antibióticos e como consequência acaba agravando um problema que poderia ser resolvido de forma simples.



<h3>Interação medicamentosa</h3>



Quando você vai a uma consulta ou emergência, não é à toa que o médico pergunta seu histórico de saúde, se faz uso de algum medicamento e qual sua dieta. Essas informações são necessárias para que o profissional sugira um tratamento que evite <a href="https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/medicamentos/fatores-que-afetam-a-resposta-medicamentosa/intera%C3%A7%C3%B5es-medicamentosas" target="_blank" rel="noreferrer noopener">interações medicamentosas</a>, que é um efeito no qual o medicamento age diferente de como deveria. 



Quando nos medicamos por conta própria, não temos conhecimento para saber o que um medicamento pode causar ao ser misturado com outro ou com nutrientes que consumimos no dia a dia. Os resultados das interações podem causar:



<ul><li>Efeitos colaterais ou toxicidade, pois existe a possibilidade de aumentar a ação de um ou mais medicamentos;</li><li>Insucesso do tratamento, pois o medicamento pode diminuir a ação de outros.</li></ul>



<h3>Dependência</h3>



Por fim, os medicamentos podem causar <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29098666/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vícios</a>, assim como o álcool e o cigarro, se tomadas por um tempo além do que deveria e em doses incorretas. As consequências da dependência química em medicamentos geram os riscos da automedicação já listados acima: alergias, dificuldades em realizar o diagnóstico de outras doenças e interação medicamentosa. 



+ Leia mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/vigorexia" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/vigorexia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Vigorexia: quando treinar e levantar peso vira um vício perigoso</a>



<h2>Cuidados com os medicamentos</h2>



Os medicamentos não são como qualquer produto. As orientações médicas devem ser seguidas sempre que for necessário o uso de alguma medicação. O Ministério da Saúde <a href="https://www.youtube.com/watch?v=i0vioTlobBw" target="_blank" rel="noreferrer noopener">indica</a> cuidados que devemos ter com os medicamentos:



<ul><li>Tomar a dose certa na hora certa;</li><li>Verificar o prazo de validade do produto. Jamais tomar medicamento vencido;</li><li>Não tomar medicamento sem rótulo;</li><li>Evitar tomar medicamento no escuro para não confundir com outro;</li><li>Guardar a bula próxima ao medicamento;</li><li>Deixar os medicamentos fora do alcance das crianças;</li><li>Não guardar medicamentos em lugares úmidos, como banheiros.</li></ul>



Além de todas essas dicas, tenha cuidado com você mesmo. Nem sempre os médicos vão indicar medicamentos. Outros remédios podem ajudar a curar uma doença. Consulte sempre um profissional especializado.

Riscos da automedicação: o que pode acontecer sem orientação médica

Os chás para dormir talvez sejam a solução natural mais antiga para ajudar com problemas de sono e também uma das mais populares. Os benefícios dessa bebida são conhecidos por todos. Quem nunca teve um parente indicando chá de camomila para ajudar a &#8220;se acalmar&#8221;?



Mas nem todos são indicados para ajudar a dormir. Há alguns anos a ciência vem descobrindo e comprovando os efeitos que cada chá causa. Eles podem ser bons diuréticos e ótimos contra vírus e infecções, por exemplo. É por esse motivo que vamos listar aqui apenas os chás com indicações científicas de que auxiliam no sono e que outros benefícios proporcionam.



E se você acha que pode beber chá à vontade pelo fato de ser natural, muita calma nessa hora. O conhecimento popular diz que a bebida faz bem, mas o ditado popular diz que &#8220;tudo demais é veneno&#8221;. Chás não devem ser consumidos na quantidade que desejamos. Você vai descobrir a dose ideal nesse post. 



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/aromaterapia-pode-ajudar-a-dormir-melhor" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/aromaterapia-pode-ajudar-a-dormir-melhor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">A aromaterapia pode ajudar a dormir melhor?</a>



<h2>Quais são os chás para dormir?</h2>



Antes de tudo é importante lembrar que os chás para dormir não nos fazem desmaiar. Eles são ótimos para induzir e melhorar a qualidade do sono, com alguns sendo mais fortes do que outros.



<h3>Camomila</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-04.webp" alt="" class="wp-image-3894" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-04.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-04-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-04-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



Começamos essa lista com o clássico chá de camomila, super indicado por qualquer pessoa para quem precisa se acalmar. Essa fama não é à toa. A camomila é uma planta muito utilizada para fins medicinais. Seu efeito calmante está em um composto bioativo chamado <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472148/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">apigenina</a>. 



