Você está estressado? A resposta tem grandes chances de ser sim, até porque você estaria longe de estar sozinho nessa. Somos um dos países mais estressados do mundo: <a href="https://agora.folha.uol.com.br/sao-paulo/2021/01/estresse-atinge-cerca-de-70-da-populacao-ativa-e-exige-atencao.shtml" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">cerca</a> de 70% dos brasileiros têm sintomas de estresse ou já tiveram no passado. 



Assim como acontece com a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade">ansiedade</a>, o estresse é um mecanismo de defesa do cérebro para enfrentar situações ameaçadoras. Só que, também como acontece com a ansiedade, quando ele passa dos limites é prejudicial à saúde e também ao sono. 



Então talvez a pergunta nem seja: &#8220;você está estressado?&#8221;, mas sim &#8220;o quanto o estresse tem prejudicado a sua vida?&#8221;.&nbsp;



<h2>O que você precisa saber sobre o estresse</h2>



Existem tantas definições de estresse como maneiras de atingir um de seus picos. 



Na definição do <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://bvsms.saude.gov.br/estresse/" target="_blank">Ministério da Saúde</a> brasileiro, estresse é a &#8220;reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas&#8221;. 



A <a href="https://www.saude.go.gov.br/biblioteca/7598-estresse" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Secretaria de Saúde de Goiás</a> vai além e explica o que significa hormonalmente o estresse: &#8220;(&#8230;) o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina e o cortisol, que em instantes se espalham por todas as células do corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, dentre outros sintomas&#8220;. 



Em suma, é o corpo humano se preparando para a luta. Acontece que não precisamos lutar a todos os momentos. E é isso que acaba atrapalhando o sono.



<h3>Os diferentes tipos de estresse</h3>



Sim, eles existem. E apesar da conotação negativa que a palavra carrega, existe o estresse positivo. 



&#8220;(O estresse &#8216;saudável&#8217;) geralmente é ignorado se você perguntar para qualquer pessoa, mas não podemos falar em &#8216;estar estressado&#8217; sem falar dele&#8220;, explica o <a href="https://www.stress.org/daily-life" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Instituto Americano de Estresse</a>.



Abaixo, você conhece os quatro tipos: 



<ul><li>Estresse agudo, quando o corpo se prepara para a autodefesa em um momento crítico. Em média, o metabolismo leva 90 minutos para se recuperar depois de a necessidade de defesa passar.</li><li>Estresse crônico, que é a nossa forma de responder a uma pressão emocional durante um período prolongado e sobre algo que não temos controle, como a pandemia. Se não controlado, ele <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">prejudica a saúde</a>.&nbsp;</li><li>Eustresse, o &#8220;tal&#8221; estresse positivo de quando passamos por uma situação agradável, desde uma promoção no trabalho, um relacionamento ou ganhar a loteria.&nbsp;</li><li>Distress, ou angústia, que é o estresse de conotação negativa relacionado a problemas do dia a dia, como o fim de um relacionamento ou sentimentos negativos.&nbsp;</li></ul>



Os efeitos no sono podem acontecer em todas elas.



<h2>A relação entre sono e estresse&nbsp;</h2>



Assim como acontece com diversas outras interações, estresse e o sono agem em modo círculo vicioso. Isso acontece porque o estresse atrapalha a indução do sono e o sono de baixa qualidade <a href="https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">potencializa</a> o estresse no dia seguinte. 



Só consequências desse efeito não aparecem apenas na hora de ir para a cama. Como estar estressado eleva os níveis de cortisol, o corpo responde com perda de massa muscular, ganho de peso e fadiga, entre outros.&nbsp;&nbsp;



<h3>Arquitetura do sono</h3>



O nosso sono não é um relógio suíço, que evolui de maneira fixa e seguindo um padrão. Ao longo da noite, passamos várias vezes pelas diferentes <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">fases do sono</a>. A duração de cada uma delas vai sendo alterada com a progressão das horas.



O estresse <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30740070/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">reduz</a> a quantidade de sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. Ele é responsável por funções essenciais para o nosso bem-estar, tais como restauração muscular e cerebral, o descanso da mente, o fortalecimento da imunidade e o  processamento das memórias, entre outros. 



Todos esses são fatores facilmente relacionados com situações estressantes. Dormir mal essencialmente ajuda o estresse a ganhar força.&nbsp;



Falando em memórias, diminuir o sono profundo afeta especialmente aquelas positivas. É como se dormir mal desse um empurrãozinho extra para que nós nos lembrássemos mais das coisas ruins.



Além do sono de ondas lentas, o estresse também modifica a proporção do sono REM, aquele no qual acontecem a maioria dos sonos. Só que neste caso não existe um padrão: ele pode aumentar ou diminuir de quantidade.&nbsp;



<h3>Insônia</h3>



A <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a> é um dos sintomas mais clássicos de um quadro de estresse, que aumenta a dificuldade de uma pessoa em cair no sono, em permanecer dormindo e ainda afeta a sua eficiência noturna. 



É como se o cérebro estivesse agitado demais para conseguir dormir.



O aumento de cortisol característico do estresse tem um papel fundamental nesse cenário. Ao ser liberado, ele coloca o corpo em modo &#8220;ataque&#8221;, o que acelera o metabolismo para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos mais fortes do corpo. O excesso de energia que é necessário para isso acontecer dificulta a transição da vigília.



O cortisol ainda atrapalha a produção de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, o hormônio do sono.



<h3>Dormir muito x Insônia</h3>



Episódios de insônia podem ser (e de fato são) um sintoma clássico de estresse. Só que em alguns casos, o cenário é exatamente oposto: a pessoa <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-demais-faz-mal">dorme demais</a>, ao invés de ter dificuldades para dormir. E isso pode ser positivo. 



Inúmeros estudos indicam que o aumento de sono posterior a uma situação estressante é um comportamento evolutivo que auxilia na recuperação e evita complicações. 



Um exemplo disso são as pessoas que passaram por eventos traumáticos. Aqueles que apresentam episódios de sono REM mais longos não desenvolveram Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD ou TEPT). Se o sono REM é em doses pequenas, mesmo que muitas doses, o PTSD aparece mais. 



Dormir bem pode diminuir o estresse. Como isso, dá pra dizer que dormir bem é uma ferramenta poderosa contra o estresse.



<h2>Dicas para dormir melhor em momentos estressantes</h2>



A rotina é importante para lidar com o estresse na hora de dormir. Seguir um &#8220;passo a passo&#8221; e ir &#8220;desconectando&#8221; pouco a pouco dos fatos do dia é mais fácil do que deitar na cama e só esperar o sono chegar. É a chamada <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>.



Entenda o sono como um dimmer, aqueles moduladores de intensidade de luz. Ele acontece de modo mais fácil se passa por um processo lento e não uma mudança abrupta: uma hora fazendo mil atividades e outra de olhos fechados no escuro. 



O que também ajuda a dormir melhor em fases de mais estresse:



<ul><li>Técnicas de meditação e relaxamento: encontre a que funciona melhor para você. Pode ser uma sequência de movimentos leves de yoga, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">meditação guiada</a>, exercícios de respiração, aromaterapia…</li><li>Praticar exercícios físicos: movimentar-se produz endorfina e serotonina, entre outros. Enquanto a primeira ajuda na regulação do sono, a segunda produz sensação de prazer e bem-estar. Evite apenas exercícios muito perto da hora de dormir, que podem acabar atrapalhando a transição para o sono.</li><li>Cuidados com a dieta, para que ela não acabe atrapalhando a hora de dormir. Enquanto a banana é <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-bons-para-o-sono">excelente para o sono</a>, os alimentos muito condimentados, apimentados e gordurosos são seus inimigos noturnos.</li><li>Procure ajuda, isso é essencial. Essa ajuda pode ser tanto médica ou terapêutica, quanto direcionada aos gatilhos do estresse. Por exemplo: se é o excesso de trabalho que está te deixando estressado, talvez seja preciso repriorizar algumas tarefas e delegar responsabilidades.</li></ul>



Boa noite. Durma bem para viver melhor. E menos estressado.

Por que o sono é um aliado no combate ao estresse

O Alzheimer, popularmente conhecido como mal de Alzheimer, é uma doença neurológica que gera uma deterioração completa, progressiva e irreversível de algumas funções comportamentais e cognitivas como a memória, a concentração e a linguagem.



Pessoas com a doença de Alzheimer têm grandes disrupções do sono, o que afeta a sua própria vida e a de seu cuidador, uma figura essencial sobretudo nas fases mais avançadas da doença, quando o paciente já é incapaz de cuidar de si mesmo.&nbsp;



O sono ainda tem papel fundamental no aparecimento dos primeiros sintomas da doença, fazendo que a relação bilateral entre eles seja uma das mais intensas.&nbsp;



<h2>Entendendo a doença de Alzheimer&nbsp;</h2>



O Alzheimer é a forma mais comum de demência, responsável por <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763097/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dois a cada três</a> casos em pessoas acima dos 65 anos de idade. Segundo a <a href="https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">OMS</a>, a doença é a sétima maior causa de morte do mundo, superando, por exemplo, doenças no rim. A pesquisa é de 2019, anterior à pandemia de Coronavírus.&nbsp;



No Brasil, estima-se que dois milhões de pessoas convivam com alguma forma de demência, cerca de <a href="https://sbgg.org.br/em-dia-mundial-do-alzheimer-dados-ainda-sao-subestimados-apesar-de-avancos-no-diagnostico-e-tratamento-da-doenca/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">60%</a> delas com Alzheimer. Nos últimos 30 anos, o número de pacientes diagnosticados no país subiu 127%. Com uma população acima dos 60 anos que deve crescer <a href="https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2021/04/proporcao-de-brasileiros-com-alzheimer-cresceu-127-em-30-anos.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mais de 280%</a> até 2050, a tendência é que esse número suba ainda mais.&nbsp;



A deterioração causada pelo Alzheimer tem como consequência alterações na capacidade funcional, no comportamento e na personalidade de uma pessoa, dificultando cada vez mais a execução das atividades mais simples da rotina.&nbsp; 



Essas alterações são progressivas e vão aparecendo com a evolução da doença, que acontece em quatro estágios. Eles são definidos pelo Ministério da Saúde da seguinte maneira: 



<ul><li>Forma inicial (Estágio 1): alterações na memória, na personalidade e nas habilidades visuais e espaciais.</li><li>Forma moderada (Estágio 2): dificuldade para falar, realizar tarefas simples e coordenar movimentos. Agitação e insônia.</li><li>Forma grave (Estágio 3): resistência à execução de tarefas diárias. Incontinência urinária e fecal. Dificuldade para comer. Deficiência motora progressiva.</li><li>Terminal (Estágio 4): restrição ao leito. Mutismo. Dor ao engolir. Infecções intercorrentes.</li></ul>



A doença de Alzheimer é incurável. O tratamento tem como objetivo retardar a evolução entre as fases, melhorar a qualidade de vida do paciente e preservar por mais tempo possível as suas funções intelectuais.&nbsp;



Quanto mais precoce é o diagnóstico, maior a chance da manutenção prolongada do funcionamento cognitivo.&nbsp;



<h2>A origem do Alzheimer pode estar no sono ruim</h2>



A doença de Alzheimer é gradual e progressiva, causada pela morte de células neuronais. A origem de tudo isso pode estar em noites mal dormidas.



Durante o dia, produzimos a proteína beta-amilóide, que é responsável pela <a href="https://oglobo.globo.com/saude/proteina-que-provoca-alzheimer-a-mesma-que-protege-cerebro-19382992" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">proteção</a> do cérebro contra ataques, como uma espécie de barreira contra vírus, fungos e bactérias.



Quando estamos dormindo, as células cerebrais e suas conexões diminuem de tamanho para “abrir espaço” para que o excesso de beta-amilóide, junto a outras substâncias que se acumulam, seja eliminada.&nbsp;



Algumas <a href="https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-well-and-reduce-your-risk-of-dementia-and-death-2021050322508" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">teorias</a> mais recentes indicam que, se uma pessoa não dorme o suficiente, ela não tem tempo para eliminar a quantidade adequada dessa proteína, que pouco a pouco vai se acumulando e formando placas.



A aparição dessas placas é considerada o primeiro sinal da doença em uma pessoa. Não à toa a beta-amilóide ficou conhecida como &#8220;a proteína do Alzheimer&#8220;.&nbsp;



<h3>Dormir pouco aumenta o risco do desenvolvimento de demência</h3>



O Alzheimer pode ter origem não somente no pouco sono como também no sono de baixa qualidade.



Uma <a href="https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/lack-sleep-middle-age-may-increase-dementia-risk" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">análise</a> de três décadas de mais de 8 mil pacientes mostrou que dormir menos de seis horas depois dos 50 anos aumenta em 30% a probabilidade do diagnóstico de demência.&nbsp;



Outro estudo, dessa vez produzido pela Universidade de Harvard, concluiu que quem dorme menos de cinco horas por noite têm duas vezes mais chances de desenvolver demência.&nbsp;



<h2>Como o Alzheimer afeta o sono do paciente</h2>



Assim como acontece com outras doenças, a relação entre o sono e o Alzheimer é bilateral. Isso quer dizer que dormir mal pode acentuar os sinais como a falta de memória, dificuldade de acompanhar raciocínios complexos e irritabilidade. Os sintomas, por sua vez, acentuam as dificuldades para dormir.&nbsp;



Essas pessoas ainda enfrentam problemas para dormir bastante acentuados: noites mais curtas, sono fragmentado e mudanças no <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/ritmo-circadiano">ritmo circadiano</a>, popularmente conhecido como relógio biológico, o que faz com que o paciente troque a noite pelo dia.&nbsp;



Isso acontece, em parte, devido a <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32050587/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mudanças celulares</a> que acontecem no cérebro de quem é afetado pela doença e também, em partes, por potenciais problemas na produção da melatonina.&nbsp;



Alguns desses problemas podem ser confundidos com as <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/receita-do-envelhecimento-saudavel-sono">mudanças naturais que acontecem com a idade</a>, mas o Alzheimer tem outros marcadores bastante próprios.&nbsp;



Esse é o caso, por exemplo, da redução de atividade de ondas lentas, que acontece durante a terceira fase do ciclo do sono, o chamado sono profundo. Entre outras coisas, ele é responsável pelo descanso mental e pelo processamento das memórias.&nbsp;



Pouco sono de ondas lentas dificulta a retenção daquilo que aprendemos, algo bastante coerente com um dos sintomas mais clássicos do Alzheimer.&nbsp;



<h3>Distúrbios do sono</h3>



Esses são os <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbios do sono</a> mais comuns em pessoas com doença de Alzheimer:



<ul><li>Apneia Obstrutiva do Sono, que pode atingir até <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27148046" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">metade</a> dos pacientes. Ao causar microdespertares durante à noite, a AOS diminui ainda mais a qualidade de um sono já naturalmente prejudicado. O uso do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono">CPAP</a> é um dos tratamentos recomendados.&nbsp;</li><li>Síndrome das Pernas Inquietas e ou cãibras nas pernas, o que pode indicar problemas metabólicos. Pode ser até <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629366/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">duas vezes mais comum</a> em pessoas com dificuldades cognitivas do que naqueles saudáveis.</li></ul>



Existe ainda o sundowning (ou confusão noturna) marcado pelo surgimento de comportamentos “exacerbados” de desorientação, falta de atenção, inquietude, agitação e ansiedade nas últimas horas da tarde e ao anoitecer. Esse é um distúrbio característico da demência.



Sua etiologia ainda não está de todo consensuada, mas uma das hipóteses aponta que, com a progressão da doença, o paciente tem cada vez menos compreensão do que se passa ao seu redor. Essa inquietude e confusão seriam uma tentativa de restaurar sensações de familiaridade e/ou segurança.



<h2>Dicas para melhorar o sono de um paciente com Alzheimer</h2>



Proporcionar sono de mais qualidade a uma pessoa com doença de Alzheimer é fundamental na sua qualidade de vida. Dormir bem pode ajudar no controle de alguns sintomas e tornar a rotina um pouco menos dura.&nbsp;



<h3>Apontar quaisquer alterações no sono para o médico</h3>



A sensibilidade aos problemas do sono é mais intensa nesses pacientes, por isso a menor alteração pode ter os maiores impactos. O médico é capaz de redirecionar o tratamento para cuidar destes problemas antes que eles cresçam, inclusive ajustando o horário de medicações ou indicando fármacos que ajudem na indução do sono.



<h3>Banhos de sol pela manhã</h3>



A presença e ausência de luz é o que regula a produção de melatonina e, consequentemente, o ritmo circadiano. Uma dose de sol pela manhã ajuda a despertar e diminuir a vontade de dormir de dia, consequentemente melhorando o sono noturno.&nbsp;



Na impossibilidade de luz natural, pode ser estudado o uso de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/qual-e-a-melhor-luz-para-o-quarto">terapia de luz</a>, comumente indicada para pacientes com distúrbios de sono relacionados a disrupções no relógio biológico.



<h3>Desenhar uma rotina ao redor da qualidade do sono</h3>



Isso inclui não apenas a criação de uma rotina de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>, mas também a preocupação com tudo o que acontece durante o dia.&nbsp;



Por exemplo, considerando os efeitos do sundowning, devem ser deixadas para a manhã as atividades que possam gerar estresse ou desconforto, como exames médicos.



Reservar a tarde e a noite para atividades mais tranquilas, como ouvir música relaxante ou leitura, pode ajudar no sono depois.



Todo o foco do tratamento do paciente com Alzheimer está voltado para a qualidade de vida e a contenção do avanço dos estágios da doença, que ainda é irreversível e incurável na tecnologia médica atual. Dormir bem faz parte dessa vida melhor. Boa noite.

Como o Alzheimer afeta o sono. Como o sono tem culpa no Alzheimer

Há alguns dias abrimos no <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.instagram.com/persono/" target="_blank">Instagram do Persono</a> uma caixinha para saber quais eram as maiores dúvidas e curiosidades sobre o sono dos nossos seguidores. E, olha, foram muitas perguntas! Teve de tudo um pouco: sonhos, distúrbios do sono, pesadelos, crianças, sono fracionado… Até o despertador entrou na roda.&nbsp;



Como o espaço no Instagram não é grande, decidimos trazer para o blog algumas das dúvidas que pintaram por lá, para poder explicar melhor e definitivamente matar as suas curiosidades sobre o sono.



A sua dúvida ainda não foi respondida? Pode ser que você tenha uma surpresa em breve. 👀



Não conseguiu mandar a sua? Em breve vamos abrir a caixinha de novo, fique ligado!



<h2>Respondendo as maiores curiosidades sobre o sono dos nossos seguidores</h2>



E aí, será que a sua foi respondida?



<h3>Por que eu sempre acordo no melhor momento do sono?</h3>



Está aí uma frustração que todo mundo conhece bem, não é mesmo? Quem nunca estava super empolgado no meio de um sonho emocionante e… PUM! Acordou. É sofrido.&nbsp;



Durante <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">o sono REM</a>, o corpo está paralizado mas a atividade cerebral é bem próxima àquela de quando estamos acordados. Devido a essa atividade intensa, o sonho pode nos assustar <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.mindbodygreen.com/articles/dreams-keep-waking-you-up-at-night-heres-how-to-stay-asleep#:~:text=Part%20of%20the%20reason%20we,dreams%20while%20lying%20in%20bed." target="_blank">a ponto de</a> nos acordar. Em outras palavras: a emoção é tão grande, que acaba despertando o seu corpo.&nbsp;



É por isso que as pessoas às vezes acordam quando sonham que estão caindo, por exemplo.



Essa atividade cerebral intensa também é o motivo da outra teoria: não é que você acorda &#8220;na melhor parte&#8221; do sonho, é que ao acordar todas as partes parecem ser as melhores porque a narrativa foi construída durante o sono REM, que por si só cria sonhos mais lúcidos e vívidos.&nbsp;



<h3>Apenas o nosso corpo precisa dormir ou a glândula pineal também precisa?</h3>



Todo o seu corpo precisa dormir. De fato podemos afirmar sem medo de exagerar que não existe nenhum órgão ou função do corpo que não seja beneficiado pelo sono.