Um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154054/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo</a> feito por pesquisadores iranianos com pessoas idosas, grupo que geralmente sofre mais com problemas de insônia, percebeu melhoria na qualidade do sono dos participantes que fizeram uso da camomila. Outras diversas pesquisas também mostraram que a planta se mostrou <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006899/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">eficaz na melhoria da qualidade do sono e no combate a distúrbios de ansiedade</a>. 



Suas muitas propriedades também ajudam a tratar problemas gástricos, febre, gripe, dores de cabeça e problemas de pele, tornando-a popular entre os tratamentos naturais.



<h3>Erva-cidreira</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-03.webp" alt="" class="wp-image-3897" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-03.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-03-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-03-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



A erva-cidreira é tão famosa quanto a camomila. Entre as suas propriedades está o tratamento de problemas gastrointestinais, dores de cabeça, ansiedade e estresse. Muito utilizado também para combater infecções por vírus e bactérias, o chá dessa planta tem efeitos calmantes que melhoram a qualidade do sono.



Pesquisadores europeus e norte-americanos perceberam uma <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">redução de 42% dos sintomas de insônia em voluntários envolvidos em um estudo</a> para avaliar os efeitos da erva-cidreira em quem sofria com esse distúrbio. A planta se mostrou eficiente também no alívio de sintomas de ansiedade. 



<h3>Valeriana</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-05.webp" alt="" class="wp-image-3900" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-05.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-05-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-05-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



O chá de valeriana é feito a partir das raízes dessa planta. Seu uso para auxiliar pessoas a dormirem já é feito há muitos anos. Ela também combate problemas que podem prejudicar o sono, como estresse, nervosismo, dores de cabeça e palpitações cardíacas.&nbsp;



A raiz de valeriana é eficiente para ajudar a dormir por conter dois sedativos naturais, o valepotriatos e o sesquiterpenos. Em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2678162/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo sueco</a> contendo principalmente o segundo, 89% das pessoas relataram melhora na qualidade do sono ao tomar chá de valeriana. 



<h3>Chá verde</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-01.webp" alt="" class="wp-image-3903" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-01.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-01-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-01-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



Feito a partir da planta Camellia sinensis, o chá verde também pode combater alguns problemas relacionados ao sono, mas tem um detalhe. A versão com baixo teor de cafeína é a que deve ser bebida ou do contrário a pessoa ganha energia ao invés de relaxar.



Tanto <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">adultos</a> quanto <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703787/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">idosos</a> conseguem se beneficiar do chá verde, foi o que mostrou  pesquisas diferentes feitas por cientistas japoneses. Eles comprovaram a eficácia dessa bebida na melhoria da qualidade do sono dos dois grupos. 



<h3>Lavanda</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-02.webp" alt="" class="wp-image-3906" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-02.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-02-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-02-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



Quando falamos de lavanda é provável que o chá não seja a primeira coisa que venha à nossa cabeça. A planta é mais conhecida pelo seu perfume. O cheiro da lavanda costuma ser utilizado em diversos produtos, desde perfumes até amaciantes e limpadores de casa. O óleo essencial de lavanda costuma ser usado em aromaterapias e ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.



O chá dessa planta também tem função calmante. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26523950/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">A bebida se mostrou eficaz</a> em um estudo com mulheres que tinham acabado de ter filhos e que estavam com um sono de má qualidade. As participantes se sentiram menos cansadas. Já outro <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32444033/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo feito com idosos</a> mostrou que o chá de lavanda ajudou a diminuir sintomas de ansiedade e depressão.  



<h3>Magnólia</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-07.webp" alt="" class="wp-image-3909" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-07.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-07-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-07-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



A casca da magnólia é a parte dessa planta da qual se faz o chá. Ela tem sido usada há anos por chineses e japoneses para o tratamento de ansiedade, asma, depressão, distúrbios gastrintestinais, dor de cabeça e outras enfermidades. A infusão da casca também auxilia na hora de dormir.



Assim como a lavanda, o chá de magnólia se mostrou eficaz para mulheres grávidas com problemas de insônia. Em um estudo feito por pesquisadores chineses, as novas mamães que tomaram a bebida por três semanas apresentaram <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063344/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">melhoras em relação ao distúrbio</a>.



<h3>Passiflora</h3>



<figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img loading="lazy" src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-06.webp" alt="" class="wp-image-3912" width="507" height="495" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-06.webp 1013w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-06-300x293.webp 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2022/06/flores-chá-06-768x751.webp 768w" sizes="(max-width: 507px) 100vw, 507px" /></figure>



Conhecida também como flor da paixão ou flor do maracujá, a passiflora é uma planta medicinal com propriedades para regular o ritmo cardíaco e a pressão arterial, amenizar sintomas de menopausa e ajudar quem sofre com déficit de atenção. Além de todos esses benefícios, o chá de passiflora diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.&nbsp;&nbsp;



Os <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">benefícios dessa planta para o sono</a> foram demonstrados por pesquisadores australianos. Em um estudo, eles comprovaram que durante uma semana bebendo uma xícara de chá de passiflora por dia, os participantes melhoraram a qualidade do sono. 



+ Leia mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/asmr" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/asmr" target="_blank" rel="noreferrer noopener">O que é ASMR, o viral da internet que ajuda muita gente a dormir</a>



<h2>Qual a dose ideal dos chás para dormir?</h2>



Tantos benefícios nos deixam tentados a beber muitas xícaras de chá por dia. Mas não é bem assim que funciona. O excesso pode ser prejudicial. Alguns chás tendem naturalmente a ter cafeína (como é o caso do chá verde, chá mate, chá preto e chá branco). Essa substância consumida perto da hora de dormir ou em altas quantidades diminui a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir">qualidade do sono</a>.



Em geral, a quantidade vai depender de cada pessoa e do tipo de chá. O importante é observar os possíveis <a href="https://www.healthline.com/nutrition/side-effects-of-tea" target="_blank" rel="noreferrer noopener">efeitos que a bebida pode causar no corpo</a>, como náusea ou dores de cabeça. Não deixe de conversar com seu médico se estiver tomando chás para dormir. Em caso de dificuldades para pegar no sono, é importante ter também o acompanhamento de um especialista, que inclusive pode indicar o chá ideal e a quantidade certa.



Boa noite!

7 chás para dormir e seus benefícios para o corpo

Alergias e sono não se dão bem e nas batalhas entre os dois quem perde é o alérgico. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), <a href="https://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/saude/noticias/?p=199083" target="_blank" rel="noreferrer noopener">35% dos brasileiros sofrem de alergias</a>. Parte dessa população acaba manifestando sintomas como coceira, tosse e dificuldades para respirar na hora de dormir ou durante a madrugada.



Esse tipo de situação acaba fazendo com que a pessoa não tenha o descanso necessário para ficar disposta no outro dia. Para ajudar o sono a vencer essa guerra, quem sofre com alergias precisa adotar alguns hábitos simples. Mas antes, vamos entender mais sobre essa condição de saúde e porque se manifesta durante a noite.



<h2>Alergia na hora de dormir</h2>



Os sintomas de uma alergia se manifestam quando a pessoa tem contato com o que lhe prejudica. As manifestações alérgicas podem surgir por conta de alimentos, pêlos, poeira e por aí vai. A variedade de gatilhos é grande. As alergias respiratórias mais famosas são <a href="https://medlineplus.gov/ency/article/000813.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rinite</a>, sinusite e asma.



Na hora de dormir, um dos maiores vilões dos alérgicos são os ácaros, bichinhos microscópicos que se alimentam de restos celulares. Eles podem ser encontrados em travesseiros, lençóis e almofadas. O acúmulo de poeira facilita sua proliferação. Por esse motivo é importante mudar o jogo de cama periodicamente, manter o ambiente limpo, limpar os ventiladores e filtros de ar-condicionado.



Outro gatilho para alergias são os pelos de animais. Donos de cachorros e gatos devem ficar atentos aos pets no quarto. O ideal é evitar que os bichos deixem os pelos na cama e que eles tenham um cantinho próprio para dormir. Depois daquela sessão de carinho no pet, é importante também lavar as mãos.