Veja o coração, por exemplo. Durante uma boa parte da noite, a pulsação desacelera e a pressão arterial cai, o que diminui o estresse no peito e permite que ele se recupere da tensão durante o dia.&nbsp;



Não é que a glândula pineal &#8220;precisa dormir&#8221;, mas sim que não dormimos sem ela. Localizada na parte frontal do cérebro, entre as sobrancelhas (motivo pelo qual também é conhecida como &#8220;terceiro olho&#8221;), a pineal é a grande responsável por produzir <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-melatonina">melatonina</a>, o hormônio do sono. Essa produção tem como gatilho a diminuição da exposição à luz.&nbsp;



<h3>Por que quanto mais cansado eu estou, mais difícil é dormir?</h3>



Essa é uma daquelas perguntas que a resposta é &#8220;depende&#8221;. Vários motivos podem fazer você sentir que está tão cansado que não consegue descansar.



Por exemplo, se você praticou exercícios físicos pouco tempo antes de ir para a cama, estará muito cansado, porém com o corpo quente. Só que perder temperatura no organismo faz parte do <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-dormir-melhor-no-verao">processo para dormir</a>. Por isso também pode ser difícil cair no sono no verão, por mais cansada que uma pessoa esteja.&nbsp;



O <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/artigo-que-vai-te-convencer-a-nao-tomar-cafe-antes-de-dormir">consumo de cafeína</a>, a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-ansiedade">ansiedade</a> e alguns medicamentos também podem dificultar a transição para o sono, assim como alguns distúrbios do sono.



<h3>Insônia é algo que tem a ver com a idade?</h3>



A insônia pode acontecer em qualquer fase da vida, mas ela é mais comum depois do envelhecimento. Só que isso tem menos a ver com a idade em si e mais com os maiores riscos de condições físicas, médicas e mentais que levam à maior dificuldade de dormir.



Alguns problemas cardíacos mais comuns em idades avançadas também podem dificultar o sono nessas faixas etárias avançadas.



<h3>É ruim acordar com o despertador programado em 8h de sono?</h3>



Em casos extremos, o despertador pode causar um susto grande e acelerar a pulsação. Mas, em termos gerais, não tem problema algum usar o despertador&nbsp;



Dica: Se você puder trocar o alarme por algo mais suave, é ainda melhor. De acordo com <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0215788" target="_blank">pesquisadores australianos</a>, despertar é mais tranquilo quando o barulho irritante do alarme é substituído por música.



“Os sons mais melódicos parecem ajudar na transição para um estado acordado de um modo mais efetivo&#8221;, explica o autor da pesquisa, Stuart McFarlane. Ele alerta, porém, que não é possível concluir se este efeito é permanente ou apenas temporário.



<h3>Como dormir rápido?</h3>



A prática da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>, que ensina ao corpo e ao cérebro que é hora de começar a desacelerar, facilita (e muito) a transição para o sono.



Estar relaxado também é importante para começar a dormir. Ficar rolando na cama, por exemplo, é contraproducente, porque transforma o que deveria ser um momento tranquilo em um gatilho de ansiedade. Por isso, a dica é só se deitar quando o sono bater. Se mesmo assim o sono não vier, levante-se e volte para o colchão apenas quando ele aparecer.&nbsp;



Quer mais dicas para relaxar antes de dormir? <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">Acesse o post especial do Persono</a>.



Tem alguma dúvida ou curiosidade sobre o sono? É só deixar nos comentários nas nossas redes sociais que a gente responde.

Respondemos as suas maiores curiosidades sobre o sono

O transtorno bipolar é um distúrbio mental importante que afeta entre <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596" target="_blank">2,6 e 4,5%</a> da população mundial sem fazer distinções de região, etnia ou classe social, mas com uma <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14563100/" target="_blank">ligeira vantagem</a> para as mulheres em comparação com os homens.



Como acontece com outros distúrbios mentais, a bipolaridade tem efeitos importantes no sono, mas com uma particularidade: os problemas para dormir variam de acordo com o momento do episódio, acompanhando as mudanças de humor.



Em meio ao <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/setembro-amarelo-dormir-bem-e-saude-mental">Setembro Amarelo</a>, esse é o tema de hoje no Blog do Persono.



<h2>Entendendo mais sobre o Transtorno Bipolar</h2>



O transtorno bipolar é caracterizado por mudanças intensas no estado emocional de uma pessoa, causando alterações no humor, na energia e até mesmo na habilidade de transcorrer o dia normalmente durante os chamados episódios de humor.&nbsp;



Esses episódios são divididos entre maníacos (caracterizado por um humor excessivamente feliz ou irritável) e depressivos (caracterizado pela tristeza). Existem ainda os períodos de humor neutro, quando a pessoa não está em crise.



Existem ao todo <a href="https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">três tipos</a> de distúrbios de bipolaridade:



<ul><li>Distúrbio bipolar 1: definido por episódios maníacos de duração mínima de sete dias ou sintomas tão severos que a pessoa exige cuidados hospitalares. Pode estar associada a episódios de depressão com atributos mistos, misturando momentos maníacos e depressivos.</li><li>Distúrbio bipolar 2: definido por um padrão de episódios depressivos e hipomaníacos, ou seja, maníacos com menor intensidade (característica do distúrbio bipolar 1).</li><li>Distúrbio ciclotímico, ou ciclotimia: definido por períodos de sintomas hipomaníacos e depressivos com duração de pelo menos dois anos e cujos sintomas são atingem os requerimentos de diagnóstico para serem classificados como efetivamente hipomaníacos e depressivos.</li></ul>



A mais marcante característica do distúrbio bipolar são essas mudanças de humor e a longa duração dos episódios. No demais, os sintomas dependem se a pessoa está passando por um episódio maníaco, hipomaníaco ou depressivo.



Por exemplo, em um episódio maníaco pode haver uma grande perda de apetite, enquanto a mesma pessoa durante um episódio depressivo pode ter um aumento significativo do apetite e até mesmo ganhar peso.&nbsp;



A genética é um dos maiores fatores de risco do distúrbio bipolar: entre 80 e 90% das pessoas diagnosticadas têm um familiar com o mesmo distúrbio ou depressão. Agentes externos também são gatilhos de crises, como o estresse, consumo de álcool e drogas e problemas para dormir.&nbsp;



<h2>O Transtorno Bipolar e o sono</h2>



O marco característico do transtorno bipolar, ou seja, essas mudanças intensas de humor também aparecem nos efeitos que o distúrbio tem no sono. Em outras palavras: o sono é alterado de maneira diferente dependendo do tipo de episódio de humor.&nbsp;



A qualidade de vida de uma pessoa com transtorno bipolar, naturalmente afetada pelo distúrbio isoladamente, também é impactada pelos problemas na hora de dormir. Estima-se que <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/2707#B1" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mais da metade</a> dos pacientes tenha sua rotina prejudicada por essa &#8220;combinação&#8221;.&nbsp;



Por esse motivo, tratar dos problemas de sono deve estar nos cuidados essenciais da bipolaridade. Consequentemente isso ajudará que haja um retorno a um padrão de vida mais normal e melhoria nas funções pessoais, sociais e laborais.



<h3>O sono em episódios maníacos da bipolaridade</h3>



Algumas características são comuns ao sono de pessoas com transtorno bipolar durante um episódio maníaco: 



<ul><li>Necessidade de menos sono, que pode acontecer em até <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321357/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">até 99%</a> dos casos. Veja que não é um caso de insônia, mas sim o corpo &#8220;pedindo&#8221; menos sono.&nbsp;</li><li>A privação do sono como causa dos episódios e <a href="https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2008.08010077" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">possivelmente</a> até um agente causador da mania.</li><li>Quantidade de sono como objetivo do tratamento.</li></ul>



<a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">Distúrbios do sono</a> primários também podem contribuir para episódios de mania, especialmente casos de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias/">apneia do sono</a>.



<h3>O sono em episódios depressivos&nbsp;</h3>



Já os casos depressivos podem tomar dois caminhos bastante opostos: ou eles dificultam que a pessoa caia no sono ou fazem com que ela <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-demais-faz-mal" target="_blank">durma demais</a>.&nbsp;



Existe, porém, uma diferença importante entre a hipersonia em um distúrbio bipolar e aquela derivada da narcolepsia, por exemplo. Enquanto nas pessoas narcolépticas existe uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/quando-a-sonolencia-diurna-vira-sinal-de-alerta">sonolência diurna</a> excessiva, isso não acontece na depressão bipolar, o que <a href="https://scholar.google.com/scholar?hl=en&amp;q=Nofzinger+EA%2C+Thase+ME%2C+Reynolds+CF+3rd%2C+Himmelhoch+JM%2C+Mallinger+A%2C+Houck+P%2C+Kupfer+DJ%3A+Hypersomnia+in+bipolar+depression%3A+a+comparison+with+narcolepsy+using+the+multiple+sleep+latency+test.+Am+J+Psychiatry+1991%3B+148%3A1177%E2%80%931181" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">sugere</a> que esse sono excessivo é mais um reflexo de falta de energia e fadiga do que resultado de outro distúrbio primário.&nbsp;&nbsp;



<h3>O sono em momentos eutímicos</h3>



O momento eutímico é <a href="https://www.scielo.br/j/rpc/a/M4MZLTXnj5rSfwT3gxHKHSx/?lang=pt" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">definido</a> como a remissão dos sintomas, quando o paciente não apenas não está em um episódio maníaco ou depressivo, mas neutro e integrado funcionalmente à sua rotina.&nbsp;&nbsp;



Os problemas para dormir, porém, podem persistir na eutimia para aproximadamente <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935164/#b79-nss-8-207" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">70%</a> das pessoas, que têm o total de tempo na cama e horas de sono drasticamente reduzidos.&nbsp;



<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935164/#b79-nss-8-207" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Estudos</a> também mostraram que pacientes de distúrbio bipolar em momentos de neutralidade do humor têm maior <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/latencia-do-sono">latência do sono</a> (tempo que se leva para efetivamente começar a dormir), maior quantidade de <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/entenda-por-que-voce-acorda-no-meio-da-noite/">despertares de madrugada</a>, mais densidade do sono REM e redução da eficiência do sono.



<h2>Dormir mal pode prever uma crise de transtorno de bipolaridade?</h2>



No caso do transtorno bipolar, dormir mal não é apenas um sintoma, mas pode ser um fator preditivo de episódios maníacos.



Diferentes estudos apontam que entre 25 a 65% das pessoas com transtorno de bipolaridade com episódios maníacos tiveram uma disrupção no ciclo de despertar-dormir antes do episódio. Esse problema no ciclo costuma ser causado por uma disrupção da rotina social, independente do tamanho. Pode ser algo muito pequeno, como ficar até tarde vendo uma série, ou algo muito grande, como a perda de um familiar.



Por ser um marcador importante da bipolaridade em quaisquer de suas fases (ou episódios) e ainda piorar os sintomas, cuidar do sono faz parte dos cuidados do transtorno. Os tratamentos não podem ser dissociados. Além da <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a>, em alguns casos o médico pode sugerir a introdução de medicamentos indutores do sono.



O cuidado com o sono é sinônimo de cuidado com a saúde mental. Boa noite.

Como o Transtorno Bipolar afeta o sono

Roupas de cama são lindas e confortáveis. Elas ajudam a expressar nossa personalidade dentro do quarto e a dormir com mais aconchego, mas vão muito além disso. Você passa no mínimo <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">7 horas dormindo</a> todas as noites. Nesse tempo, sua pele e vias respiratórias estão em contato direto com as roupas de cama, o que faz delas agentes importantes na manutenção do seu bem-estar.



<h2>Por que trocar as roupas de cama com frequência?</h2>



Sabe quando você deita em um tapete e começa a espirrar? Ou quando sente coceira na pele ao passar um longo dia com a mesma roupa? Isso acontece porque os tecidos retêm suor, poeira, fungos e bactérias que podem causar problemas de pele e complicações respiratórias.



No caso das <a href="https://artex.com.br/vm/cama" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">roupas de cama</a>, a falta de higienização pode agravar alergias, coceiras na pele e até causar acnes, por conta do contato com a oleosidade e com resíduos de produtos Fatores que resultam em noites de sono mal dormidas, prejudicando o seu bem-estar. Para evitar isso, é só seguir uma rotina semanal de cuidados! 



<h2>Com qual frequência preciso trocar as roupas de cama?</h2>



Lençóis: as peças que ficam em contato direto com a pele, inferior e superior, devem ser trocadas uma vez por semana.  



Fronhas: devem ser trocadas duas vezes por semana. Assim, você evita que a pele do rosto, que é mais sensível, e as vias respiratórias convivam diretamente com a sujeira acumulada na fronha. 



Edredons: para quem usa a peça o ano inteiro, recomenda-se a lavagem a cada três ou quatro meses. Se só usá-lo no inverno, basta fazer a higienização duas vezes por ano. Capas de edredom também mantêm a peça limpa por mais tempo e ajudam na higienização.



Protetores: os protetores de colchão e travesseiro são muito indicados para aumentar a durabilidade das peças, pois evitam manchas e acúmulo de suor. O ideal é higienizá-los a cada 15 dias.&nbsp;



<h2>Cuidados importantes</h2>



Não esqueça de verificar as <a href="https://artex.com.br/emcasa/simbolos-de-lavagem-saiba-como-decifrar-sua-etiqueta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">etiquetas</a> no momento de lavar as peças. Seguir as dicas do fabricante é essencial para a durabilidade das roupas de cama. Entre as lavagens, você pode tomar alguns cuidados para prolongar a limpeza. Confira:



<ul><li>Mantenha o quarto sempre arejado;</li><li>Deixe a cama arejar entre as trocas;</li><li>Afofe os travesseiros;</li><li>Não passe o dia inteiro deitado ou sentado na cama;</li><li>Coloque as peças para arejar na sombra (o sol propicia a proliferação de bactérias);</li><li>No caso de peças mais pesadas, aspire com cuidado e com um bocal limpo.</li></ul>



<h2>Quantas peças preciso ter para fazer as trocas regulares?</h2>



Não se preocupe, não é necessário ter um <a href="https://artex.com.br/emcasa/enxoval-de-casa-saiba-o-que-comprar/">enx</a><a href="https://artex.com.br/emcasa/enxoval-de-casa-saiba-o-que-comprar/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="o (abre numa nova aba)">o</a><a href="https://artex.com.br/emcasa/enxoval-de-casa-saiba-o-que-comprar/">val</a> gigantesco de roupas de cama para manter a higienização das peças sempre em dia. No caso de colchas, edredons e protetores, basta ter um par de cada.



Já para lençóis e fronhas, o mais importante é sempre ter, pelo menos, duas peças extra além das que estão na cama e na lavanderia. Os itens extra são importantes para casos de emergência. Nunca se sabe, né?



Ah, e aqui estamos falando sobre sono, mas a dica também vale para toalhas! Troque as toalhas de banho semanalmente, as de rosto duas vezes por semana, e não compartilhe! Sua pele agradece!



<h2>ARTEX&nbsp;</h2>



Há 85 anos, a ARTEX leva aconchego aos lares dos brasileiros em forma de produtos de cama, banho e decoração com estilo e qualidade. Uma marca apaixonada por tendências, democrática e inovadora, que não deixa de lado a elegância e a busca por excelência que a consolidaram no mercado nacional.

Sono e saúde: veja com qual frequência trocar as roupas de cama

Você não consegue melhorar nada sem medir. Começando pelo seu sono. E para medir a sua hora de dormir, você precisa saber qual é o melhor monitor de sono para você.



Com a chegada dos <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/como-interpretar-os-resultados-do-seu-monitor-de-sono">monitores do sono</a> caseiros já há algum tempo, a <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a> e a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/diferenca-entre-a-actigrafia-e-o-sleep-trackers">actigrafia</a>, deixaram de ser as únicas opções para que as pessoas obtenham essas informações. 



Apesar de não serem exames médicos como os anteriores, os chamados sleep trackers têm sim feito a diferença na vida de muita gente. Isso inclui profissionais da saúde que passaram a ter a oportunidade de fazer um acompanhamento contínuo do sono de seus pacientes.



Nas redes sociais do Persono, sempre nos pedem indicações de como escolher o melhor monitor de sono. Então, aqui nesse post vamos dar algumas dicas de critérios que você deve levar em conta na hora de comprar o seu sleep tracker.&nbsp;



<h2>Como saber qual é o melhor monitor de sono para comprar</h2>



Abaixo você confere os nossos critérios e dicas para saber se você realmente está adquirindo o melhor monitor de sono para o seu caso.



<h3>1. Respaldo científico</h3>



A primeira dúvida que surge em uma pessoa que decide adquirir um monitor de sono é se ele realmente é confiável. A resposta é: depende.



Busque informações sobre o método de cálculo de resultados e se o produto foi testado e aprovado por alguma entidade científica confiável. Assim você garante que os dados serão reais e úteis.



<h3>2. Conforto</h3>



Uma das grandes reclamações de quem faz um exame de polissonografia é o quão desconfortável é. Além de ter que dormir fora de casa, o que por si só já é complicado para muita gente, você também fica preso a dezenas de fios de monitoramento. 



Hoje em dia também é possível fazer a polissonografia em casa, mas sem os fios não tem como.



O monitor de sono para casa, para valer a pena, precisa ser confortável e te deixar dormir como se ele nem estivesse ali.  O conceito de conforto, porém, é diferente para cada pessoa, então vale entender o que funciona ou não para você. 



Atualmente estão ficando mais populares os modelos frictionless, ou seja, que nem sequer têm contato direto com o seu corpo e, por isso, não interrompem o sono de nenhuma maneira.



Importante: ao analisar o conforto de um monitor de sono, é importante conferir também se ele emite <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz">luz</a>, o que pode causar disrupções durante a noite.



<h3>3. Confiabilidade</h3>



Alguns sleep trackers foram desenvolvidos usando algoritmos inteligentíssimos e tecnologia de ponta, tanto que são capazes de apresentar resultados com a mesma acurácia que um actígrafo. São esses que você deve procurar na hora de escolher o melhor monitor de sono.   



É importante ter cuidado com promessas grandiosas demais. Alguns monitores do sono dizem, por exemplo, ser capazes de detectar as fases do sono. Esses resultados, porém, são considerados &#8220;<a href="https://academic.oup.com/sleep/article/44/5/zsaa291/6055610#247740733" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">inconsistentes</a>&#8221; pelas pesquisas mais recentes. 



<h3>4. Preço</h3>



Felizmente foi-se o tempo em que ter o melhor monitor de sono era um luxo para poucos. Atualmente a tecnologia está disponível em diferentes faixas de preço para se adequarem a um público que vai além dos early adopters.



Uma pesquisa rápida em um site de compras mostra que existem modelos que vão desde pouco mais de R$100 até R$3000, cheio de funções extra.



Se um modelo mais simples for confiável e cientificamente respaldado, por que não?



<h3>5. Compatibilidade com o sistema operacional do seu celular</h3>



A grande maioria dos monitores do sono fazem a transferência das informações sobre a sua noite por meio de bluetooth e um aplicativo no celular. Antes de fechar a compra, garanta que o seu modelo e versão de sistema operacional são compatíveis com o seu tracker.



Isso é especialmente importante no caso de modelos mais antigos, que depois de alguns anos perdem o suporte a novas tecnologias e gadgets. Na dúvida, consulte um vendedor ou a própria fabricante.&nbsp;



<h3>6. Aplicativo</h3>



E por falar no aplicativo… Ele precisa ser intuitivo e fácil de usar, porque ao contrário, ele vai te dar mais dor de cabeça do que as respostas que você procura.



Como muitos desses apps não são acessíveis sem o seu respectivo monitor do sono, a sugestão é que você busque na internet reviews de usuários e o material oficial do produto, mostrando a interface e a usabilidade reais. 



Somente assim você poderá saber se ele é fácil de usar ou não.