O bolor é outro inimigo de quem tem alergia. Estes fungos se proliferam em ambientes sem luz e úmidos. Banheiros são o espaço ideal para eles, então deixar estes ambientes bem ventilados após o banho ajuda a evitar esse outro gatilho para alergias.&nbsp;



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/medo-de-dormir-o-que-e-somnifobia" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/medo-de-dormir-o-que-e-somnifobia" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Medo de dormir: o que é somnifobia, quais os sintomas e como tratar</a>



<h2>Alergias e sono: um pesadelo real</h2>



As alergias afetam tanto a capacidade de pegar no sono quanto a de se manter dormindo. Todos estes inimigos dos alérgicos podem irritar o nariz dando início a uma série de sintomas desconfortáveis, ​​como congestão nasal, espirros e lágrimas nos olhos, a qualquer hora da noite ou no meio da madrugada.&nbsp;



Com a respiração normal prejudicacada, a pessoa sente dificuldades para dormir e sem sono, o outro dia é acompanhado de dificuldade para acordar, dores de cabeça, cansaço e mau humor.



<h2>Distúrbios que as alergias podem causar</h2>



A recorrência de crises alérgicas durante a noite aumentam a propensão para distúrbios relacionados ao sono. Pessoas com rinite alérgica severa têm mais chances de desenvolver problemas com o sono, de acordo com um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28814959/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">estudo</a> feito por pesquisadores franceses. Os distúrbios mais comuns que pessoas alérgicas enfrentam e o que eles causam são:



<a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">Insônia</a> &#8211; dificuldade repetida para dormir ou manter a qualidade do sono que acontece mesmo com oportunidades e circunstâncias adequadas para dormir, resultando em alguma forma de dificuldade diurna;



<a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/4-fatos-sobre-ronco">Aumento do ronco</a> &#8211; o ronco é um ruído produzido enquanto dormimos causado pelo estreitamento das vias respiratórias que atrapalha a qualidade do sono;



<a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">Aumento do risco de apneia do sono</a> &#8211; um dos distúrbios do sono mais comuns, quem sofre de apneia passa por momentos repetitivos de pausas na respiração enquanto dorme ou períodos em que a respiração fica pouco profunda durante o sono.



+ Leia Mais: <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/aromaterapia-pode-ajudar-a-dormir-melhor" data-type="URL" data-id="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/aromaterapia-pode-ajudar-a-dormir-melhor" target="_blank" rel="noreferrer noopener">A aromaterapia pode ajudar a dormir melhor?</a>



<h2>Como evitar que a alergia atrapalhe o sono</h2>



As crises alérgicas têm tratamentos médicos e também podem ser amenizadas com alguns hábitos simples que podem ser adotados para a rotina. Uma das dicas mais importantes é a limpeza do quarto e a troca periódica das roupas de cama. Além do ambiente de dormir, os armários devem ser limpos. O pó e pêlos dos animais de estimação acumulados na superfície podem dar início aos processos alérgicos.



Alergias e sono podem entrar em harmonia com o uso de <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165134/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">purificadores de ar</a>. Como o próprio nome já diz, eles purificam o ar. Fazem essa função retendo impurezas encontradas no ar e previnem a proliferação dos ácaros e também de bactérias. Existem aparelhos de diversos tamanhos.



Por fim, existem tratamentos com remédios para alergias, mas devem ser acompanhados por um especialista. Até mesmo porque se usadas de forma errada, algumas dessas medicações podem prejudicar o sono.



Boa noite! Sem espirros!

Como as alergias podem afetar o sono

A primeira coisa que provavelmente você deve pensar é &#8220;só mais cinco minutinhos&#8221; assim que o despertador toca. A cena já se tornou clássica. A mão indo direto no botão do celular para adiar um pouco mais a hora. Tem gente que faz isso sem abrir os olhos. Se acordar dessa forma é difícil, imagina acordar sem despertador?



Sofrido imaginar, não é? Acontece que acordar sem despertador faz bem para a saúde. Ao despertar naturalmente, você não interrompe as <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a> de maneira brusca e consegue ter um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/como-anda-a-qualidade-do-seu-sono">dia mais produtivo</a>.



E se você acha que não consegue, a boa notícia é: consegue sim! Basta colocar alguns hábitos na sua rotina. Você vai ver que nenhuma delas é muito difícil.



<h2>1 &#8211; Deixar o sol entrar em casa</h2>



Nenhum esforço é necessário para deixar isso acontecer, certo? Essa primeira dica pode parecer óbvia, mas existe uma relação biológica entre a luz e o momento de acordar. Essa relação é intermediada pela glândula pineal.



Acontece que a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, o hormônio do sono, é produzida no escuro. E quem a produz é a glândula pineal quando a noite chega, ou seja, no escuro. Não é à toa que dormimos nesse turno.