<h3>7. Suas necessidades individuais</h3>



Com a ampla variedade de modelos, não existe &#8220;O&#8221; melhor monitor de sono, mas sim o melhor monitor de sono para você, as suas necessidades e os seus desejos.



Alguns têm junto um monitor de atividades esportivas, outros funcionam como smart watches, que permitem por exemplo que você receba mensagens do WhatsApp e faça ligações. 



Outros são capazes de medir o nível de oxigênio no sangue (função de oxímetro) ou calcular uma pontuação de estresse.



Mas você precisa ou quer isso? Talvez não e, assim, um modelo mais simples baste.



<h3>8. Durabilidade da bateria</h3>



Você já está investindo uma quantidade importante de dinheiro em um monitor de sono, então você não quer ter que carregá-lo com a mesma frequência que carrega o seu celular e nem muito menos correr o risco de ficar sem carga no meio da noite, justo quando ele deveria estar funcionando.



O quanto dura a bateria de um sleep tracker é sim um critério importante na hora de escolher. Lembrando que quanto mais funções o seu dispositivo acumular, menos a sua carga vai durar. 



Se você está procurando o melhor monitor de sono pra você, com alta durabilidade da bateria e respaldo científico, fique de olho no blog e nas redes sociais do Persono que muito em breve teremos novidades&#8230;

Como escolher o melhor monitor de sono para você

Dormir é um momento de paz e tranquilidade, no qual fechamos os olhos e esquecemos um pouco dos problemas, dando ao corpo e à <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-acontece-no-cerebro-durante-o-sono">mente</a> uma oportunidade de se recomporem para o dia seguinte. Agora imagine se o sono fosse interrompido por uma grande explosão. É o que acontece com as pessoas que sofrem de Síndrome da Cabeça Explosiva.



Apesar de ser um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a> relativamente inofensivo, a EHS (sigla em inglês para Exploding Head Syndrome) tem grande impacto na qualidade do sono de uma pessoa e isso sim pode trazer dores de cabeça.



<h2>O que é a Síndrome da Cabeça Explosiva</h2>



A Síndrome da Cabeça Explosiva é um distúrbio do sono do tipo parassonia sensorial, ou seja, uma experiência pouco comum que acontece enquanto uma pessoa dorme. Ela é caracterizada pela sensação de ouvir um barulho muito alto, similar a uma explosão, durante o ciclo vigília-sono.



Existem relatos também de pessoas que enxergam junto flashes de luz, que dizem que o barulho se assemelha a um tiro ou a um trovão, que passam por uma <a href="https://sleepeducation.org/sleep-disorders/exploding-head-syndrome/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">contração muscular</a> ou até mesmo que sentem uma espécie de <a href="https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/08/150806_vert_fut_cabeca_explode_fn" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">descarga elétrica</a>. Em todo caso, leva o nome de Síndrome da Cabeça Explosiva.



Apesar de durar, na maioria das vezes, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1031943/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">menos de um segundo</a>, o episódio gera muito estresse nas pessoas. Esse estresse é ainda mais intenso dado o momento em que o ruído acontece, que é quando estamos ainda transitando entre os estados dormindo e acordado, seja no começo ou no fim da noite. É algo tão intenso que faz a pessoa ficar alerta e ter dificuldades para voltar a dormir. 



A EHS <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703829/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">não tem</a> nenhuma dor associada, mas pode ser assustadora e gatilho para uma crise de ansiedade. 



Apesar de ter sido documentada pela primeira vez 150 anos atrás, a Síndrome da Cabeça Explosiva ainda é bastante desconhecida, inclusive por médicos, o que faz com que a sua natureza benigna não seja divulgada, aumentando ainda mais o susto de quem passa por ela, que acaba desconfiando de algo muito mais grave, como um derrame. 



Não existe também para a EHS uma periodicidade padrão. Alguns pacientes relatam que já tiveram mais de um episódio por noite. Outros podem passar vários dias seguidos com um episódio e depois atravessar meses sem nenhum.&nbsp;



<h2>O que causa a EHS</h2>



Ao contrário de distúrbios do sono descobertos muito tempo depois, a etiologia (ou origem da causa) da Síndrome da Cabeça Explosiva ainda <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03331024211021773" target="_blank">não foi determinada</a> de maneira contundente pelos estudiosos. 



Há sete hipóteses consideradas as mais prováveis, isoladamente ou associadas:



&#8211; Um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25773787/">atraso</a> na redução da atividade da formação reticular durante o ciclo de vigília-sono, resultando em um aumento da atividade nos neurônios aferentes (ou sensoriais).



&#8211; Convulsões <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1896728/">temporárias</a> no lobo temporal. 



&#8211; Patologias na região do ouvido, como a ruptura da janela do vestíbulo ou um movimento abrupto e involuntário do tímpano.



&#8211; Alterações na percepção de estímulos visuais ou auditivos.



&#8211; Enxaqueca precedida de aura (pontos luminosos ou embaçamento dos limites do campo de visão).



&#8211; Efeito colateral da retirada repentina de inibidores seletivos da recaptação da serotonina.



&#8211; Uma mutação genética que leva a uma disfunção transitória dos canais de cálcio.



Na questão de gênero, mulheres têm uma tendência <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32862013/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">levemente</a> maior de apresentar quadros de Síndrome da Cabeça Explosiva, casando com a sua maior propensão também a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">casos de insônia</a>. Não há, porém, um recorte de idade para a EHS, que tem casos reportados de crianças a idosos. 



O diagnóstico de paralisia do sono também é considerado um fator de risco para EHS.&nbsp;



<h2>Como é feito o diagnóstico da Exploding Head Syndrome</h2>



O diagnóstico da Síndrome da Cabeça Explosiva é completamente cínico e deve obedecer a todos os critérios abaixo da Classificação Internacional de Distúrbios do Sono: 



<ul><li>Queixa de barulhos fortes dentro da cabeça que se assemelham a uma explosão nos períodos de transição entre o sono e o despertar.</li><li>Sensação de agitação intensa e potencial medo seguido de um episódio.</li><li>Ausência de dor física durante ou logo após um episódio.</li></ul>



A resposta positiva a todas essas perguntas permitiu que um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29609724/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pesquisador britânico</a> diagnosticasse tardiamente o pai da filosofia moderna, René Descartes, com a Síndrome da da Cabeça Explosiva baseado nos relatos de seus famosos três sonhos. Descartes faleceu em 1650, 226 anos depois da primeira documentação do distúrbio pelo neurologista americano Silas Weir Mitchell, em 1876.



<h3>Exames para diagnóstico</h3>



Por não ser marcada por <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831250/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">alterações</a> padrão na <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">arquitetura do sono</a>, a Síndrome da Cabeça Explosiva não é detectada em uma <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-e-polissonografia">polissonografia</a>. O exame pode, porém, ser pedido para diagnosticar e/ou entender a associação da EHS com outros distúrbios do sono. 



O distúrbio também não causa alterações no cérebro detectáveis em uma ressonância magnética. 



Assim como acontece com outras parassonias de caráter peculiar, como a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sexonia-disturbio-de-sono-e-sexo">sexônia</a>, uma das dificuldades do diagnóstico da Síndrome é a &#8220;vergonha&#8221; em reportar um episódio com o seu médico. Além disso, por não ser um distúrbio conhecido, muitas pessoas acabam nem sequer levando a queixa adiante, por acharem que &#8220;não é nada demais&#8221;.



Ao conversar com um paciente sobre distúrbios do sono, é importante que o profissional de saúde questione sobre os sintomas da EHS para não atrasar um diagnóstico que poderia ser resolvido com três perguntas.



<h2>O tratamento da Síndrome da Cabeça Explosiva</h2>



Ressaltar o caráter benigno da Síndrome da Cabeça Explosiva é a primeira etapa do tratamento. A educação do paciente sobre a ausência de perigos associados ao distúrbio já ajuda que ele relaxe e tem potencial para diminuir a ocorrência de episódios. 



O tratamento de outros distúrbios do sono associados, a manutenção de <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-dormir-melhor">bons hábitos na hora de dormir</a> e a identificação e cuidado com os gatilhos da EHS também podem controlar a frequência de episódios.



Agora, se nenhuma dessas medidas não farmacológicas resolverem, pode-se partir para um tratamento com medicações como a clomipramina, que em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1896728/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo sueco</a> foi capaz de melhorar os sintomas em todos os pacientes.



Lembre-se de que apenas um médico pode receitar medicamentos. Não consuma nenhum fármaco sem a sua expressa orientação.



Boa noite.



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Saiba mais sobre a Síndrome da Cabeça Explosiva

Um aperto no peito, uma agonia interminável e uma sensação de ansiedade que parece não ter fim e muitas vezes nem sequer motivo. Isso sem falar nos problemas para dormir.&nbsp;



A ansiedade é o distúrbio mental mais comum no mundo. De acordo com a <a href="https://www.who.int/publications/i/item/depression-global-health-estimates" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Organização Mundial da Saúde</a>, 3,6% da população mundial convive com ela, o que representa mais de 264 milhões de pessoas. Ainda de acordo com a OMS, no Brasil 9,6% da população convive com a ansiedade, o que faz do país o mais ansioso do mundo proporcionalmente.



<h2>Diferenciando a ansiedade dos distúrbios de ansiedade</h2>



A ansiedade é um sentimento normal na vida de uma pessoa. Ela pode aparecer antes de uma prova, uma reunião importante, no dia do seu casamento ou às vésperas da realização de uma viagem. Acontece com todo mundo em alguns momentos e, algumas vezes, é até mesmo um mecanismo de defesa do corpo, se preparando para enfrentar uma situação inusitada.



Já um distúrbio de ansiedade envolve algo prolongado, que não passa. Os sintomas, ao invés de irem embora, persistem e podem até ir crescendo ao longo do tempo. Eles chegam a tal nível que atrapalham a vida cotidiana de uma pessoa.



<h3>Lista de distúrbios de ansiedade:</h3>



<ul><li>Distúrbio da ansiedade generalizada &#8211; preocupação excessiva sobre uma diversidade de temas na maior parte dos dias por, pelo menos, seis meses.&nbsp;</li><li>Síndrome do Pânico &#8211; gera ataques de pânico recorrentes e inesperados, experimentando palpitações, suor, falta de ar e tremedeira. Uma pessoa pode ter um ataque de pânico sem ter síndrome do pânico.</li><li>Distúrbios relacionados a fobias específicas &#8211; marcado pelo medo ou aversão intensa de um objeto, situação ou tema específico, criando uma sensação desproporcional ao perigo oferecido.</li><li>Distúrbio de ansiedade social &#8211; antes chamado de fobia social, se refere às pessoas com medo excessivo ou ansiedade ocasionados por situações públicas e/ou performáticas.&nbsp;</li><li>Estresse pós-traumático &#8211; uma condição que aparece depois de uma situação extrema estressante ou dolorosa.</li><li>Transtorno Obsessivo-Compulsivo &#8211; Popularmente conhecido como TOC, ele tem como principal característica a presença de pensamentos <a href="https://www.news-medical.net/health/Intrusive-Thoughts-and-Obsessive-Compulsive-Disorder-(OCD)-(Portuguese).aspx" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estranhos</a> e comportamentos repetitivos.</li></ul>



O diagnóstico de um transtorno de ansiedade é feito por profissional da área da saúde, geralmente psicólogo ou psiquiatra. O processo, porém, pode ser longo até que se diferencie efetivamente qual o distúrbio apresentado, a sua intensidade e a medicação e dosagem corretas, caso necessário



<h2>A ansiedade e o sono</h2>



Problemas para dormir, especialmente a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">insônia</a>, são uma queixa tão comum de pessoas com diferentes distúrbios de ansiedade que acabaram sendo incorporados pela literatura médica na definição de alguns deles, como o estresse pós-traumático. O mesmo acontece com o aumento do número de pesadelos.



Característica clássica de pacientes com ansiedade, a hiperexcitação mental,é um dos <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30046255/" target="_blank">fatores chaves</a> da dificuldade para dormir. O mesmo acontece com pessoas sem os distúrbios quando estão sob estresse muito forte: elas demoram mais para pegar no sono e acordam com mais frequência de madrugada. A diferença é que, para os ansiosos, isso acontece repetidamente, muitas vezes todos os dias.&nbsp;



Essa &#8220;excitação&#8221; pode acontecer em forma de pensamentos intrusivos, um repasse do que aconteceu no dia ou a agenda do dia seguinte. Para cada pessoa é diferente.&nbsp;



Curiosamente, não existe uma alteração tão marcada na <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/fases-do-sono">arquitetura do sono</a> que possa ser relacionada a algum distúrbio de ansiedade, mas bem há conflitos nas análises dentro de um mesmo distúrbio, o que indica que o problema não está relacionado a como estão estruturados os ciclos noturnos.&nbsp;



As alterações, sugerem alguns estudos, são hormonais e nervosas, o que gera uma resposta agitada ao stress, sobretudo quando ele é prolongado.&nbsp;



<h2>O que veio primeiro: a ansiedade ou os problemas para dormir?</h2>



Ao contrário de &#8220;o ovo e a galinha&#8221;, aqui qualquer resposta está correta. Tanto a ansiedade causa problemas para dormir quanto dormir mal pode causar ansiedade.&nbsp;



&#8220;Disrupções do sono estão presentes em quase todos os distúrbios psiquiátricos, assim como pessoas com insônia crônica têm mais chances de desenvolverem distúrbios de ansiedade&#8220;, explica a Associação Americana de Ansiedade e Depressão.



Justamente por ambos terem uma relação tão forte, é importante que os dois sejam tratados pelo médico para diminuir os impactos de ambos na qualidade de vida e na saúde do paciente.&nbsp;



<h3>Quando a própria hora de dormir é a causa da ansiedade</h3>



Para muitas pessoas, a própria hora de dormir pode ser um gatilho de ansiedade. Seja pela dificuldade de cair no sono, seja pela perda de controle que representa o momento, seja pela mente inquieta.



Essa ansiedade na cama funciona em efeito bola de neve: quanto mais difícil é dormir, mais ansioso se fica. Quanto mais ansioso se está, mais difícil é acalmar a mente.&nbsp;



Por isso é tão importante praticar a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/o-que-e-higiene-do-sono">higiene do sono</a> e, pouco a pouco, criar uma rotina que diminua a hiperexcitação e prepare a cabeça para dormir. Ao invés de tentar &#8220;desconectar&#8221; de uma só vez ao deitar na cama, esse processo ajuda a ir desligando pouco a pouco para, na hora que efetivamente fechar os olhos, estar mais relaxado.



Em alguns casos, o tratamento pode ainda envolver fármacos, mas essa é uma decisão do médico em parceria com o paciente.&nbsp;



<h2>Como combater a ansiedade e dormir melhor&nbsp;</h2>



Assim como o diagnóstico, o melhor tratamento de um distúrbio da ansiedade só pode ser definido por um especialista em saúde, geralmente psicólogo ou psiquiatra. Algumas dicas, porém, podem ajudar a reduzir os sintomas do distúrbio e ajudar uma pessoa a dormir melhor.



<ul><li>Aprenda a identificar uma crise, pois quanto antes são utilizados os mecanismos de saída de uma crise de ansiedade, melhor, diminuindo o efeito bola de neve. Esse, porém, pode ser um processo longo e nem sempre infalível.</li><li>Crie uma rotina horária de sono, buscando acordar e dormir sempre nos mesmos horários. Com o passar do tempo, colocar isso em prática vai ficando mais fácil.</li><li>Revise os seus medicamentos com o seu médico, pois muitos fármacos podem dificultar o sono. Um ajuste na dose ou no horário pode ser suficiente.</li><li>Evite ficar na cama sem sono, pois isso só aumenta a ansiedade. Se não cair no sono em até 30 minutos, levante-se e volte apenas quando o sono aparecer. Neste tempo, evite usar eletrônicos ou consumir alimentos pesados.</li><li>Organize o seu dia de amanhã antes de ir para a cama. Separar a roupa da manhã seguinte e fazer uma lista de tarefas pode ajudar a diminuir a hiperexcitação mental noturna.&nbsp;</li><li>Medite com uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/dicas-para-relaxar-antes-de-dormir">meditação</a> guiada ou exercícios de respiração, que ajudam a focar em algo que não atrapalhe o sono.</li></ul>



A dica mais importante, porém, vem agora: procure ajuda e não hesite em levantar a mão. Os distúrbios de ansiedade são transtornos mentais tratáveis e esse tratamento é a fundação de uma qualidade de vida maior.&nbsp;



Fazer terapia não deveria ser mais tabu. Fazer terapia é uma questão de saúde.



Boa noite.

Sono e Ansiedade

Alguns distúrbios do sono levam as pessoas a terem ações pouco comuns, de falar ou ficar completamente paralisadas a sair caminhando por aí, o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sonambulismo">sonambulismo</a>. Só que também existe um distúrbio que leva as pessoas a praticarem atividades sexuais enquanto dormem. Esse distúrbio se chama sexônia.



A sexônia é caracterizada por comportamento sexual <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6402728/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">pouco usual</a> durante o sono, envolvendo ou não outra pessoa. Em outras palavras, além de engajar efetivamente em sexo, ela pode desencadear também movimentações de caráter sexual e masturbação, entre outros. A inconsciência do fato torna a pessoa que está a seu lado uma vítima em potencial.&nbsp;



Por causa dessas características, a sexônia é categorizada como um distúrbio do sono do tipo <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">parassonia</a> do sono não-REM, ou seja, um evento incomum durante o sono, representando um estado limítrofe entre o despertar incompleto e o adormecimento. Como características estão a pouca responsividade à intervenção externa e a limitada função cognitiva. É difícil acordar uma pessoa durante um episódio.



O sonambulismo e o terror noturno também são parassonias do sono não-REM.



<h2>O que causa a sexônia</h2>



Por ser um distúrbio do sono relativamente novo (os primeiros casos foram diagnosticados apenas nos <a href="https://www.sleepstation.org.uk/articles/sleep-disorders/sexsomnia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">Anos 80</a>), as pesquisas sobre a sexônia ainda são bastante limitadas.&nbsp;



O que parece bastante claro para os médicos é que, na maioria dos casos, ela está ligada a outro distúrbio do sono, especialmente aqueles de classificação similar. Em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27607155/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> conduzido no Reino Unido, por exemplo, 73% dos pacientes com comportamento sexual no sono também tinham um histórico de outra parassonia.&nbsp;



Além das parassonias, outros distúrbios são fatores de risco para a sexônia, tais como:



<ul><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias/">Apneia obstrutiva do sono</a>;</li><li><a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/tipos-de-insonia">Insônia</a> crônica;</li><li>Síndrome de Kleine-Levin;</li><li>Síndrome das Pernas Inquietas;</li><li>Narcolepsia;</li><li>Distúrbios dissociativos relacionados ao sono;</li><li>Convulsão relacionada ao sono;</li><li>e Bruxismo, entre outras.</li></ul>



Ter um ou mais desses distúrbios, sejam eles parassonias ou não, não significa que a pessoa vá em algum momento apresentar o distúrbio da sexônia. Eles são apenas fatores de risco, assim como a obesidade é um fator de risco para a apneia.&nbsp;



A Academia Americana de Medicina do sono estima que, entre pessoas diagnosticadas com distúrbios do sono, <a href="https://aasm.org/study-finds-that-sexsomnia-is-common-in-sleep-center-patients/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">7,6%</a> tenham tido comportamentos sexuais enquanto dormiam pelo menos uma vez.&nbsp;



Só que além dos fatores de risco, a sexônia tem diferentes gatilhos que podem desencadear um episódio. O consumo de drogas, lícitas ou ilícitas, é um deles, mesmo que não tenha necessariamente ocorrido no dia anterior.



Todos esses fatores de risco e gatilhos não são excludentes, ou seja, uma pessoa com essa parassonia pode ter desencadeantes completamente diferentes.