A luz interrompe a produção do hormônio do sono. Com a baixa dose de melatonina no corpo, deixamos de ficar sonolentos. Por isso a recomendação de não mexer em dispositivos com telas antes de dormir. Falaremos mais sobre isso na dica 2.



<h2>2 &#8211; Respeitar o ritmo circadiano</h2>



O <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a>, ou ciclo circadiano, são alterações físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de mais ou menos 24 horas. Sua principal função é regular o sono. Popularmente chamado de &#8220;relógio biológico&#8221;, ele faz o controle automático das ações do nosso corpo de acordo com o dia ou à noite. Dessa forma, não precisamos “lembrar” de dormir ou fazer a secreção de hormônios, por exemplo.&nbsp;



A presença ou ausência de luz é o principal gatilho do ciclo circadiano. Durante a noite, a glândula pineal libera melatonina. Se ficarmos expostos à luz, essa produção pode ser desregulada, causando uma alteração no ciclo circadiano. E conta como luz o brilho emitido por aparelhos como celulares, notebooks, tablets, televisão.



Alterações do ritmo circadiano podem causar <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/disturbios-do-ritmo-circadiano">distúrbios</a> que geram consequências como sonolência excessiva, dificultando assim a pessoa ter um horário regular para acordar em despertador. Outros problemas que o ciclo circadiano desregulado pode causar são:&nbsp;



<ul><li>Perda de sono;</li><li>Sintomas de insônia;</li><li>Queda no desempenho e produtividade;</li><li>Depressão.</li></ul>



Para respeitar o seu ciclo circadiano, fique atento aos sinais de seu corpo, tenha cuidado com a exposição à luz artificial, mantenha a regularidade do sono, exponha-se a luz natural matinal e evite cafeína, álcool e alimentos pesados durante a noite.



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ciclo-circadiano-ciclo-ultradiano-ciclo-ultradiano" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ciclo-circadiano-ciclo-ultradiano-ciclo-ultradiano" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ciclo circadiano, ultradiano e infradiano: conheça os ritmos do corpo</a>



<h2>3 &#8211; Fazer a higiene do sono para acordar sem despertador</h2>



A <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> nada mais é do que criar um ambiente saudável para dormir e uma série de hábitos que vão indicando para o corpo a hora de pegar no sono. Esse é um processo pessoal, mas com algumas dicas que servem para todo mundo.&nbsp;



Para quem deseja começar a acordar sem despertador, a principal delas é ter horário para dormir e acordar. Até mesmo nos finais de semana e feriados. Limitar os cochilos durante o dia também vai auxiliar a atingir o objetivo de acordar sem despertador, pois dormir muito durante o dia pode alterar o ritmo normal do sono noturno.



<h2>4 &#8211; Praticar exercícios regularmente</h2>



Incorporar atividades que tornem o turno da manhã um horário interessante também ajuda a acordar sem despertador. Tanto esta dica quanto a próxima vão falar justamente sobre como tornar a rotina das primeiras horas do dia empolgante a ponto de você não ficar com preguiça de sair da cama.



Fazer <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4834751/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">exercícios pela manhã</a> pode influenciar na alteração do ritmo circadiano. Um treino pela manhã pode ajustar seu &#8220;relógio biológico&#8221; fazendo com que ao longo do tempo o despertador não seja mais necessário. 



+ Leia Mais: <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/exercicios-antes-de-dormir-fazem-mal" data-type="URL" data-id="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/exercicios-antes-de-dormir-fazem-mal" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Praticar exercícios antes de dormir faz mal?</a>



<h2>5 &#8211; Tomar um café da manhã reforçado</h2>



Que uma alimentação balanceada faz bem não é segredo para ninguém. Agora talvez você não soubesse o quanto ela impacta na hora de acordar. Depois de deixar a luz natural entrar no quarto e levantar, uma refeição com proteínas saudáveis, alguns carboidratos que o organismo digere lentamente e algumas frutas ou vegetais são a indicação para se ter a energia necessária para começar o dia.