<h3>Distúrbio afeta majoritariamente homens</h3>



Nas pesquisas feitas sobre a sexônia, outra tendência chama a atenção: o fato de esse ser um distúrbio do sono que afeta mais <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932612/" target="_blank">homens</a> do que mulheres. A proporção é de 3:1.



No caso dos homens, a incidência é ainda mais frequente em jovens adultos.



Há uma outra diferença entre os gênero: nas mulheres, existe uma predominância da masturbação como comportamento sexual durante o sono. Nos homens, o ato tende a variar mais.&nbsp;



<h2>Diagnóstico da sexônia</h2>



Antes de mais nada, é preciso diferenciar a sexônia da polução noturna.&nbsp;



A polução noturna, ou ejaculação noturna, é uma ejaculação involuntária que acontece durante o sono, sobretudo na fase REM. Ou seja, muitas vezes ela está associada a um sonho erótico. O fenômeno é mais comum em homens adolescentes, mas pode acontecer em qualquer fase da vida.



Mulheres também podem ter orgasmos dormindo e, em ambos os casos, a sensação é tão verdadeira quanto aquela que acontece <a href="https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/11/27/orgasmo-durante-o-sono-como-o-fenomeno-acontece.htm" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">durante uma relação</a>, seja em nível muscular, cerebral ou hormonal.



Só aí já é possível ver uma clara diferença entre os dois: enquanto a polução noturna está associada ao sono REM, a sexônia acontece no sono não-REM.



<h3>&#8220;Vergonha&#8221; dificulta o diagnóstico</h3>



A inconsciência que leva a um comportamento sexual durante o sono tem impactos psicossociais imensuráveis e, por isso, acredita-se que a maioria das pessoas que experimentam sintomas da sexônia nunca reportam isso a um médico.&nbsp;



A vergonha é um fator comum entre essas pessoas, já que a condição pode levar a lesões físicas e até mesmo a abusos sexuais inconscientes <a href="https://www.sleepscience.org.br/details/3003/en-US" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">dentro do relacionamento</a>. A totalidade das consequências desse distúrbio para os casais ainda depende de estudo.&nbsp;



Em casos que a pessoa dorme sozinha, identificar sintomas e episódios pode ser muito mais difícil, afinal, ao despertar, ela nem sequer se lembra do que houve. Caso você suspeite que pode ter essa parassonia, busque ajuda com um médico especialista em sono. Como não há um exame físico que ateste o distúrbio, serão investigadas as possíveis causas-gatilho. O profissional de saúde pode recomendar ainda, por exemplo, a execução de uma polissonografia gravada.



<h2>Tratamento da sexônia</h2>



Por não ser um distúrbio do sono primário, o tratamento da sexônia é voltado para os gatilhos que desencadeiam os episódios, sejam eles médicos ou não.&nbsp;



Por exemplo, em casos mais associados ao consumo de drogas ou álcool, a redução completa da ingestão dessas substâncias é o primeiro passo a ser tratado.&nbsp;



Medicamentos antidepressivos e para o distúrbio de ansiedade, como o Clonazepam, também apresentam <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6402728/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">boa resposta</a>. Essas substâncias só podem ser compradas e consumidas com indicação e acompanhamento próximo de um médico.&nbsp;



Para pessoas cuja origem da sexônia está na apneia do sono, o tratamento costuma envolver a utilização do <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/cpap-apneia-obstrutiva-do-sono">CPAP</a>, mas um estudo desenvolvido nos Estados Unidos e em Portugal aponta que a utilização de um a​parelho de avanço mandibular, mais barato e confortável, pode apresentar os <a href="https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sexsomnia" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mesmos efeitos</a>.



É importante que pacientes e médicos saibam que a sexônia é um distúrbio real e comprovado, com importantes consequências na vida das pessoas, tanto do paciente quanto do seu companheiro ou companheira de quarto. Ele não é, e nem deverá ser, usado para que uma pessoa escape de um julgamento por abuso, já que é passível de diagnóstico.



Boa noite.

O que você precisa saber sobre sexônia, distúrbio de sono e sexo

Dormir é muito mais do que se deitar, fechar os olhos e descansar por algumas horas. O sono tem uma infinidade de funções que são essenciais para o <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-durante-o-sono">bom funcionamento do corpo humano</a>. Não existe sequer uma função do seu organismo que não se beneficie de uma noite bem dormida. E nós temos dados sobre o sono para provar.



Em uma sociedade que cada vez mais romantiza o trabalho excessivo, trata o descanso como recompensa e não como necessidade e <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/desmentindo-as-mentiras-dos-coaches-sobre-produtividade">romantiza a falta de sono</a>, dormir se tornou quase um ato político em defesa do autocuidado.&nbsp;



Dormir menos não é um indício de alta produtividade, muito pelo contrário. O sono insuficiente mina a capacidade produtiva de uma pessoa, diminuindo a sua <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075236/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">resposta&nbsp; cognitiva</a> e deixando-a mais lenta, menos alerta, incapaz de tomar decisões racionais e mais suscetível a mudanças de humor repentinas.&nbsp;



Pensando em tudo isso, em agosto o Persono lançou o white paper Sono: A nova fronteira para o desenvolvimento humano, que tem como objetivo dar início a um movimento para que as pessoas vivam melhor por meio do sono de qualidade, conscientizando a sociedade da importância de dormir bem.&nbsp;



Clicando na imagem abaixo você tem acesso a este material. Ele é totalmente gratuito.



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-medium is-resized"><a href="https://persono.typeform.com/to/uAYPeBha" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/08/banner-whitepaper-300x180.png" alt="Faça o download do White Paper Sono, a nova fronteira para o desenvolvimento da humanidade do Persono" class="wp-image-2036" width="500" srcset="https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/08/banner-whitepaper-300x180.png 300w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/08/banner-whitepaper-768x461.png 768w, https://wordpress.persono.com.br/wp-content/uploads/2021/08/banner-whitepaper.png 1000w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /></a></figure></div>



<h2>Dados sobre o sono do white paper Sono: A nova fronteira para o desenvolvimento humano</h2>



Abaixo você conhece algumas das informações e dados sobre o sono mais relevantes do white paper.



<h3>1. Cuidar da saúde é 4x mais barato do que tratar doenças</h3>



Um estudo da Universidade do Texas mostrou que o cuidado preventivo com a saúde poderia economizar até 4,4 bilhões de dólares em atendimentos emergenciais.&nbsp;



Já o British Medical Journal tem uma pesquisa que aponta que 37 milhões de mortes poderiam ser evitadas até 2025 com investimentos em saúde preventiva. São números chocantes.



Nos Estados Unidos, <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/costs/index.htm" target="_blank">90%</a> dos gastos com saúde acontecem com pessoas que têm doenças crônicas, físicas ou mentais. Tratar esse grupo antes que ele necessite de atendimento mais complexo e de urgência é menos custoso e ainda desafoga o sistema hospitalar muitas vezes evitando que ele sequer aconteça.



Como a qualidade do sono está diretamente conectada a uma <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/efeitos-de-dormir-mal">lista interminável de doenças</a>, cuidar do sono faz parte deste cuidado preventivo. O tema, porém, <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-no-brasil-pesquisa">fica de fora da maioria das consultas médicas</a>.



<h3>2. Quase metade da população mundial dorme mal</h3>



O número exato é o seguinte: 45% da população sofre com a privação do sono. Isso representa 3,4 bilhões de pessoas ao redor do mundo.&nbsp;



A proporção é similar no Brasil. Por aqui, de acordo com o Ministério da saúde, cerca de 40% das pessoas têm <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/7-disturbios-do-sono-que-afetam-milhoes-de-brasileiros">algum tipo de distúrbio do sono</a>. É um número muito alto.&nbsp;



É possível dizer, sem medo de exageros, que vivemos uma pandemia silenciosa: o dormir mal, que traz prejuízos ao indivíduo e à sociedade como um todo.



<h3>3. Qualidade do sono ruim diminui a riqueza global</h3>



Sabe aquele infame &#8220;trabalhe enquanto eles dormem&#8221;? É infame porque merece ser. Dormir mal não apenas dizima a produtividade de uma pessoa como afeta economicamente o mundo.&nbsp;



O PIB global sofre uma queda de 680 bilhões de dólares por ano diretamente relacionada a problemas do sono. Isso que <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://www.rand.org/randeurope/research/projects/the-value-of-the-sleep-economy.html" target="_blank">nesse cálculo</a> entram apenas Estados Unidos, Canadá, Reino Unido, Japão e Alemanha. 



Dentre estes, o maior problema está no Japão, onde o impacto econômico da privação do sono é de 2,92% do PIB. Por lá, o problema dessa exaustão constante obrigou o governo a <a href="https://www.bbc.com/portuguese/internacional-45253773" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">criar incentivos</a> para que as empresas dessem mais folgas aos trabalhadores. O objetivo maior é reduzir o número de karoshi, as mortes por excesso de trabalho.



Por ano, no mundo, <a href="https://www.bbc.com/portuguese/internacional-57154909" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">745 mil pessoas</a> morrem em decorrência de jornadas laborais exaustivas.&nbsp;



<h3>4. Estamos dormindo cada vez menos</h3>



&#8220;<a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/quantas-horas-devemos-dormir">Quantas horas eu preciso dormir</a>&#8221; é possivelmente a pergunta sobre sono mais feita ao Google. O buscador responde com um tsunami de resultados: mais de 230 milhões de links.