A Universidade de Harvard dá indicações de um bom cardápio de café da manhã. Em <a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-boost-your-energy-naturally-with-breakfast" target="_blank" rel="noreferrer noopener">um artigo no seu site sobre saúde</a>, a instituição sugere:



<ul><li>Grãos integrais: para manter o nível de açúcar no sangue e evitar perda de energia durante o dia, os cereais e pães ricos em fibras e grãos integrais são ideais.</li><li>Proteína: um ovo por dia para pessoas saudáveis é uma boa fonte desse nutriente. Iogurtes também são fontes de proteína, de preferência o grego.</li><li>Faça um smoothie: uma mistura de frutas, suco, iogurte, gérmen de trigo, tofu e outros ingredientes batida no liquidificador com um pouco de gelo garante um café da manhã que dá energia, além de ser refrescante.</li></ul>



É sempre importante consultar um especialista. Nesse caso um nutricionista pode indicar o ideal para sua dieta de café da manhã.&nbsp;



Bom dia! Sem &#8220;só mais cinco minutinhos&#8221;, ok?!

5 dicas para acordar sem despertador e ter um bom dia

Os pets deixam a vida mais leve e divertida. E, sobretudo no inverno, muita gente gosta de dormir com eles na cama (e eles, então, adoram!). Mas garrinhas afiadas e pelos podem ser um desafio para deixar a roupa de cama limpa e sem rasgos. Por isso, separamos algumas dicas para dormir com seu animal de estimação e manter tudo praticamente intacto. 



<h2>1 &#8211; Brinque com seu pet!</h2>



Se você tem gatos e cachorros muito ativos, é possível que eles desenvolvam o hábito de rasgar os lençóis ou arranhar a <a href="https://artex.com.br/vm/colchoes">cama</a>. Uma solução interessante para esse problema é entreter o seu bichinho ao máximo durante o dia, para que ele não sinta essa necessidade.



Se você tiver gatos, invista em arranhadores e outros brinquedos para evitar que eles afiem as garras na sua cama. No caso dos cachorros, passeie diariamente com o seu amigo e brinque durante alguns momentos do dia. Assim, ele estará entretido e cansado demais para atacar suas colchas.&nbsp;



<h2>2 &#8211; Use protetores de colchão e travesseiro</h2>



Quem tem animais em casa sabe bem: acidentes acontecem e, geralmente, nos piores lugares. É por isso que o investimento em <a href="https://artex.com.br/vm/cama/acessorios-para-cama">protetores de colchão</a> e travesseiro é tão importante. Eles vão garantir que seu colchão e seu travesseiro, fundamentais para seu seu bem-estar, permaneçam limpos.



Se seu bichinho sujar a cama, basta retirar lençóis, fronhas, cobertores e protetores para higienizar. A lavagem dessas peças é bem fácil e a secagem mais rápida do que a das espumas grossas de colchões e travesseiros.&nbsp;



<h2>3 &#8211; Troque a roupa de cama com frequência</h2>



Em geral, recomendamos que todas as pessoas troquem as roupas de cama uma vez por semana. Mas isso pode depender de acordo com as suas necessidades. No caso de quem tem pets e alergias, por exemplo, é recomendável fazer a troca com mais frequência.&nbsp;



Essa higienização constante evita que você fique em contato com os pelos acumulados e sujeirinhas que os pets podem levar para a cama. Uma aposta excelente é a <a href="https://artex.com.br/vm/cama/capa-de-edredom">capa de edredom</a> que seca com uma velocidade muito maior que o seu edredom completo.&nbsp;



<h2>4 &#8211; Aspire o quarto sempre que possível</h2>



O aspirador de pó é um dos melhores amigos de quem tem pets! Aspire o chão, tapetes, móveis, cortinas e a cama sempre que possível para retirar os pelos do quarto e evitar alergias. 



E vale para quem não tem pets também! Aspirar itens como colchão, <a href="https://artex.com.br/vm/cama/travesseiro">travesseiro</a> e edredom, que não são lavados com tanta frequência, ajuda a manter a poeira longe do seu sistema respiratório.



<h2>5 &#8211; Cuide da higiene do seu pet</h2>



Os animais de estimação não podem tomar banho com muita frequência, mas você pode manter a higiene deles em dia com alguns hábitos rotineiros. Quando sair com seu cachorro, limpe as patas dele com lenços umedecidos próprios para animais. Os shampoos a seco para animais também são boas opções.



Para o bem-estar do seu gato, da sua respiração e da sua roupa de cama, escove-o sempre. Assim, os pelos soltos têm menos chances de se espalhar pela casa inteira ou serem digeridos pelo bichano.



ARTEX Há 85 anos, a ARTEX leva aconchego aos lares dos brasileiros em forma de produtos de cama, banho e decoração com estilo e qualidade. Uma marca apaixonada por tendências, democrática e inovadora, que não deixa de lado a elegância e a busca por excelência que a consolidaram no mercado nacional.