Só que essa é uma pergunta sem resposta exata, já que ela depende de vários fatores, da genética às atividades sociais. Uma pessoa adulta, em média, precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, mas isso pode variar.&nbsp;



Durma você sete, oito ou nove horas por noite, saiba que você é cada vez mais raro na sociedade, já que cada ano que passa dormimos cada vez menos.&nbsp;



No início do século XX, apenas 2% da população mundial dormia menos de 6 horas por noite. Hoje, no século XXI, esse <a href="https://scholar.google.com.br/scholar?q=A+global+quantification+of+%E2%80%9Cnormal%E2%80%9D+sleep+schedules+using+smartphone+data&amp;hl=pt-BR&amp;as_sdt=0&amp;as_vis=1&amp;oi=scholart" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">número já saltou</a> para mais de 30%. Singapura, Japão e Brasil são, em média, os países com as noites de sono mais curtas do mundo (7 horas e 24 minutos, 7 horas e 30 minutos e 7 horas e 36 minutos, respectivamente).&nbsp;



<h3>5. Ainda não falamos sobre o sono como deveríamos</h3>



O Persono nasce da iniciativa de unir conteúdo e tecnologia para levar o sono de qualidade para o maior número de pessoas possíveis por meio dos pilares de acessibilidade, transparência e confiança.&nbsp;



Todos merecem sono e sono de qualidade e nós estamos aqui para isso, só que ainda não damos ao tempo que passamos na cama o valor que ele merece. Enquanto sabemos quais são as marcas que dominam os segmentos de nutrição e fitness (aliás, o Brasil é o segundo país do mundo com mais academias de ginástica, atrás apenas dos EUA), quem ocupa o espaço do sono?



Apesar desse &#8220;desconhecimento&#8221;, o chamado Mercado Global do Sono corresponde a quase 25% do mercado de bem-estar, que vale 1,7 trilhões de dólares. E ainda assim não falamos dele o suficiente.&nbsp;



Qual foi a última vez que você parou pra pensar se você está dormindo bem e como isso impacta a sua saúde como faz com a alimentação e os exercícios físicos? Isso não acontece para a maioria das pessoas.&nbsp;



Chegou a vez do sono, de falarmos sobre dormir bem. No Persono, realmente acreditamos que o sono é a nova fronteira para o desenvolvimento humano. Continue acompanhando o nosso conteúdo que, muito em breve, você terá novidades importantes.

5 dados sobre o sono no mundo que vão te fazer refletir

É o efeito dominó mais popular e mais inevitável do mundo: basta ver uma pessoa soltando um bocejo que todo mundo ao redor começa a bocejar também. Isso tem <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/o-que-acontece-no-cerebro-durante-o-sono">explicação científica</a>.



Bocejar é um comportamento fisiológico e um reflexo que acontece em todas as fases da vida, desde <a rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)" href="https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0149763410000825" target="_blank">antes do nascimento</a> até a velhice. Todos os animais vertebrados bocejam, dos peixes até os humanos, incluindo pássaros, répteis e os demais mamíferos. Sim, o seu peixe beta e o seu cachorro também bocejam.



No geral, o bocejo é um processo que leva de cinco a dez segundos e envolve uma grande abertura da boca e o fechamento dos olhos enquanto se inala profundamente e se exala mais rapidamente. Para algumas pessoas, ele ainda vem acompanhado por uma flexão do pescoço e/ou a elevação dos braços.&nbsp;



<h2>Porque nós bocejamos</h2>



O bocejo leva a má fama de ser um sinal de falta de educação, de preguiça ou de desinteresse, mas não é bem assim. Como ele é um reflexo, não temos controle de como e quando bocejamos. Portanto, da próxima vez que algum colega seu bocejar no meio de uma longa reunião, lembre-se que ele não tem culpa disso.



Bocejar pode nem sequer ser sinal de sono e cansaço, mas sim uma ferramenta de regulação térmica do corpo. Abaixo, você conhece algumas certezas e outras teorias da ciência sobre o porquê de nós bocejarmos.&nbsp;



<h3>Cansaço, sonolência ou tédio</h3>



A razão mais popular de um bocejo aparecer. Só que ao contrário da crença popular, nós não bocejamos porque estamos com sono, mas sim para nos mantermos acordados. 



Nessa situação, o bocejo está <a href="https://muschealth.org/medical-services/geriatrics-and-aging/healthy-aging/yawning" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">associado</a> a alguns hormônios que aumentam ligeiramente a pulsação cardíaca e o estado de alerta, funcionando como um auxílio para que uma pessoa não durma. É por esse motivo que bocejamos logo após despertarmos. 



Ou seja, quando o seu colega mencionado ali em cima bocejar, não é que ele queira dormir no meio da sua apresentação na reunião, mas sim uma tentativa do cérebro dele de permanecer acordado.



<h3>Ajuste de pressão nos ouvidos&nbsp;&nbsp;</h3>



Quando passamos por uma alteração súbita de altitude, seja em um avião, descendo a serra ou mesmo em uma montanha russa, podemos sentir uma pressão desconfortável nos ouvidos por conta do desequilíbrio com a pressão externa. 



Em situações assim, é normal bocejar como uma tentativa de equalizar as pressões. Caso isso não aconteça naturalmente com você, um bocejo involuntário ou &#8220;forçado&#8221; tem o mesmo efeito.&nbsp;



<h3>Controle térmico do corpo</h3>



Essa é uma teoria mais recente e que ainda depende de mais pesquisa. Mas de acordo com um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24721675/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">estudo</a> austríaco-americano, bocejamos mais no verão do que no inverno. 



Isso associado à comprovação de que após bocejar alguns animais perdem temperatura corporal, leva à conclusão de que, de fato, esse reflexo ajuda no controle térmico.&nbsp;



<h3>Empatia</h3>



É o tal efeito dominó ou bola de neve mencionado no começo do texto, de quando vemos alguém bocejando e automaticamente começamos a bocejar também. É uma reação empática natural do nosso organismo, que espelha o que vê.



Sobre isso, vamos falar a seguir.&nbsp;



<h2>O bocejo é contagioso?</h2>



Quantas vezes você bocejou lendo esse texto? Se você chegou aqui sem bocejar nem sequer uma vez, você é exceção à regra.



Bocejar é tão contagioso que ler, escrever, ver ou até mesmo falar sobre ele despertam gatilhos de imitação. É algo involuntário que acontece com os seres humanos e algumas espécies de <a href="https://www.nationalgeographicbrasil.com/animais/2021/04/bocejos-sao-contagiantes-para-muitos-mamiferos-e-talvez-saibamos-motivo" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">mamíferos</a>.



Nem sequer precisávamos de estudos científicos para provar isso: é algo que vivemos todos os dias de nossas vidas. Mas a ciência foi atrás de entender o porquê disso acontecer e encontrou uma resposta.



A resposta é a empatia. Pessoas que bocejam quando vêem alguém bocejando são mais empáticas do que aquelas que não o fazem. 



Em um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771564/">es</a><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771564/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="t (abre numa nova aba)">t</a><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771564/">udo</a>, 24% dos participantes bocejaram ao serem expostos a imagens de outras pessoas bocejando. Essas mesmas pessoas passaram por testes psicológicos de empatia e, na média, pontuaram mais alto do que aqueles que não bocejaram.



Já em <a href="https://www.americanscientist.org/article/yawning" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">outro trabalho</a>, este publicado na American Scientist, os voluntários mostraram duas vezes mais probabilidade de bocejar vendo imagens de bocejos (55%) do que quando expostos a imagens de sorrisos (21%). 



<h2>Bocejar pode ser motivo de preocupação?</h2>



Em termos gerais, o bocejo é inofensivo. Mas quando ele aparece em excesso, pode ser hora de ligar o sinal de alerta.



Na <a href="https://www.karger.com/Article/FullText/307071" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">média</a>, uma pessoa boceja entre cinco e dez vezes por dia. Uma pequena variação nesse número é aceitável (como hoje, quando você está lendo esse artigo e, por isso, provavelmente irá bocejar muito mais do que ontem ou amanhã). 



Em casos extremos, porém, os bocejos diários podem superar os 100, atrapalhando diferentes atividades sociais de uma pessoa. Neste caso, aí sim, é preciso ficar atento. 



Muitas vezes, o bocejo excessivo é produto do <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0447.2006.00856.x" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">uso de medicamentos</a> como inibidores seletivos de recaptação de serotonina, morfínicos, metadona, buprenorfina e lidocaína, entre outros. 



Descartada essa hipótese, porém há alguns problemas de saúde que podem causar bocejo excessivo. São eles:



<ul><li>Sonolência Diurna Excessiva, quando uma pessoa acumula muitas noites de pouco sono ou sono de baixa eficiência e começa a &#8220;acumular&#8221; o cansaço. Neste caso, o motivo da sonolência e, portanto do bocejo, também pode ser um <a href="https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/seis-tipos-de-disturbios-do-sono">distúrbio do sono</a> como a <a href="https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/apneia-do-sono-quais-suas-consequencias">apneia</a> ou a narcolepsia.</li><li>Distúrbios Neurológicos. Pacientes com enxaquecas, esclerose múltipla, derrames e traumas no cérebro podem encontrar um alívio temporário dos sintomas quando bocejam.</li><li>Convulsões, que podem aparecer no período precedente ou posterior a uma crise. </li></ul>



<h2>Como controlar o bocejo em situações importantes?&nbsp;</h2>



Se você sentir que o bocejo pode te atrapalhar, siga uma das três dicas abaixo. Elas podem evitar uma situação constrangedora.



&#8211; Respire fundo e lentamente pelo nariz. Isso pode <a href="https://www.albany.edu/news/pdf_files/Yawning_Report_Gallup_May_2007.pdf" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ajudar</a> até mesmo a diminuir o contágio do bocejo quando você estiver vendo uma pessoa bocejar.



&#8211; Mexa-se! Isso é para &#8220;quebrar&#8221; a rotina que está fazendo bocejar. Não é preciso sair puxando peso ou fazendo polichinelos. Um pequeno alongamento ou caminhada de alguns passos bastam. Se não puder sair de onde está, tente mexer os pés embaixo da mesa.



&#8211; Esfrie o seu organismo, seja buscando um ambiente menos quente, tomando água fria ou fazendo um lanchinho refrescante. 



Agora, se você sentir que o bocejo está chegando, apenas deixe ele vir. É possível tentar pará-lo fechando a boca com força e apertando os dentes, mas isso no máximo vai adiar o problema, sem resolvê-lo de fato. Sem contar que fará com que a vontade de bocejar fique <a href="https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/por-que-nunca-deberias-reprimir-bostezos_882" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label=" (abre numa nova aba)">ainda mais forte</a>.



Vale repetir a pergunta mais uma vez: quantas vezes você bocejou lendo esse texto? Viu? Agora você já entendeu que o bocejo não necessariamente é sinônimo de sono ou tédio.